Gangguan Bipolar: Petua Mengurangkan Kambuh

Bagi banyak penyakit mental, kambuh adalah sebahagian besarnya. Gangguan bipolar adalah salah satunya. Apa yang sangat menyedihkan bagi orang-orang adalah bahawa kambuh dapat dilihat secara rawak, seolah-olah anda tidur dengan perasaan satu arah dan bangun dengan cara yang lain, merasa sedikit mania atau murung.

Mengapa kambuh berlaku tidak diketahui. Tetapi kita mengetahui fakta-fakta tertentu berdasarkan penemuan penyelidikan, menurut Joseph R. Calabrese, M.D., pengarah Program Mood Disorders di Case Western Reserve University School of Medicine, dalam artikel yang sangat baik ini dalam Majalah bp pada kambuh:

"Mereka yang didiagnosis dengan bipolar II lebih cenderung kambuh daripada mereka yang menderita bipolar I. Episod kemurungan, mania atau hipomania mereka sering lebih pendek daripada episod yang dialami oleh mereka yang menderita bipolar I tetapi cenderung kembali lebih kerap, menurut Calabrese. Ia juga lebih biasa untuk berulang ke kemurungan daripada menjadi mania atau hipomania. Calabrese menganggarkan bahawa dalam bipolar II, terdapat nisbah kemurungan 40-ke-1 terhadap mania; nisbah kemurungan dan mania menurun kepada 3-ke-1 pada bipolar I. "

Walaupun kekambuhan mungkin menjadi peraturan, anda mungkin mempunyai kawalan dalam mengurangkan keparahan dan kesannya.

Pertama sekali, jangan berhenti minum ubat anda tanpa membicarakannya dengan doktor anda. Menurut Dr. Allan Young di bp bahagian: "Orang yang berhenti mengambil ubat mereka mempunyai peluang 80 peratus untuk kambuh dalam masa tiga bulan. Ubat menahan penyakit; apabila anda berhenti mengambil ubat anda, semuanya menjadi serba salah. "

Namun, seperti yang dinyatakan dalam artikel itu, ubat dengan sendirinya tidak cukup untuk mencegah kambuh. Yang penting ialah memetakan mood anda dan mengetahui pencetus anda. Seperti yang ditulis oleh Therese Borchard dalam bukunya yang mesti dibaca Beyond Blue: Mengatasi Kemurungan & Kecemasan dan Memanfaatkan Sebilangan Besar Gen Buruk:

“Selain dari Alkitab, jurnal mood / tidur saya yang saya nyatakan di Langkah Lima adalah buku yang paling penting di rumah saya. Setiap pagi saya mencatatkan jumlah jam saya tidur malam itu dan angka untuk menilai mood saya: seorang yang normal, seorang yang stabil yang tidak perlu mencatat setiap cegukan dan bersin pada hari itu, dan lima orang yang hampir ke hospital— histeria, gemetar, berkelakuan serupa dengan lelaki di wad psikologi yang minum galon Tide.

Menyimpan rekod perubahan mood membolehkan saya menemui corak penting dalam perangai saya sehingga saya dapat membuat penyesuaian yang tepat sebelum mendekati zon bahaya yang bersempadan dengan Lubang Hitam. Jurnal melakukan untuk saya apa yang dilakukan oleh kru, atau daging kereta api, untuk seorang kapten yang berusaha memenangi perlumbaan Piala Amerika: membaca angin dan memotong layar agar dapat menguruskan pergerakan kapal dengan berkesan, atau dalam kes saya, otak . "

(Dalam jurnal yang sama, Therese juga mencatat semua yang dia syukuri, seperti: "bahawa saya tinggal di negara bebas, di mana saya dapat membuat karier daripada mengocehkan dalam talian mengenai setan batin saya, dan bukan di beberapa sudut yang dilanda perang dunia di mana wanita tidak dibenarkan bercakap ... bahawa kopi saya kuat, bagel saya segar, dan bekas keju krim tidak dipenuhi pelindung matahari atau kejutan lain. ")

Tekanan adalah pencetus besar. Ketika saya menulis sebuah artikel mengenai hidup dengan gangguan bipolar untuk Psych Central, psikologi klinikal Elizabeth Brondolo, Ph.D, menyatakan bahawa walaupun kejadian tekanan rendah boleh menyebabkan kambuh. Kurang tidur adalah pencetus biasa yang lain, terutamanya untuk mania. Sangat penting untuk menjaga rejimen tidur yang ketat.

