Apabila Orang Tidak Menafikan Gangguan Mood Anda
Ketika dia mengalami episod kemurungan, orang mengatakan perkara seperti "Tidak ada yang perlu diganggu" atau "Fikirkan betapa beruntungnya kamu. Anda jauh lebih baik daripada beberapa orang. "
Ahli psikologi klinikal Lee Coleman, Ph.D, telah mendengar komen-komen yang meremehkan ini: "Man up!"; "Berhenti merasa kasihan pada diri sendiri"; "Bukankah kamu sudah mengatasi ini sekarang?"; "Bukan seperti seseorang mati atau apa-apa"; "Cobalah untuk fokus pada yang positif" dan "Oh, berhenti mengadakan pesta kasihan."
Ahli psikologi klinikal, Deborah Serani, PsyD, telah mendengar pernyataan berikut: "Saya juga tertekan, tetapi saya hanya mengatakan kepada diri sendiri untuk melepaskannya"; "Anda hanya perlu lebih bertanggungjawab dalam perbelanjaan anda"; "Saya rasa anda membuat lebih banyak daripada yang sebenarnya ada"; dan "Pada generasi saya, kami tidak pernah mengeluh atau merengek tentang sesuatu. Kami menyelesaikan semuanya. "
Menangani penyakit mental setiap hari cukup sukar. Komen yang tidak diterima - seperti di atas - adalah garam pada luka terbuka.
"Itu membuat saya merasa lemah dan suka minum ubat adalah jenaka," kenang Martin mengenai kejadian di kolej.
"Saya rasa tidak terlalu banyak orang yang ingin menolak pengalaman orang lain dengan gangguan mood," kata Coleman. "[W] apabila ia berlaku, ini biasanya disebabkan oleh kurangnya pemahaman atau kesukaran mereka sendiri untuk menahan kesakitan emosi."
Martin bersetuju. "Banyak orang tidak tahu banyak tentang gangguan mood seperti anda mungkin tidak terlalu banyak mengetahui tentangnya sehingga anda didiagnosis." Ketika itulah Martin mengetahui lebih banyak mengenai penyakitnya.
Tetapi kenyataan yang tidak dipedulikan itu masih tersekat. Dan yang lain meminimumkan penyakit anda boleh mempengaruhi pemulihan anda, kata Serani.
Berikut adalah enam cara untuk bertindak balas apabila seseorang menolak kemurungan atau gangguan bipolar anda.
1. Amalkan belas kasihan diri.
"Rasa benar-benar difahami dan diterima setara dengan makanan, udara dan air," kata Coleman, juga pengarang Depresi: Panduan untuk Diagnosis Baru dan penolong pengarah dan pengarah latihan di pusat kaunseling pelajar Institut Teknologi California.
Oleh itu, adalah wajar untuk merasa sakit hati atau marah apabila seseorang menolak atau membatalkan pengalaman anda, katanya.
Tetapi elakkan membiarkan emosi ini - dan perkara yang orang lain katakan - memicu kritikan dalaman anda. Sebaliknya, Coleman menekankan pentingnya memperlakukan diri anda dengan belas kasihan. Ingatkan "diri anda bahawa perjuangan anda dengan gangguan mood adalah nyata dan sah."
Anda mungkin memberitahu diri sendiri: "Terlalu buruk bahawa mereka tidak memahami saya, tetapi saya tidak perlu membuatnya lebih teruk lagi dengan meragui perasaan atau pengalaman saya sendiri."
2. Jelaskan tentang niat anda sendiri.
Menurut Coleman, pertimbangkan apakah tujuan anda dalam perbualan adalah untuk mendidik orang lain, memberitahu mereka bahawa mereka menyakiti anda, membetulkan salah tanggapan atau didengar. Juga, pertimbangkan jika orang itu terbuka untuk mendengar.
