Cara Menghentikan Kritikan Batin Anda dari Menyabot Kebahagiaan dan Kejayaan Anda

Ketahui Kritikan Batin Anda

Sebilangan besar orang percaya dan memberi makan kepada pengkritik dalaman yang menunjukkan kesalahan dan kekurangan, bersikap negatif, dan sering benar-benar kasar. Ini boleh menyebabkan penundaan, ketidakaktifan atau penghindaran. Ia mempengaruhi emosi, harga diri, keyakinan, keberanian dan kegembiraan hidup anda. Dan yang paling penting itu mengurangkan kepercayaan anda terhadap kekuatan dan kemampuan anda sendiri.

Kritikan Kendiri

• Terlalu kritikal dan tidak berpuas hati dengan diri sendiri.
• Selalunya berdasarkan jangkaan yang tidak realistik dan tidak masuk akal mengenai siapa anda seharusnya dan bagaimana anda harus bertindak.
• Menilai diri anda secara negatif.
• Membandingkan diri anda dengan orang lain yang kelihatan lebih unggul dalam beberapa cara.
• Penuh dengan kecaman diri.

Keraguan Diri

• Mengejek diri sendiri - Nmampu, berpengalaman atau cukup baik ...
• Mengurangkan diri - Hanya saya; Saya tahu ia tidak bagus ...
• Sukar untuk membuat keputusan.
• Mengelakkan cabaran baru.
• Memerlukan jaminan dari orang lain.

Sangkaan diri

• Hasil dari rasa gagal, rasa bersalah atau menyesal.
• Memberi teguran kepada diri sendiri: Bagaimana saya dapat menghadapi situasi ini? Saya semestinya lebih tahu ...

Mengabaikan Diri

• Ketidakpedulian atau penolakan keperluan anda sendiri.
• Mengecilkan atau mengabaikan aspirasi dan impian anda.

Penolakan Diri, Kebencian Diri atau Kebencian Diri

• Mulai dari perasaan rendah diri yang tidak jelas hingga kebencian diri yang teruk.
• Dinyatakan dengan cara yang melampau - tingkah laku yang merosakkan dan berbahaya, mencederakan diri sendiri, membunuh diri.
• Bergaul dengan orang negatif yang menyeret anda ke bawah.
• Peluang mensabotaj untuk menjalani kehidupan yang memuaskan.

Malu

• Ini bukan kerana melakukan sesuatu yang salah dan malu dengannya.
• Ini adalah rasa bahawa ada sesuatu yang salah pada asasnya dengan anda sebagai orang yang tidak bernilai - Sekiranya orang melihat saya yang sebenar, mereka akan menolak saya. Saya tidak baik seperti saya.
• 'Pengetahuan' yang (melengkung) itulah hakikatnya anda cacat.

Anda mungkin tidak menyedari rasa malu itu. Ia mungkin tidak muncul sebagai masalah. Tetapi rasa malu yang tersembunyi mempengaruhi kehidupan anda dengan segala cara yang mungkin. Ia adalah penguasa penilaian diri toksik dan meracuni semua yang anda lakukan. Anda berhubung dengan orang yang (juga) tidak menghargai anda. Anda bertolak ansur dengan penghormatan, penghinaan, pengabaian dan penderaan. Lagipun, anda tidak layak mendapat yang lebih baik. Anda menjaga diri anda kecil kerana rasa malu menyebabkan anda menyembunyikan cahaya anda. Kejayaan, kegembiraan, cinta akan menimbulkan percanggahan yang tidak tertahankan dengan kepercayaan diri negatif yang mendasari rasa malu sehingga anda menyabotase diri anda dengan segala cara yang mungkin. Tetapi yang paling teruk sekali, ini membutakan anda kepada jiwa yang indah yang menjadi hakikat anda.

Ubah cakap Diri Anda

Penting untuk tidak memukul diri sendiri, walaupun anda telah melakukan sesuatu yang tidak wajar, melakukan kesalahan atau kelihatan seperti orang bodoh. Sebaliknya, gantikan penapisan tanpa belas kasihan dengan suara yang memelihara: I boleh melakukan ini; Tidak mengapa kadang-kadang tergelincir; Saya telah lakukan yang terbaik. Lihat dua cara berbeza di bawah:

Ikuti langkah di bawah untuk mengubah perbincangan diri negatif anda:

1. Perhatikan ketika anda bersikap kritikal terhadap diri sendiri. Dapatkan gambaran yang jelas tentang bagaimana anda bercakap dengan diri sendiri - kasar atau mengasuh?
2. Mencabar suara kritikal diri. Pertanyaan kerasnya pemikiran anda dan penapisan ekstrem anda, merendahkan dan membesar-besarkan. Adakah anda betul dalam apa yang anda fikirkan? Adakah anda benar-benar teruk? Di mana anda belajar berfikir tentang diri anda dengan cara itu? Siapa yang membuatkan anda mempercayainya?
3. Muat semula komen yang dibuat oleh pengkritik dalaman anda. Gantikannya dengan cara berfikir yang realistik dan lebih positif tentang diri anda. Sekiranya anda merasa sukar ini, bayangkan apa yang akan dikatakan oleh seorang teman penyayang kepada anda dalam situasi ini. Anda mungkin juga perlu melakukan lebih mendalam mengenai kepercayaan anda.

Mengakui Anda yang Sebenar

Strategi ‘Ucapan Terima Kasih’ berikut berpotensi sangat tidak selesa tetapi juga sangat kuat. Ucapan terima kasih berbeza dengan penegasan. Itu adalah pernyataan yang mengakui sesuatu yang anda lakukan dengan baik pada hari itu. Sekiranya anda tidak terbiasa melihat diri anda dengan cara yang positif, mencari sesuatu mungkin sukar. Anda juga harus mengatasi idea bahawa memberi penghargaan kepada diri sendiri sama seperti berpuas diri dan sombong. Bukan! Anda tidak memuji diri sendiri tanpa membenarkan atau membanggakan diri sebagai orang yang unggul. Anda hanya melihat diri anda secara realistik dan membuat ayat mengenai sesuatu yang positif yang anda lakukan:

1. 1. Setiap hari renungkan bagaimana hari itu berlalu.
   2. Untuk apa sahaja yang anda lakukan, fikirkan, rasakan atau perhatikan pada hari itu, buat tiga pengakuan pada masa ini: Hari ini saya mengakui diri saya telah melakukan…; Saya mengakui diri saya telah mengatasi…; Saya mengakui diri saya kerana mengambil…; Saya mengakui diri saya kerana tidak…; dll dll.

Melakukan senaman ini mungkin terasa seolah-olah anda melakukan sesuatu yang dilarang, salah atau ganjil. Ini adalah perkara biasa jika anda tidak terbiasa mengakui perkara positif mengenai diri anda. Tetapi jangan berputus asa Strategi ini sangat berkesan jika anda mengambilnya dengan serius dan berterusan. Dengan latihan, ia dapat mematikan sikap beracun yang anda miliki tentang diri anda dan mengajar anda penilaian yang realistik dan menerima diri anda. Anda akan menyedari bahawa anda tidak begitu kekurangan dan siapa pun yang membuat anda percaya bahawa ia memaksakan agenda mereka sendiri yang merosakkan.

Refleksi

Apakah penilaian diri anda sendiri? Adakah baik dan rasional, atau gelap dan hampir kasar? Bagaimana pengkritik dalaman anda menyabot usaha terbaik anda? Apa yang boleh anda lakukan untuk menuntut semula kuasa anda?