Dunia-Of-Psikologi-Blog

5 Kaedah Lebih Baik untuk Diri Sendiri Semasa Anda Cemas

Sebilangan besar daripada kita menilai diri kita kerana merasa cemas. Kami fikir kami lemah. Kita fikir kita bodoh atau tidak masuk akal. Kami fikir kami tidak seharusnya merasa seperti ini - dan ironinya, fikiran ini hanya memburukkan lagi kegelisahan kami.

Menurut ahli psikologi klinikal Karin Lawson, PsyD, "Apabila seseorang menilai diri mereka sendiri kerana mempunyai perasaan, maka itu tidak membenarkan ruang untuk mengetahui bagaimana menenangkan dan bergerak melalui emosi."

Dia berkongsi analogi ini: Seseorang mengalami kesakitan fizikal di lengannya. Dia sengaja mengetatkan dan mengetatkan otot lengannya untuk menguasainya. Tetapi ini hanya menghilangkan rasa sakit dan menimbulkan rasa tidak selesa.

Namun dapat difahami bahawa kita menjadi seperti ini ketika kegelisahan kita memuncak. Lagipun, kegelisahan boleh berlaku. "Kegelisahan adalah emosi yang kuat kerana terdapat sensasi fizikal dan gejala bersama dengan ketidakselesaan emosi," kata Lawson, juga seorang guru yoga dalam latihan swasta di Florida selatan, yang pakar dalam kegelisahan.

Artinya, kita berpeluh, degupan jantung kita meningkat dan pernafasan kita menjadi cetek. Kecemasan mempengaruhi sistem saraf, sistem pencernaan, dan sistem imun kita, kata Stephanie Diamond, PhD, seorang psikologi dan pengarah klinikal di Oliver-Pyatt Centers di Miami, Fla. Dan kegelisahan boleh melumpuhkan.

"Dalam keadaan terangsang itu, sangat sukar untuk berhenti sejenak dan bersikap baik kepada diri kita sendiri."

Tetapi bersikap baik kepada diri sendiri adalah sesuatu yang boleh kita praktikkan. Di bawah ini, Lawson dan Diamond berkongsi lima petua berguna.

Lihat kerisauan anda sebagai utusan pintar

Ingatlah bahawa emosi anda "hanyalah komunikator, berusaha menarik perhatian anda," saran Diamond. Sebagai contoh, katanya, kegelisahan mungkin memberitahu kita bahawa kita tidak selamat atau kita tidak mempunyai sumber daya yang mencukupi untuk mengatasi tuntutan semasa.

"Cobalah untuk menyambut mesej emosi anda, merenungkan kemungkinan pesannya, dan membiarkannya melewati anda seperti gelombang."

Pilih pernyataan yang menyokong

Lawson bekerja dengan pelanggannya dalam merumuskan pernyataan yang sederhana dan meyakinkan yang mengingatkan mereka untuk bersikap lembut dengan diri mereka sendiri. Contohnya, beberapa pelanggannya menggunakan: "Lembut, lembut;" "Anda baik-baik saja walaupun tidak terasa baik;" atau "kedamaian." Pakar psikologi Tara Brach pernah mengatakan bahawa dia menggunakan: "Tidak apa-apa, sayang."

Anda juga mungkin memilih sesuatu yang akan anda katakan untuk menenangkan kanak-kanak atau meyakinkan rakan tersayang, kata Diamond. Dia berkongsi contoh ini: "Tidak mengapa anda merasa cemas; itu adalah perasaan biasa. Anda selamat dan perasaan ini akan berlalu. "

Kuncinya adalah mencari pernyataan yang menenangkan awak, Kata Lawson.

Beri kebenaran pada diri sendiri

"Sering kali kita hidup dengan tokoh otoritas di kepala kita yang memberitahu kita apa yang harus kita lakukan atau apa yang seharusnya kita lakukan dengan cara yang berbeda," kata Lawson. Sebaliknya, dia mendorong kita untuk memenuhi keperluan kita pada masa ini.

