Bagaimana Menolong Seseorang yang Mengalami Keresahan

Sebagai manusia, sudah semestinya kita menjaga mereka yang kita sayangi. Sekiranya ada yang tidak betul, kami ingin mencari cara untuk menjadikan keadaan lebih baik.

Salah seorang sahabat saya menderita kegelisahan selama bertahun-tahun. Ketika dia pertama kali mempercayai saya, saya terkejut. Berikut adalah pandangan yang saya kumpulkan kerana menolong seseorang yang mengalami kerisauan.

Gangguan kegelisahan sering melibatkan overgeneralization

Menurut Rick Nauert, PhD, orang yang mengalami gangguan kegelisahan melihat dunia secara berbeza dan merangsang secara berlebihan. Kadang-kadang orang dengan gangguan kecemasan mengalami kesukaran untuk membezakan secara mental kejadian normal, sehari-hari dari situasi negatif masa lalu di mana mereka memerhatikan isyarat suara atau visual yang serupa. Mereka mungkin melebih-lebihkan semua bunyi atau pencetus visual yang berkaitan dengan emosi negatif yang pada hakikatnya sama sekali tidak berkaitan dengan peristiwa masa kini.

Penting untuk berempati dan memahami bahawa rakan atau ahli keluarga yang menderita kegelisahan dapat mengalami reaksi mental negatif terhadap hampir semua perkara. Otak mempunyai kemampuan luar biasa untuk menyatukan peristiwa dan rangsangan dari berbagai peristiwa masa lalu untuk membentuk persepsi kita sekarang. Sukar bagi individu yang mempunyai gangguan kecemasan untuk menguraikan rangkaian mental mereka yang kompleks.

Sebagai contoh, kajian baru-baru ini mendapati bahawa ketagihan telefon pintar berkaitan dengan kemurungan dan kegelisahan. Hampir semua perkara boleh mempengaruhi seseorang dengan cara yang unik dan tidak dijangka, berpotensi menyumbang kepada perkembangan gangguan kecemasan.

Mendefinisikan gangguan kecemasan

Untuk lebih memahami dan berempati dengan apa yang mungkin dilalui oleh orang yang disayangi, penting untuk menentukan apa yang dimaksudkan dengan gangguan kecemasan. Menurut John Grohol, Psy.D., gangguan kegelisahan adalah keadaan di mana ketakutan, panik atau gejala kegelisahan fizikal yang lain mula menghalang kehidupan yang sihat dan memuaskan. Contohnya, jika seseorang mengalami keletihan dan ketegangan otot yang berterusan akibat kebimbangan berterusan, dan ini mempengaruhi kehidupan sehariannya, maka kemungkinan itu adalah gangguan kecemasan.

Terdapat pelbagai gangguan kecemasan, mulai dari gangguan kecemasan umum (GAD) hingga fobia sosial. Masing-masing mempunyai sekumpulan gejala tertentu dan diagnosis yang boleh dipercayai memerlukan konsultasi dengan psikologi klinikal atau psikiatri.

Bantuan ada

Sumber tersedia untuk membantu individu yang mengalami kegelisahan dan mereka yang menyukainya. Langkah pertama ialah meluangkan masa dengan rakan atau ahli keluarga, belajar tentang gejala dan kebimbangan individu. Galakkan dialog terbuka dan jujur, tetapi jangan melampaui zon selesa peribadi orang yang anda sayangi. Galakkan individu yang menderita kegelisahan untuk mempercayai anda dengan membina kepercayaan. Tawarkan senarai psikiatri atau profesional perubatan terlatih di kawasan ini. Bersabarlah. Membuka adalah sukar, dan menerima pertolongan boleh menjadi lebih mencabar.

Gangguan kecemasan yang tidak dapat dirawat boleh mengakibatkan rawatan diri. Ketagihan menelan belanja berbilion dolar AS setiap tahun. Gagal mendapatkan pertolongan dari profesional yang berkelayakan dengan cepat dapat menjadikan seseorang berada di jalan yang boleh merosakkan diri sendiri dan juga mahal bagi masyarakat. Terdapat garis halus antara menyokong dan membolehkan seseorang yang tidak mahu mengambil langkah untuk mendapatkan bantuan. Fokus memberi sokongan pada jalan menuju penyembuhan.

Hadir

Menurut kajian yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association (APA), berada di sekitar sahabat dapat mengurangkan kesan negatif dari situasi stres dengan menurunkan jumlah kortisol (bahan kimia di otak yang dikaitkan dengan tekanan) pada seseorang yang mengalami tekanan atau kegelisahan. Tindakan mudah meluangkan masa dengan rakan atau ahli keluarga yang menderita gangguan kecemasan memberikan bantuan segera dari tekanan atau kegelisahan. Kesepian dan pengasingan, atau merasa jauh dari orang biasa, boleh memberi kesan negatif pada tahap kegelisahan.

Dengan penuh hormat mencabar perspektif mereka

Apabila rakan atau ahli keluarga menyatakan perspektif yang tidak logik atau tidak tepat, berikan tafsiran anda sendiri. Menawarkan nasihat anda, tanpa memanggil mereka atau berusaha membuat mereka merasa bodoh, adalah peluang penting bagi mereka untuk mempertimbangkan perspektif yang berbeza.

Salah satu kaedah untuk mengubah corak pemikiran adalah melalui meditasi. Kajian telah menyokong penemuan perubatan bahawa meditasi membantu mengurangkan kegelisahan, serta penyakit fizikal dan emosi yang lain. Galakkan rakan atau ahli keluarga untuk berusaha memusatkan diri dan memberi tumpuan secara emosi. Manfaatnya dapat cepat dan tahan lama.

Gunakan peneguhan positif

Langkah terbaik untuk membuat perubahan positif dalam hidup adalah ganjaran positif. Contohnya, jika rakan anda mengambil langkah mengatasi ketakutannya, anda harus memberi semangat. Walaupun rakan anda tidak berjaya, tindakan mengambil langkah untuk membuat perubahan positif harus mendapat pujian.