Saya Mempunyai Perasaan Rasa Rendah Yang Sentiasa, Sakit. Adakah Saya Terlalu Keras Pada Diri Saya Atau Adakah Saya Berkhayal?

Saya merasa agak teruk tentang diri saya selama beberapa waktu. Terdapat rasa rendah diri yang menyakitkan, menggerogoti dan tidak tergoyahkan yang telah mengambil alih hidup saya sejak saya berumur 11-12 tahun. Saya menghadapi banyak tekanan yang berkaitan dengan kerja sekolah dan aplikasi kuliah pada masa ini dan saya adalah pelajar peringkat kepujian, namun saya merasa sangat rendah diri berbanding rakan sebaya. Semua orang di sekitar saya nampaknya maju dari segi kemampuan akademik sedangkan saya telah berjaya sejak tahun dua lagi. Selama beberapa minggu pada waktu dan mematikan, saya merasa rendah apabila saya merasa benar-benar kosong dan putus asa - merasa tertekan. Saya benar-benar berjuang untuk menentukan sama ada saya terlalu keras pada diri sendiri dan menderita sindrom penipu baik itu atau bahawa saya khayalan dan ini adalah cara saya membuat alasan untuk menjadi kegagalan kronik. Keraguan diri ini memakan saya hidup-hidup. Bolehkah anda memberi saya beberapa kata sokongan atau pengesahan?

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2019-11-29

A.

Bagaimana perasaan seseorang terhadap diri sendiri tidak selalu mencerminkan kebenaran secara tepat. Secara emosional, anda merasa rendah diri, namun anda mungkin salah secara kognitif. Itu tidak biasa di kalangan orang yang mengalami kemurungan. Saya tidak tahu sama ada anda mengalami kemurungan hanya berdasarkan surat pendek tetapi kemungkinan. Hanya seorang ahli terapi peribadi, yang menilai anda secara profesional, yang dapat menentukan diagnosis anda (jika ada). Saya hanya menyatakan bahawa adalah perkara biasa bagi orang-orang yang mengalami kemurungan untuk secara kognitif tidak tepat mengenai penilaian diri.

Orang yang mengalami kemurungan biasanya tidak terlalu memikirkan diri mereka sendiri. Mereka tidak melihat diri mereka layak dan dicintai dan sering meminimumkan bahagian hidup mereka yang baik.

Dalam surat anda, anda menulis bahawa "semua orang di sekitar saya nampaknya maju dari segi kemampuan akademik sementara saya telah mencapai kejayaan sejak tahun kedua saya." Dalam pernyataan itu, anda menilai diri anda terhadap rakan sebaya anda. Dalam penilaian anda, anda tidak melakukannya dengan baik. Mereka telah mengatasi anda dan melakukan yang lebih baik daripada anda. Sebenarnya, mereka bukan sahaja melakukan yang lebih baik daripada anda, tetapi mereka juga akan maju selagi anda tetap buntu.

Sekiranya saya adalah ahli terapi anda, saya akan menganalisis kebenaran kenyataan anda. Berikut adalah beberapa soalan yang akan saya ajukan:

• Siapa "semua orang di sekitar" anda? Dengan siapa anda merujuk secara khusus?
• Apa bukti yang anda ada bahawa mereka berjaya? Adakah anda meninjau mereka secara individu untuk mengetahui bahawa mereka melakukan yang lebih baik daripada anda?
• Adakah anda membandingkan nilai anda dengan nilai mereka? Bagaimana anda mendapat akses ke gred mereka?
• Bagaimana anda menentukan kesejahteraan?
• Bagaimana anda mendefinisikan dataran tinggi dan apa maksudnya anda kononnya "dataran tinggi?"
• Apa bukti yang anda ada bahawa anda telah meletakkan dataran tinggi?

Tekaan profesional saya adalah bahawa anda mungkin tidak mempunyai idea objektif bagaimana rakan sebaya anda. Anda mungkin tidak merasa baik terhadap diri sendiri dan membuat andaian mengenai diri anda berbanding rakan sebaya. Orang yang mengalami kemurungan sering percaya bahawa orang lain melakukan yang lebih baik daripada mereka. Mereka mengetahuinya kerana mereka "merasakan" itu benar. “Namun, perasaan bukanlah gambaran kebenaran yang tepat. Yang benar adalah yang penting.

Anda menyebutkan sebagai pelajar kehormatan. Tidak mudah menjadi pelajar kehormatan. Kadang-kadang, pelajar kehormatan cenderung menjadi perfeksionis. Kesempurnaan adalah sifat keperibadian yang dicirikan oleh pemikiran yang kaku. Perfectionists berusaha untuk kesempurnaan dalam semua yang mereka lakukan. Mereka mempunyai toleransi yang sangat rendah terhadap kesalahan. Harga diri dan keyakinan diri mereka secara langsung berkaitan dengan prestasi mereka. Secara kognitif, mereka adalah "semua atau tidak" pemikir. Kesempurnaan cenderung menjadi hakim yang sangat keras terhadap diri mereka sendiri dan menderita akibatnya. Sifat keperibadian ini dikaitkan dengan kegelisahan dan gangguan makan, antara lain. Secara psikologi, lebih baik fleksibel secara kognitif daripada kaku secara kognitif.

Anda juga tertanya-tanya adakah anda terlalu keras pada diri sendiri, sama ada anda khayalan, jika anda mempunyai sindrom penipu atau jika anda hanya membuat alasan untuk menjadi kegagalan kronik. Sekali lagi, jika saya adalah ahli terapi anda, saya akan menganalisis pernyataan ini dengan mendalam.

Anda mungkin terlalu bersikap keras pada diri sendiri dan tidak khayalan. Sindrom penipu adalah eufemisme bagi orang yang berprestasi tinggi tetapi yang secara berterusan menilai diri mereka sebagai kegagalan walaupun kebenarannya menunjukkan sebaliknya.

Istilah "kegagalan kronik" lebih banyak membuktikan betapa kerasnya pandangan anda terhadap diri sendiri. Status pelajar kehormatan anda tidak sesuai dengan idea untuk menjadi kegagalan kronik. Jenis bahasa yang anda gunakan mengenai diri anda kasar dan mungkin menunjukkan bahawa anda seorang yang sempurna.

Ada kemungkinan perasaan rendah diri anda meningkat kerana anda mengalami tekanan yang tinggi. Kerana ini telah menjadi masalah, kerana anda berusia 11 atau 12 tahun, anda harus mencuba kaunseling. Saya akan mengesyorkan terapi tingkah laku kognitif. Ini akan mengajar anda bagaimana menganalisis penilaian diri anda secara objektif. Adalah lebih baik untuk melihat kenyataan dengan jelas dan tidak membuat kesilapan dalam membuat penilaian. Saya mengesyaki bahawa anda mungkin pengkritik diri anda yang terlalu keras dan menderita kerana itu. Terapi dapat membetulkan pemikiran anda dan membantu anda melihat kenyataan dengan lebih jelas.Hasil akhirnya ialah anda akan menderita lebih sedikit dan menghilangkan gangguan emosi sehingga anda dapat fokus pada fasa seterusnya dalam hidup anda. Cuba hilangkan tekanan dan semoga berjaya dengan permohonan kuliah anda. Terima kasih kerana menulis.

Kristina Randle