Psikoterapi Boleh Meningkatkan Kekebalan
Penyelidik melakukan tinjauan terhadap 56 ujian klinikal, yang mewakili 4,060 peserta yang mengesan perubahan imuniti dari masa ke masa selama menjalani psikoterapi. Shields, et. al, melihat lapan intervensi psikososial yang berbeza, seperti CBT, terapi tingkah laku, terapi kognitif, dan pendidikan psiko, serta tujuh penanda fungsi sistem imun, termasuk keradangan, tahap antibodi, viral load, dan aktiviti sel pembunuh semula jadi.
Mereka mendapati bahawa di sepanjang intervensi, terdapat hubungan yang kuat dengan fungsi sistem imun yang dipertingkatkan, dan itu berterusan selama sekurang-kurangnya enam bulan setelah rawatan. Hubungan ini paling penting untuk intervensi CBT atau gabungan, tetapi secara keseluruhan, semua jenis intervensi memberikan beberapa tahap peningkatan dalam fungsi sistem imun. Hasil utama di sini adalah bahawa campur tangan psikoterapi mempunyai pelbagai kesan yang baik terhadap sistem imun.
Terdapat stigma lama yang melekat pada orang yang mencari psikoterapi untuk kesihatan mental mereka. Memahami banyak faedah dapat membantu mengatasi stigma tersebut dan memberi tahu orang bahawa terapi dapat membantu siapa saja, bahkan mereka yang tidak mengalami keadaan kesihatan mental yang didiagnosis.
Sebab bahawa psikoterapi, dan terutama CBT, mempunyai kesan langsung terhadap fungsi imun bukanlah sebahagian daripada kajian ini, yang merupakan salah satu kelemahannya. Tetapi penilaian penanda keradangan memberikan petunjuk tentang bagaimana mekanisme yang mendasari.
Keradangan sering dikaitkan dengan banyak masalah kesihatan, termasuk gangguan kognitif dan mental dari demensia hingga kemurungan. Tinjauan literatur yang diterbitkan di Sempadan dalam Imunologi menekankan bahawa, walaupun banyak faktor berperanan dalam perkembangan kemurungan, ada kaitan dengan peningkatan aktivasi keradangan sistem imun, yang mempengaruhi sistem saraf pusat. Ia menyatakan bahawa antidepresan terbukti dapat mengurangkan keradangan, sementara tahap peradangan yang lebih tinggi dapat menurunkan keberkesanan rawatan.
Selanjutnya, berkaitan dengan fungsi imun, keradangan adalah sebahagian daripada mekanisme pertahanan semula jadi tubuh, dan berperanan dalam penyembuhan. Tetapi ketika mengalami overdrive, ketika itulah masalah kesihatan mulai meningkat. Menjaga ia diatur dengan cara yang dapat memanfaatkan kekuatan peradangan tanpa membiarkannya melonjak adalah bagian penting dalam menjaga kesehatan di setiap tingkat, kata Shields.
Hasil kajian ini menggarisbawahi seberapa banyak masalah mental dan emosi dapat mempengaruhi reaksi fisiologi, dan itu berlaku dua arah. Sebagai contoh, kita sering melihat orang dengan fungsi imun yang berkompromi dan masalah kesihatan kronik menghadapi cabaran kesihatan mental. Mengatasi kesihatan fizikal akan memberi kesan kepada kesejahteraan mental, dan sebaliknya.
Selain itu, faktor gaya hidup juga boleh memainkan peranan. Mengatasi masalah emosi dan mental juga dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, termasuk tingkat keradangan, kerana dapat menyebabkan perubahan dalam perilaku. Sebagai contoh, jika seseorang diberi kuasa melalui terapi, mereka mungkin lebih cenderung melakukan perubahan seperti:
- Bersenam lebih banyak
- Makan makanan yang lebih sihat
- Mengejar lebih banyak interaksi sosial
- Membuat jadual tidur yang lebih baik
- Melaksanakan strategi anti stres
Semua pergeseran ini telah ditunjukkan dalam penyelidikan masa lalu untuk mempengaruhi fungsi sistem kekebalan tubuh, sebahagiannya kerana mereka mengurangkan keradangan, tetapi juga kerana mereka meningkatkan kesihatan usus, aspek utama kesejahteraan psikologi.
Semuanya saling berkaitan dari segi bagaimana minda dan badan anda bertindak balas. Secara amnya, ketika orang mulai merasa lebih baik secara mental, mereka mulai menerapkan tingkah laku yang mendukung kesihatan mereka, dan itu mulai saling membangun. Ini adalah kitaran peneguhan positif yang berterusan. Sebagai contoh, jika anda mula bersenam lebih banyak, kajian menunjukkan anda cenderung tidur lebih lena. Apabila anda mendapat tidur yang lebih berkualiti, yang akan menurunkan tahap keradangan dan meningkatkan kesihatan usus, dan seterusnya, itu meningkatkan ketahanan mood dan emosi.
Semua sistem ini bekerja bersama-sama, dan ia bermula dengan perubahan kecil dalam beberapa tingkah laku, bersama dengan menetapkan tujuan yang wajar. Selepas itu, anda mungkin akan menjadi lebih mudah untuk mengamalkan tingkah laku yang lebih sihat dari sana. Langkah pertama psikoterapi mungkin merupakan permulaan yang diperlukan untuk memulakan kesan riak ini.
Bagi banyak orang, mencari kaedah psikoterapi yang sesuai memerlukan sedikit masa, kesabaran, dan mungkin melibatkan pelbagai jenis terapi, dengan sedikit kekecewaan yang normal. Sebagai contoh, CBT dapat dipasangkan dengan perhatian, terapi perilaku, dan ubat-ubatan. Penting untuk berbincang dengan profesional kesihatan mental mengenai kemungkinan pilihan yang sesuai dengan keperluan / gaya hidup anda, dan jangan pernah putus asa sehingga anda menemui terapi yang tepat yang sesuai untuk anda.
Rujukan:
Shields, G.S., Spahr, C.M., & Slavich, G.M. (2020, 3 Jun) Intervensi psikososial dan fungsi sistem imun: Kajian sistematik dan meta-analisis ujian klinikal secara rawak.JAMA Psikiatri. doi: 10.1001 / jamapsychiatry.2020.0431
Lee, C.H., & Giuliani, F. (2019, 19 Julai). Peranan keradangan dalam kemurungan dan keletihan.Sempadan dalam Imunologi. 2019; 10: 1696. doi: 10.3389 / fimmu.2019.01696
