5 Petua Berkomunikasi secara Tegas tanpa Bersikap Pasif-Agresif

Semua kita bersikap pasif-agresif. Maksudnya, kita menggunakan bentuk agresif pasif agresif: "mengatakan ya ketika kita bermaksud tidak," menurut psikoterapis Andrea Brandt, Ph.D, M.F.T.

Namun, sebilangan dari kita menggunakan pencerobohan pasif secara berkala.

Brandt mendefinisikan pencerobohan pasif sebagai "mekanisme penanganan yang digunakan orang ketika mereka menganggap diri mereka tidak berdaya atau ketika mereka takut menggunakan kekuatan mereka akan membawa kepada hasil yang buruk."

Menurut Signe Whitson, LSW, pengarang Bagaimana Menjadi Marah: Panduan Kumpulan Ekspresi Kemarahan yang Asertif untuk Kanak-kanak dan Remaja, pencerobohan pasif "merangkumi pelbagai tingkah laku yang dirancang untuk 'membalas' seseorang tanpa orang itu mengenali kemarahan yang mendasari."

Orang yang agresif pasif nampaknya mendapat kesenangan daripada membuat orang lain kecewa, katanya.

Kami belajar bersikap pasif-agresif semasa kecil. Ini sering berlaku dalam isi rumah dengan satu ibu bapa yang dominan dan satu ibu bapa yang tunduk, kata Brandt, pengarang 8 Kunci untuk Menghilangkan Keagresifan Pasif. "Anak itu belajar bahawa orang yang kuat dan mudah berubah tidak dapat didekati secara langsung, tetapi tidak apa-apa untuk berbohong kepada mereka atau menyimpan rahsia untuk mendapatkan apa yang anda mahukan."

Brandt memberikan contoh ini: "" Kami tidak akan memberitahu ayahmu, "kata pasangan pasif-agresif, menunjukkan bahawa membelanjakan wang untuk rawatan kanak-kanak di belakang punggung ayah tidak apa-apa."

Pendekatan yang lebih baik adalah bersikap tegas. Ketegasan menolong anda berkomunikasi dengan jujur, menjalin hubungan yang sahih, lebih memahami perasaan anda sendiri dan memenuhi keperluan anda.

Cara kegemaran Whitson untuk menentukan ketegasan adalah "berteman dengan kemarahan anda." Dalam bukunya Senyum Marah dengan pengarang bersama Nicholas Long, Ph.D, mereka menggunakan makna ini: "tingkah laku terpelajar yang digunakan untuk menyatakan kemarahan dengan cara lisan, tidak menyalahkan, hormat."

Ketegasan memerlukan mempunyai rasa harga diri yang kuat dan menetapkan batas yang sihat, kata Brandt.

Komunikasi asertif jelas, langsung, tidak mempunyai agenda tersembunyi dan mengakui orang lain, katanya.

"[Ini] adalah cara yang berkesan untuk menyatakan bagaimana perasaan anda pada waktu yang sama anda belajar bagaimana perasaan orang lain tentang situasi yang sama."

Sayangnya, dalam banyak keadaan, ketegasan secara halus atau terang-terangan tidak dianjurkan. "Hierarki banyak budaya tempat kerja menjadikan ekspresi emosi secara langsung berisiko bagi majikan dan pekerja," kata Whitson.

Di banyak sekolah, guru lebih suka pelajar yang patuh dan tidak bertanya atau menyatakan pendapat mereka, katanya.

Walau bagaimanapun, "komunikasi langsung, emosi jujur, tegas" adalah kunci. Ini adalah "penawar terbaik" untuk interaksi agresif pasif. "

Berikut adalah lima cara untuk berkomunikasi secara tegas.

1. Biarkan diri anda merasa marah.

Halangan terbesar untuk komunikasi asertif adalah kepercayaan bahawa kemarahan itu buruk dan menyatakannya secara tegas adalah "tidak pantas," kata Whitson, juga seorang kaunselor sekolah dan pembicara nasional mengenai pencegahan buli, pengurusan kemarahan dan campur tangan krisis.

Namun, kemarahan adalah emosi yang normal dan semula jadi, katanya.

Itu bukan emosi buruk, dan orang tidak buruk kerana merasa marah, kata Brandt. "Orang perlu belajar bahawa mereka berhak memiliki perasaan apa pun."

Brandt mencadangkan menggunakan kesedaran untuk memproses dan menyatakan kemarahan. Dia baru-baru ini menulis sebuah buku berjudul Kemarahan Minda: Jalan menuju Kebebasan Emosi, yang meneroka cara menggunakan perhatian. (Inilah ulasan kami, dan latihan bermanfaat dari buku ini.)

2. Buat permintaan yang jelas dan tegas.

Permintaan tegas adalah mudah dan tidak membuang orang lain, kata Whitson. Ini berbeza dengan permintaan pasif-agresif, yang diminta dengan cara "bulatan, menambahkan jab tangan belakang yang cukup jelas untuk menyakiti, sementara cukup tertutup untuk ditolak."

Sebagai contoh, menurut Whitson, permintaan pasif-agresif adalah: “Setelah anda mendapatkan pedikur anda atau melakukan apa sahaja yang anda lakukan sepanjang hari semasa saya bekerja, adakah anda keberatan untuk mengambil cucian kering untuk saya? Iaitu, jika anda tidak terlalu sibuk. "

Sekiranya orang lain menjadi marah, orang yang pasif-agresif bertindak balas dengan: "Apa? Saya tidak cuba melukai perasaan anda. Saya hanya mengatakan bahawa anda mungkin sibuk melakukan perkara lain. Saya tidak tahu anda sangat peka mengenainya. Ya ampun. "

Tanggapan ini memungkinkan mereka menjadi mangsa, "pasif-agresif memikirkan mengapa orang lain tidak dapat membuat lelucon."

Namun, permintaan tegas adalah: "Tolong tolong ambil cucian kering saya untuk saya dalam perjalanan pulang malam ini?"

3. Mengesahkan perasaan orang lain.

Ini bermaksud memahami "perasaan mereka dan dari mana asalnya," kata Brandt. Namun, mengesahkan perasaan tidak bermaksud anda setuju dengan mereka, katanya.

Brandt memberikan contoh ini: “Lisa, saya faham bahawa anda kecewa kerana anda harus menukar hari kerja untuk menyelesaikan projek ini; namun, sangat penting bagi saya dan saya menghargai anda melakukannya. "

4. Jadilah pendengar yang baik.

Menjadi pendengar yang baik termasuk menjaga "sikap dan sikap nonverbal yang sangat hormat dan terbuka sambil mendengarkan [orang] dan [menyatakan semula] kata-katanya," kata Brandt.

Anda juga menjaga kontak mata, dan mengurus emosi dan pemikiran anda sendiri, sehingga anda dapat "mengetepikan agenda, reaksi, pertahanan, penjelasan atau usaha menyelamatkan diri."

5. Bersikap kolaboratif.

Bersikap tegas juga bermaksud bekerjasama. Ini bermaksud menjadi "konstruktif dan kolaboratif [dan] mencari cara untuk mencapai situasi di mana kedua-dua orang itu bahagia."

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!