5 Perkara Yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Mengalami Kebimbangan
Saya mengambil sekumpulan gadis berusia 10 tahun untuk menonton filem, "Heaven Is For Real." Saya menjauh dari layar lebar yang diilhami bahawa mungkin tidak ada kegelisahan dan kemurungan di akhirat, bahawa jika saya dapat memanggil keberanian untuk hidup dengan anggun yang saya dapat dalam hidup ini, saya mungkin menikmati sedikit ketenangan ketika semua perjuangan saya berakhir . Salah satu gadis kecil yang saya ambil, bagaimanapun, tidak pergi dengan kabur yang hangat.
"Bagaimana anda mendapat batu ginjal?" Rosie bertanya kepada saya sebelum kami keluar dari teater.
Todd Burpo (Greg Kinnear), pelakon utama filem ini, mempunyai batu karang. Ada adegan di mana dia terkurung di bilik mandi sambil menjerit pembunuhan berdarah ketika dia berusaha melewati satu demi satu, dan adegan lain ketika dia mulai melewati satu ketika dia sedang memberikan khutbah di gereja dan runtuh kesakitan.
"Saya tidak pasti," kata saya sambil berfikir bahawa dia akan menggugurkan topik ini sekiranya saya tidak memberinya banyak maklumat.
"Berapa peratus orang yang mendapat batu ginjal?" dia bertanya. "Mengapa mereka begitu menyakitkan? Apa yang berlaku ketika batu berlalu? "
"Saya tidak tahu," kata saya.
Lebih banyak soalan datang semasa perjalanan pulang.
Akhirnya kami berada di rumah, dan saya fikir kami selesai dengan batu ginjal. Saya bekerja dari komputer riba di ruang tamu ketika Rosie menghampiri saya dan bertanya, "Bolehkah anda melihat apakah anak-anak boleh mendapat batu ginjal atau tidak?"
Saya melihatnya dan melihat bahawa, ya memang, anak-anak mendapat batu ginjal - dan kemudian berbohong.
"Tidak," kataku. "Anda baik! Kanak-kanak tidak mendapat batu ginjal. "
Kemudian saya mematikan komputer riba dan mengambil salinan "Apa yang Harus Dilakukan Apabila Anda Bimbang Terlalu Banyak: Panduan Kanak-kanak untuk Mengatasi Kecemasan." Seorang psikologi kanak-kanak yang saya bekerja sebentar tadi memberitahu bahawa dia menggunakannya dengan banyak anak-anaknya yang cemas.
Saya meminta Rosie duduk di sebelah saya.
"Adakah anda mempunyai kebimbangan?" Saya bertanya kepadanya.
Dia mengangguk.
"Mari kita lihat apa yang dikatakan oleh buku ini tentang cara menyingkirkannya."
Penulis, Dawn Huebner, Ph.D., telah melakukan pekerjaan yang luar biasa dalam menulis mengenai kegelisahan dalam bahasa yang dapat difahami oleh anak-anak. Konsep dan analogi yang menggembirakannya membolehkan saya berseronok dengan topik tersebut, mendekatinya dengan cara yang segar, bukan sahaja untuk Rosie, tetapi juga untuk diri saya.
Setelah membandingkan kegelisahan dengan tanaman tomat yang akan tumbuh lebih tinggi dan kuat semakin anda cenderung, Huebner menyenaraikan beberapa kaedah praktikal untuk menghilangkan kerisauan:
1. Gunakan logik.
"Mari kita cari beberapa fakta mengenai batu ginjal yang akan membuat saya berasa lebih baik," kata Rosie.
Saya tidak pasti bahawa ini adalah idea yang baik, kerana saya hanya berbohong mengenai anak-anak yang tidak pernah mendapatkannya. Bagaimanapun, saya melakukannya dan berkongsi fakta-fakta bermanfaat ini: Di Amerika Syarikat, 8.8 peratus penduduk (atau satu dari 11 orang) mempunyai batu ginjal, dan nisbah lelaki dan wanita untuk penyakit batu ginjal adalah 4: 1.
