Neck Pain atau Leher iPad dan Tabias Tablet

Kebanyakan orang melompat gembira apabila mereka menerima komputer tablet skrin sentuh baru, mengabaikan satu bahagian badan yang paling teruk daripada penggunaan alat elektronik bergerak ini-lehernya! Kajian terbaru dalam Journal of Physical Therapy Science mendapati bahawa 68% pengguna komputer tablet mengadu sakit leher. Dengan mesra oleh permainan, media sosial, atau maklumat lain, pengguna tablet menatap, merosot, atau mencari jawatan lain yang janggal untuk menatap skrin mereka, dan kemudian, menurut penemuan kajian, melaporkan kekakuan leher, kesakitan, sakit dan kesakitan . Kajian mendapati bahawa mereka yang melaporkan simptom muskuloskeletal, kebanyakannya dilaporkan di leher (85%), dengan 65% melaporkan gejala sakit belakang / bahu atas, dan 34% luka pelepasan atau sakit tangan. Menjadi wanita dan mempunyai sejarah sakit leher atau sakit belakang pengguna terdedah kepada kesakitan. Hampir lucu adalah hasil kajian bahawa hanya 46% pengguna melaporkan bahawa mereka akan berhenti menggunakan peranti apabila mengalami ketidakselesaan.

Menjadi wanita dan mempunyai sejarah sakit leher atau sakit belakang pengguna terdedah kepada kesakitan. Sumber Photo: 123RF.com.

Kegagalan untuk merobohkan penggunaan tablet tidaklah mengejutkan penulis utama kajian itu, Szu-Ping Lee, PT, PhD, seorang penyelidik terapi fizikal dan Profesor Madya di University of Nevada, Las Vegas, yang mula-mula mendapat idea untuk kajian apabila dia menyedari bagaimana pesakit terapi fizikal terobsesi akan mengetuk skrin sentuh mereka. "Banyak idea penyelidikan adalah dari pemerhatian harian kami, " kata Lee. Seorang pesakit, ketika diminta untuk berbaring di atas meja terapi fizikal yang direka dengan lubang untuk menutup muka, Lee berkata, mengintip melalui lubang untuk terus bermain permainan elektronik.

Kajian khusus ini hanya menyisakan pengguna komputer tablet 9-10 inci atau kurang diagonal, dan bukan telefon pintar. Walaupun kajiannya dipuji di seluruh negara sebagai yang pertama untuk mengkaji keadaan yang beberapa telah mencipta "leher tablet, " atau "leher iPad" premis itu tidak asli, Lee menegaskan. "Nenek memberitahu kami untuk duduk, bahu kembali, dalam sikap tegak, " katanya. "Ini bukan perkara baru."

Masalah asas dengan tablet membaca postur, dari segi fizik, adalah kepala manusia kita berat 10-12 pound. Apabila kita melengkapkan mereka ke hadapan, kuasa-kuasa yang dilihat oleh leher melonjak kepada 27 paun pada 15 darjah dan memanjat secara berperingkat ke 60 pukulan pada 60 darjah, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal yang dipanggil Surgical Technology International .

Penulis artikel itu, Kenneth Hansraj, MD, Ketua Pembedahan Spine di New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine, mengutip dalam kajian itu bahawa mungkin seorang pelajar sekolah menengah menghabiskan lebih dari 5, 000 jam setiap tahun dalam sikap lemah. "Tekanan ini boleh menyebabkan kemelesetan awal, pemedih mata, degenerasi dan mungkin pembedahan, " kata kajian itu. Individu harus berusaha untuk melihat peranti elektronik mereka dengan tulang belakang yang neutral, kata kajian itu. Tulang yang neutral, menurut kajian Hansraj, "ditakrifkan sebagai telinga yang sejajar dengan bahu dan 'sayap malaikat, ' atau bilah bahu, ditarik balik."

Otot-otot yang terlibat dalam sakit leher dan bahu sering kali merangkumi trapezius, rhomboid, levator scapulae dan leher yang cetek dan mendalam, kata Lee. Menengah untuk keletihan otot, struktur sokongan seperti sendi sisi tulang belakang dan ligamen bersama terlibat. Pengguna tablet dalam kajian Lee mengesahkan bahawa fleksi leher yang teruk menyebabkan kesakitan. "Posisi terburuk yang kami temui, " kata Lee, "jika anda meletakkan iPad anda di atas pangkuan anda dan menatapnya dengan leher anda tertekuk." Kajiannya juga meneliti sisi berbaring, belakang berbaring, dan melihat ke bawah pada tablet berbaring rata di atas meja, yang semuanya datang dengan laporan kesakitan. Posture semasa penggunaan adalah lebih daripada penentu kesakitan daripada masa yang dibelanjakan untuk tablet.

