Dunia-Of-Psikologi-Blog

8 Petua Meningkatkan Ingatan Anda

Meningkatkan ingatan anda lebih mudah daripada kedengarannya. Sebilangan besar menganggap ingatan kita sebagai sesuatu yang statik dan tidak berubah. Tetapi tidak - anda boleh meningkatkan ingatan anda sama seperti anda dapat meningkatkan kemahiran matematik atau bahasa asing anda, hanya dengan melatih beberapa latihan membina memori yang betul dan tepat.

Terdapat dua jenis memori - jangka pendek dan jangka panjang. Ingatan jangka pendek adalah jenis memori yang digunakan otak kita untuk menyimpan maklumat kecil yang diperlukan dengan segera, seperti nama seseorang ketika anda bertemu untuk pertama kalinya. Penyelidikan telah membuktikan bahawa kapasiti memori jangka pendek adalah kira-kira tujuh maklumat. Selepas itu, ada sesuatu yang mesti dilalui.

Ingatan jangka panjang adalah untuk perkara yang anda tidak perlu ingat segera. Apabila anda belajar untuk ujian atau ujian, itu adalah memori jangka panjang di tempat kerja. Suatu saat yang dapat diingati dalam hidup anda, peristiwa bersama keluarga atau rakan, dan situasi lain yang serupa juga tersimpan dalam ingatan jangka panjang.

Jadi bagaimana anda meningkatkan memori anda? Teruskan membaca untuk mengetahui.

Ingatan anda ada dalam Otak Anda

Walaupun kelihatan jelas, memori terbentuk di dalam otak anda. Jadi apa-apa yang secara amnya meningkatkan kesihatan otak anda juga boleh memberi kesan positif pada ingatan anda. Latihan fizikal dan terlibat dalam aktiviti merangsang otak baru - seperti teka-teki silang kata atau Sudoku - adalah dua kaedah yang terbukti untuk membantu menjaga kesihatan otak anda.

Ingat, badan yang sihat adalah otak yang sihat. Makan dengan betul dan menjaga tekanan tidak hanya membantu minda anda fokus pada maklumat baru, tetapi juga baik untuk tubuh anda. Mendapatkan tidur yang nyenyak setiap malam juga penting. Makanan tambahan vitamin dan ekstrak herba tidak sama dengan mendapatkan vitamin dan asid lemak omega-3 secara semula jadi, melalui makanan yang anda makan.

Tingkatkan Ingatan Anda

Oleh itu, anda mahu meningkatkan ingatan anda? Anda perlu fokus pada apa yang anda lakukan dan maklumat yang anda cari untuk mengekodkan otak anda dengan lebih kuat. Petua ini akan membantu anda melakukannya:

Tumpukan perhatian kepadanya. Begitu banyak orang terjebak dalam pelbagai tugas, sehingga kita sering gagal melakukan satu perkara yang hampir selalu meningkatkan ingatan anda - memperhatikan tugas yang sedang dilakukan. Ini penting, kerana otak anda memerlukan masa untuk menyandikan maklumat dengan betul. Sekiranya ia tidak pernah masuk ke dalam ingatan anda, anda tidak akan dapat mengingatnya kemudian. Sekiranya anda perlu menghafal sesuatu, berhenti berbilang tugas.
Bau, sentuh, rasakan, dengar dan lihat. Semakin banyak deria yang anda perlukan ketika anda perlu mengekod memori, biasanya semakin kuat ingatannya. Itulah sebabnya bau biskut buatan rumah ibu masih dapat dikenang segar seolah-olah dia di tingkat bawah membuatnya sekarang. Perlu ingat nama seseorang yang anda temui buat pertama kalinya? Mungkin membantu menatap mata apabila anda mengulang nama mereka, dan menawarkan jabat tangan. Dengan melakukannya, anda telah melibatkan 4 dari 5 deria anda.
Ulangi. Salah satu sebab orang yang ingin menghafal sesuatu mengulanginya berulang-ulang adalah kerana pengulangan (yang kadang-kadang disebut oleh psikologi sebagai "pembelajaran berlebihan") berfungsi untuk kebanyakan orang. Ia membantu untuk tidak menjejalkan. Sebaliknya, ulangi maklumat yang dijarakkan dalam jangka masa yang lebih lama.
Ketepikan. Orang Amerika mengingati nombor telefon 10 digit mereka yang panjang walaupun hanya dapat menyimpan 7 maklumat di otak mereka dalam satu masa. Mereka melakukannya kerana kita telah mengajar diri kita untuk memisahkan maklumat. Daripada melihat 10 bahagian maklumat yang berasingan, kami melihat 3 keping maklumat - kod kawasan 3 digit, awalan 3 digit, dan nombor 4 digit. Kerana kami telah diajar sejak lahir untuk "memotong" nombor telefon dengan cara ini, kebanyakan orang tidak menghadapi masalah mengingat nombor telefon. Teknik ini berfungsi untuk hampir semua maklumat. Bahagikan sejumlah besar maklumat menjadi potongan yang lebih kecil, dan kemudian fokus untuk menghafal potongan tersebut sebagai potongan individu.
Aturkannya. Otak kita suka organisasi maklumat. Itulah sebabnya buku mempunyai bab, dan garis besar disyorkan sebagai kaedah belajar di sekolah. Dengan mengatur dengan teliti apa yang harus anda hafal, anda akan membantu otak anda mengekodkan maklumat dengan lebih baik.
Gunakan peranti mnemonik. Terdapat banyak perkara ini, tetapi semuanya berkongsi satu persamaan - mereka membantu kita mengingati maklumat yang lebih rumit melalui imejan, akronim, sajak atau lagu. Sebagai contoh, di sekolah perubatan, para pelajar sering mengubah hafalan tulang di badan atau gejala penyakit tertentu menjadi ayat, di mana huruf pertama setiap perkataan sesuai dengan tulang atau gejala tertentu. Ketahui lebih lanjut mengenai peranti dan memori mnemonik di sini.
Ketahui cara yang sesuai untuk anda. Orang sering terperangkap dalam pemikiran bahawa ada gaya belajar "satu ukuran untuk semua" untuk menghafal bahan baru. Bukan begitu - orang yang berbeza lebih suka kaedah yang berbeza untuk mengambil maklumat baru. Gunakan gaya yang sesuai untuk anda, walaupun bukan cara orang kebanyakan belajar atau mencuba dan mempelajari maklumat baru. Contohnya, beberapa orang suka menuliskan sesuatu ketika mereka belajar sesuatu yang baru.Orang lain mungkin mendapat keuntungan lebih banyak dengan merakam apa yang mereka dengar, dan kembali untuk mengambil nota yang lebih terperinci di kemudian hari.
Sambungkan titik. Semasa kita belajar, kita sering lupa untuk mencuba dan menjalin hubungan sehingga kemudian. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa ingatan dapat menjadi lebih kuat semasa anda mencuba dan membuat pergaulan ketika anda pertama kali mengambil maklumat. Sebagai contoh, fikirkan bagaimana dua perkara berkaitan, dan memori untuk kedua-duanya akan ditingkatkan. Sambungkan maklumat baru dengan maklumat atau pengalaman yang ada di fikiran anda.

Seiring bertambahnya usia, ingatan kita kadangkala semakin buruk. Tetapi tidak perlu. Dengan mengikuti lapan petua ini, anda dapat menyimpan memori anda tajam pada usia berapa pun, dan memperbaikinya setiap saat.