Sekiranya ada, dan tujuan anda didengar, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti: "Saya menghargai bahawa anda ingin menyokong, dan saya setuju, akan lebih baik jika saya dapat mengubah cara saya berfikir atau merasakan. Tapi saya rasa tidak semudah itu. Adakah anda terbuka untuk mendengar bagaimana perjuangan ini bagi saya? "
Namun, jika tidak kelihatan terbuka, mungkin tidak berbaloi untuk mencuba menyampaikan pengalaman anda.
3. Bersikap eksplisit.
"Tidak apa-apa untuk memberitahu [orang tersayang] apa yang anda lakukan dan tidak perlukan dari mereka," kata Coleman. Selalunya orang yang ingin menyokong tidak tahu caranya.
Sebagai contoh, jika anda hanya ingin seseorang mendengarkan dan cuba memahami dari mana asal anda, beritahu mereka, katanya. Komunikasikan bahawa anda tidak mencari nasihat. (Ini dapat melegakan orang lain, kerana mereka tidak "merasa tertekan untuk 'memperbaiki' sesuatu untuk anda atau menghibur anda.")
Anda juga dapat menyebutkan bahawa kesediaan mereka untuk mendengar membantu anda merasa disokong, katanya.
4. Mendidik orang lain.
"Gunakan pernyataan yang menyakitkan [seseorang] sebagai peluang untuk menjelaskan lebih lanjut mengenai penyakit anda. Cerahkan mereka, ”kata Martin, yang menulis blog Menjadi Bipolar Cantik. Biarkan mereka tahu bahawa gangguan mood bukan "sesuatu yang anda rela hidupkan atau matikan."
Biarkan mereka tahu bahawa "kemurungan dan gangguan bipolar adalah penyakit perubatan yang nyata," kata Serani, pengarang buku Hidup dengan Kemurungan dan Kemurungan dan Anak Anda.
Jemput mereka menghadiri perjumpaan masyarakat mengenai penyakit mental, katanya.
5. Bersikap tegas.
Sebagai contoh, anda mungkin memberitahu seseorang "Apabila anda mengatakan perkara seperti itu, anda menunjukkan kepada saya betapa bodohnya anda," atau "Anda perlu membaca beberapa buku mengenai perkara ini," kata Serani.
Dengan bersikap tegas, anda menetapkan batas yang sihat, memperkasakan diri dan mengelakkan membiarkan kata-kata seseorang itu kasar, katanya.
Ini menyampaikan kepada "orang lain bahawa anda tidak akan bertolak ansur dengan komen menghina, menolak dan menyakitkan," kata Serani. Dengan kata lain, ini mengajar orang lain bagaimana merawat dan berinteraksi dengan anda (iaitu dengan hormat) - "bagaimana mereka perlu mengambil berat tentang penyakit anda walaupun mereka tidak memahaminya."
Kadang-kadang, menjadi tegas juga membantu individu merenungkan tingkah laku mereka yang tidak sesuai, katanya.
6. Abaikan orang itu.
Sudah tentu, anda selalu boleh mengabaikan orang itu. "Mengabaikan sosial adalah alat yang kuat dalam menangani tingkah laku negatif," kata Serani. Dia menyamakannya dengan anak yang mengalami amukan: Sama seperti anda tidak mahu memperkuatkan tingkah laku buruk anak dengan memperhatikannya, anda juga tidak mahu "memperkuatkan pernyataan orang itu." Jadi kadangkala pendekatan terbaik adalah dengan berjalan kaki.
"Stigma dan belajar menjadi penyokong untuk diri sendiri adalah bahagian hidup dengan gangguan mood - atau penyakit kronik, dalam hal ini," kata Serani. Dia menyatakan bahawa merasa selesa dengan masalah ini boleh memakan masa. Dia mencadangkan pembaca menyertai kumpulan sokongan dan persatuan kesihatan mental dalam talian untuk mengetahui lebih banyak dan berkongsi pengalaman.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