Sebagai contoh, ini mungkin memberi izin kepada diri sendiri untuk menjerit ke bantal atau berehat dari persekitaran yang penuh dengan kegelisahan, katanya.

Walau bagaimanapun, penting untuk memastikan bahawa anda tidak memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk mengelakkan situasi yang menimbulkan kegelisahan, kerana ini hanya meningkatkan dan mengekalkan kegelisahan anda. Dengan kata lain, jangan lari dari situasi. Jangan mengelakkan ujian atau bertemu dengan pelanggan. Sebagai gantinya, beri diri anda kebenaran untuk "menghirup udara segar [untuk mendapatkan] kemampuan baru untuk kembali ke sana dan melakukan apa yang perlu dilakukan."

Kadang kala, kita tidak tahu apa yang kita perlukan. Ketika itulah anda boleh ingin tahu dan meneroka. "Mungkin tidak jelas apa yang kita perlukan, tetapi kita berpeluang melakukan peregangan, jadi mari kita mencuba. Adakah ia berhasil? Mungkin, mungkin tidak. Mari cuba yang lain apabila kita mempunyai peluang, "Lawson mengesyorkan.

Kerana kegelisahan adalah emosi fizikal yang tidak jelas, kadang-kadang kita mempunyai idea tentang apa yang tubuh kita mahukan, katanya. Oleh itu, kita mungkin bertanya kepada diri kita sendiri adakah senang berjalan-jalan dan berada di luar atau berbaring dan fokus pada pernafasan kita.

Kerja dengan badan awak

"Kerana kegelisahan adalah emosi yang sangat bertenaga, strategi fizikal sering membantu," jelas Lawson. Sebagai contoh, ini mungkin berjalan-jalan di sekitar bangunan pejabat anda atau menaiki tangga.

Sekiranya anda berada dalam situasi di mana anda tidak boleh pergi, seperti perjumpaan atau menaiki bas, dia mencadangkan melakukan latihan isometrik. Contohnya termasuk: "mengencangkan otot-otot di kaki dan punggung anda; secara berhati-hati mencengkam bahagian bawah kerusi dan menarik dengan tangan anda sambil kaki dan perut anda berfungsi untuk memastikan anda berada di tempat duduk anda. "

"Dengan bekerja dengan badan anda dan cuba menolongnya agar lebih tenang, anda melakukan tindakan yang baik dan penyayang. ”

Ringankan beban anda

"Cara yang baik untuk menunjukkan kebaikan kepada diri sendiri adalah dengan meringankan beban dengan berkongsi perjuangan anda dengan rakan atau ahli terapi yang dipercayai," kata Diamond. Biarkan orang lain menolong anda melalui kegelisahan anda. "Lagipun kita adalah mamalia, dan dengan demikian, kita semua memerlukan orang." (Sekiranya anda ingin berjumpa dengan ahli terapi, anda boleh memulakan carian di sini.)

Akhirnya, ingat bahawa anda tidak sendirian dalam perasaan anda. Lawson menyebut "kemanusiaan bersama", bahagian ketiga dari definisi Kristin Neff tentang belas kasihan diri. Kegelisahan adalah pengalaman biasa, yang dikongsi oleh semua orang. Itulah, "kita semua, sebagai manusia, merasa cemas, tidak aman, tidak yakin, takut dan hilang pada masa-masa dalam hidup kita," kata Lawson.

Ingatkan diri anda tentang perkara ini apabila anda pasti lupa. Ingatkan diri anda bahawa anda boleh mempraktikkan belas kasihan diri. Anda boleh melayan diri dengan lemah lembut. Anda tidak perlu menghukum diri sendiri atas pengalaman yang dialami dan diusahakan oleh semua orang. Sebaliknya, anda layak mendapat sokongan. Perkara yang hebat ialah anda dapat memberikan sokongan ini kepada diri anda pada bila-bila masa.