Satu kajian mengejutkan dalam kajian itu, Lee berkata, adalah 70% wanita mengalami gejala di bahagian belakang dan bahu, manakala hanya 30% lelaki mengadu kesakitan di kawasan tertentu, mungkin kerana trapezius yang lebih kuat lelaki dan lain-lain otot. Kajian Lee juga mendapati bahawa wanita lebih cenderung menggunakan peranti tablet mereka di atas lantai (77%) berbanding lelaki (23%). 412 peserta dalam kajian Lee adalah pelajar, fakulti, alumni dan kakitangan di University of Nevada, Las Vegas.

Apabila ditanya tentang penyelesaian, Lee menyatakan bahawa apa-apa pendirian atau aksesori yang menyokong komputer tablet anda pada paras mata dan membolehkan tulang belakang anda kekal dalam kedudukan neutral akan lebih baik. Duduk yang merosot di kerusi tanpa sokongan belakang dicatatkan dalam kajian yang menyebabkan kesakitan yang ketara. Walau bagaimanapun, secara teknikal, apabila duduk di postur tegak yang ideal, punggung anda tidak menyentuh sokongan belakang kerusi, jadi menggunakan tempat duduk belakang yang meletakkan pinggul dan tulang belakang anda dalam posisi neutral adalah idea yang baik. Lee menyebut bahawa gelas unjuran, yang sedang dibangun, boleh menyelesaikan masalah postur dengan tablet pegang tangan. "Sekiranya kita mempunyai gelas projeksi itu, mungkin ini bukan masalah besar, " katanya. "Tetapi anda perlu menangani cabaran hari anda."

Lee bimbang dengan kebanjiran remaja yang mengadu sakit leher, lama sebelum mereka mengalami degenerasi semula jadi leher dan tulang belakang akibat usia. "Anda mempunyai anak-anak muda yang mengalami masalah sakit leher pada umur 18 atau 19 tahun, " katanya. "Siapa tahu apa yang akan berlaku dengan mereka di jalan raya?" Universiti, sekolah menengah dan juga sekolah rendah bergerak ke teknologi tablet sahaja, menghapus buku teks dan pemberian. Akibatnya, golongan muda, kurang cenderung untuk menggunakan stesen kerja ergonomik, meremehkan diri dalam pelbagai jawatan yang canggung untuk mendapatkan kerja rumah mereka, menonton filem, atau bermain permainan video. Walaupun peranti itu hanya boleh menimbang satu paun, masa yang dilanjutkan dalam kedudukan yang sama mengaktifkan otot, kata Lee. "Anda mungkin menonton filem. Satu pound berat tidak kelihatan seperti banyak, tetapi jika anda memegangnya selama dua jam, ia membawa kepada pengaktifan otot. "

Lee berkata isterinya mengalami kesakitan leher ketika menggunakan tabletnya di tempat tidur, tetapi enggan memberi nasihat pakar. "Isteri saya mengadu setiap masa, " kata Lee. Lee mempunyai PhD dari University of Southern California dalam Biokinesiology, ijazah Sarjana Sains dalam Prestasi Manusia dari University of Florida, dan pengalaman sebagai ahli terapi fizikal di Taiwan, tetapi dalam keadaan ini, semua yang dia boleh lakukan adalah mengeluh dengan baik. Mereka telah membincangkannya sebelum ini. "Saya berkata, 'Anda memohonnya, '" kata Lee, dan merujuk penyelidikannya sendiri. "Kajian itu menunjukkan ..." Tetapi dia masih merosot terhadap bantalnya, jari telunjuknya kadang-kadang membalik skrin.

Lihat Sumber

Berkeley Wellness. Mendapatkan 'Tablet Habit'-dan Leher Aching? UC Berkeley Wellness Letter . 6 Februari 2019.

Lee SP, Hsu YT, Bair B, Toberman M, Chien LC. Jantina dan postur merupakan faktor risiko yang signifikan kepada gejala muskuloskeletal semasa menggunakan komputer tablet skrin sentuh. J Phys Ther Sci . 2018: 30 (6): 855-861. doi: 10.1589 / jpts.30.855