Setiap orang juga mempunyai satu set pencetus yang unik, katanya kepada saya. The bp artikel menggarisbawahi ini juga: "Sebagai contoh, peningkatan keperluan untuk tidur mungkin menandakan kambuh menjadi depresi sementara kerengsaan dapat menjadi tanda episod manik atau hipomanik yang akan datang."

Dalam artikel saya mengenai gangguan bipolar, saya menyenaraikan beberapa strategi pencegahan yang ingin saya ketengahkan:

1. Walaupun anda tidak pasti mengapa tugas yang sebelumnya mudah menjadi stres, pertimbangkan sebab-sebab yang sangat sukar atau tidak menggembirakan anda, kata Brondolo.
2. Cuba jaga jadual tidur yang sama setiap malam. Ingatlah pentingnya menjaga rutin tetap untuk semua aktiviti harian.
3. "Jangan mengurangkan ubat anda secara tiba-tiba, kecuali jika anda membuat kaedah yang selamat untuk melakukan ini dengan doktor anda," [psikologi klinikal Monica Ramirez] Basco berkata.
4. Ketahui cara menyelesaikan masalah, jadi apabila tekanan berlaku, kemahiran itu sudah siap, kata Basco. Juga bagus untuk belajar teknik untuk menghilangkan ketegangan dan menenangkan fikiran dan emosi anda.
5. Kenali diri anda dengan cukup baik untuk mengenal pasti tanda-tanda awal dan dapatkan pertolongan dengan cepat; jangan cuba mengatasinya, kata Basco. Mengawal gejala ringan meningkatkan kemungkinan mereka tidak menjadi gejala utama.

The bp artikel juga menekankan pentingnya sokongan keluarga untuk mengurangkan kambuh. Dari sekeping:

"Menurut sebuah kajian tahun 2003 di Arkib Psikiatri Umum, 35 peratus dari mereka yang mengikuti terapi keluarga mengalami kambuh setelah dua tahun, dibandingkan dengan kadar kambuh 54 persen bagi mereka yang tidak menerima terapi keluarga. Lebih-lebih lagi, kajian di Jurnal Psikiatri British pada tahun 2010 mendapati bahawa terapi keluarga mengurangkan konflik, meningkatkan komunikasi, meningkatkan empati, menyebabkan kesihatan yang lebih lama dan gejala manik dan kemurungan yang lebih teruk. "

Berikut adalah beberapa cara untuk orang yang disayangi dapat membantu (dari artikel saya):

• Menjaga fikiran terbuka. Orang yang disayangi juga sukar menerima diagnosis. Namun, ingat bahawa diagnosis yang tepat membawa kepada rawatan yang berkesan.
• Mendidik diri. "Jadilah berpengetahuan mengenai gangguan bipolar sehingga anda dapat memahami apa yang orang alami dan bagaimana anda dapat membantu," kata Basco. Walaupun orang itu tidak bersedia untuk mendapatkan rawatan, Basco masih mencadangkan untuk belajar mengenai gangguan tersebut.
• Menjadi sekutu yang aktif. "Tunjukkan sokongan dengan cara yang aktif, pergi ke kumpulan sokongan dan berjumpa dengan ahli terapi (dengan izin pesakit)," kata Basco. Menjalin hubungan dengan ahli terapi sangat membantu bagi orang yang dikasihi, yang dapat meminta ahli terapi apa yang harus dilakukan dalam situasi tertentu, katanya. Anda mungkin bertanya, "Bilakah saya harus serius memikirkan pemikiran bunuh diri?" "Adakah saya memaksa anak saya keluar dari tempat tidur ketika dia tertekan?"

Terapi yang disebut terapi kognitif berasaskan kesedaran (MBCT) juga dapat membantu dalam pencegahan kambuh. Lihatlah catatan blog ini di Psych Central's Bipolar Beat untuk lebih banyak lagi.

Sekiranya anda mengalami gangguan bipolar, apa yang membantu anda dalam mengurangkan kambuh?
Sila kongsi strategi pencegahan anda di bawah!

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!