"Jadi jika ada seratus orang di sebuah bilik, kira-kira lapan orang akan mendapat batu ginjal?" tanya Rosie.
"Ya, dan hanya dua dari lapan wanita yang akan menjadi wanita," kataku.
"Itu BAIK," katanya, berasa lega.
2. Tentukan masa bimbang.
Sekiranya anda membiarkan diri anda risau selama 15 minit setiap hari, anda boleh memberitahu kebimbangan anda bahawa mereka tidak dibenarkan mengganggu anda pada waktu lain. Apabila mereka muncul semasa kelas matematik, di pelajaran piano anda, atau di filem, anda boleh mengatakan, "Bimbang, saya gembira mendengar apa yang anda katakan, tetapi ia harus menunggu sehingga janji temu kami," dan kemudian pergi dengan apa sahaja yang anda lakukan. Anda boleh mengambil langkah ini lebih jauh dan bayangkan diri anda menyimpan kerisauan anda di dalam kotak bimbang hanya untuk dibuka semasa waktu bimbang.
3. Bercakap kembali kepada kebimbangan.
Rasa bimbang boleh jadi seperti pengganggu, jadi kadang-kadang wajar untuk bercakap dengan mereka. Dalam buku Huebner terdapat beberapa halaman kosong di mana kanak-kanak dapat menggambarkan kerisauan mereka atau konsep lain.
"Gunakan imajinasi anda untuk membayangkan seperti apa pembuli yang risau," tulis Huebner. "Adakah makhluk jahat dan jelek dengan nafas berbau dan cakar panjang yang bertengger di bahu anda dan bisikan membimbangkan fikiran di telinga anda? Atau mungkin yang membimbangkan adalah gumpalan gelap, seperti orang awan yang terus menerus membimbangkan anda? "
Rosie melukiskan kerisauannya dan mula menjerit ke arahnya. Cukup hebat.
4. Bergiat aktif.
Setelah rasa bimbang membuat badan anda berasa tidak enak (seperti mempercepat degupan jantung anda atau membuat anda sakit perut), anda perlu mengatur semula sistem anda. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan melibatkan diri dalam sesuatu yang aktif dan menyeronokkan: menunggang basikal anda, melompat di trampolin, mengejar saudara anda dalam permainan tag.
Huebner menulis, "Untuk membuat keadaan kembali normal di dalam, anda perlu membakar sedikit tenaga tambahan yang membuat badan anda merasa aneh."
5. Berehat.
Kadang-kadang tidak aktif, jadi kita mesti mengatur semula badan kita dengan cara yang lebih tenang: melalui relaksasi.
Mulakan dengan menegangkan dan merehatkan semua otot di badan anda. Huebner berkata, "Picit tangan anda. Menjadikan kaki anda kaku seperti papan. Gosokkan wajah anda. Pastikan badan anda ketat semasa anda mengira lima di kepala anda. Kemudian rilekskan seluruh badan anda dengan membiarkan otot anda hilang. "
Seterusnya tarik nafas dalam-dalam. Tarik nafas melalui hidung dan keluar melalui mulut anda.
Akhirnya, pilih memori khas untuk difikirkan. Rosie memilih masa ibunya membawanya dan dua rakannya ke Georgetown Cupcakes di Washington, D.C. Dia teringat bagaimana rasa coklat cawan coklat cawannya dan cara aising melekat di bibirnya. Dia teringat semua rasa yang dia dan rakan-rakannya boleh pilih, semua kek cawan berwarna-warni yang dipaparkan di tingkap sambil menunggu pesanannya.
Huebner menulis, "Memikirkan memori kegemaran anda akan membantu anda merasakan seperti yang anda rasakan pada hari itu. Perlu latihan, tetapi tidak lama lagi anda akan menyedari bahawa anda tidak hanya ingat merasa gembira atau teruja atau bangga, anda sebenarnya merasa seperti itu. "
Kami menyelesaikan keseluruhan buku. Saya hendak menyatakan kemenangan ketika Rosie bertanya kepada saya, "Bagaimana anda tahu kapan lampiran anda akan pecah?"
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
