5 Strategi Menonton Berita Semasa Anda Tertekan

Tidak perlu banyak hari ini untuk sampai dalam keadaan panik. Bukan jika anda mengikuti berita utama berita.

Sembilan tahun yang lalu, ketika saya mengalami gangguan kesihatan mental yang pertama, saya menyedari bahawa jiwa saya terlalu rapuh untuk menyerap kemas kini terperinci mengenai pergolakan di Gaza atau lokasi bin Laden. Saya tidak mahu benar-benar tidak mengetahui apa yang sedang berlaku di seluruh dunia, tetapi saya perlu mencari jalan untuk memberitahu diri saya mengenai perkara-perkara besar tanpa kehilangan hati saya dalam beberapa perkara.

Saya memerlukan strategi, kerana sebagai orang yang sangat sensitif (seperti yang didiagnosis oleh buku Elaine Aron, Orang yang Sangat Sensitif) dan seseorang yang mudah panik dan tertekan, memproses semua negatif pasti dapat menjatuhkan saya, bukan hanya selama satu atau dua jam, tetapi selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Saya berani mengatakan bahawa berita tersebut berpotensi membawa saya ke hospital lagi. Jadi saya berhati-hati dan strategik.

1. Sayangi dirimu dan biarkan engkau tidak tahu.

Sekiranya saya melawan pemikiran mati yang kuat, yang telah saya lakukan selama enam tahun, saya tidak menonton atau membaca berita itu. Saya tidak boleh. Saya berusaha terlalu keras kerana untuk melembutkan dan mengubah jalan saraf di otak saya yang membuat saya putus asa. Saya tidak dapat memperdalam alur-alur itu dengan lebih menyedihkan.

Ya, saya merasa seperti orang Amerika yang jahil yang tahu lebih banyak mengenai perut selepas bersalin Puteri Kate daripada yang saya tahu mengapa kita berada dalam perang yang sunyi yang tidak ada yang dibincangkan. Tetapi saya berusaha untuk menjadi lebih baik dalam Peraturan Emas, iaitu mengasihi jiran anda seperti diri sendiri. Baca dua perkataan terakhir itu sekali lagi. Sekiranya saya sudah demam dengan demam 102, perkara yang baik untuk saya lakukan adalah tidak meletakkan saya di hadapan api yang hangat.

2. Ketahui pencetus anda. Saya semakin pandai mengenali kisah mana, khususnya, yang akan membawa saya cepat, tetapi ini memerlukan beberapa amalan: apa sahaja yang melibatkan euthanasia, pengguguran, rogol, atau bunuh diri. Sebagai contoh, saya mengelakkan semua perbualan mengenai Brittany Maynard, berusia 29 tahun yang cantik dengan barah otak terminal yang berpindah ke Oregon bersama suaminya sehingga dia dapat mengakhiri hidupnya sendiri dengan mengambil ubat yang diresepkan dari doktornya. Kisahnya mencetuskan terlalu banyak pemikiran tentang bagaimana saya berhak mati juga, kerana saya mempunyai penyakit kronik yang melemahkan sehingga saya akan berjuang sepanjang hayat saya. Saya tidak boleh pergi ke sana kerana membawa saya ke tempat kepahitan dan kehancuran, bukan harapan.

3. Rancang tempat dan masa berita yang selamat. Pada hari yang lain saya duduk di dalam stesen kereta api Amtrak menonton video mengenai apa yang harus dilakukan sekiranya seorang pengganas berada di dalam kereta api. Radikal itu bersembunyi di dalam kereta kafe dengan beg galas yang mencurigakan. Saya mula melihat sekeliling bilik untuk melihat siapa yang mempunyai misai dan beg galasnya. Saya dapat merasakan jantung saya mula berdebar dan telapak tangan saya berpeluh, jadi saya bangun dan menunggu di luar.

Terminal lapangan terbang atau ruang menunggu Amtrak adalah tidak tempat yang baik untuk mencerna berita. Lima hari sebelum haid atau sejam sebelum tidur. Saya biasanya harus menunggu hari minggu yang perlahan dan sunyi ketika saya tidak terlalu tertekan mengenai pekerjaan atau anak-anak untuk mula membaca halaman utama dengan berhati-hati. Saya akan menyusun surat khabar atau majalah di meja saya dan menunggu sebentar. Sekiranya timbunan menjadi terlalu tinggi, dan kehadirannya hanya membuat saya tertekan, saya memasukkan kumpulan itu ke tong sampah dan mengulang langkah pertama.

4. Rancang bom berita. Sudah tentu, anda tidak boleh selalu menghindari tajuk utama jika anda berinteraksi dengan manusia pada waktu anda. Walaupun anda dapat menjauhkan diri dari perbincangan yang lebih sejuk tentang Rusia, benih telah ditanam, dan pada saat anda kembali ke bilik anda, anda mungkin sudah membuat senarai barang dalam tin yang anda perlukan untuk menyimpannya. untuk bertahan dalam perang nuklear yang akan datang.

Saya mempunyai beberapa teknik visualisasi yang siap digunakan setiap kali "jaring" otak saya menangkap sesuatu secara tidak sengaja. Salah satunya ialah membayangkan krisis ini seperti gelembung melayang di udara tepat melewati saya. Selagi saya tidak menjamahnya, ia tidak akan muncul. Ia akan terus melayang oleh. Visualisasi lain adalah membayangkan diri saya sebagai dinding air. Gelombang panik adalah air yang menimpa saya, tetapi itu tidak menyentuh atau mempengaruhi siapa saya. Yang ketiga adalah membayangkan saya berada di ruangan yang penuh dengan padding, seperti studio gimnastik. Saya boleh melambung ke dinding, tetapi saya dilindungi oleh pelbagai jenis pelapik.

5. Buat proses desensitisasi. Visualisasi berguna untuk tajuk utama kecemasan, ketika saya terkena beberapa kisah tanpa disangka-sangka dan bertindak balas dengan panik. Namun, ada baiknya proses penyahpekaan dilakukan pada petang Ahad yang baru anda habiskan selama dua jam membaca kekacauan di Syria dan mula melakukan ventilasi berlebihan.

Saya mulakan dengan beberapa latihan pernafasan dalam. Amalan pernafasan dalam merangsang sistem saraf parasimpatik kita (PNS), yang bertanggungjawab terhadap aktiviti yang berlaku ketika badan kita dalam keadaan rehat. Ia berfungsi bertentangan dengan sistem saraf simpatik, yang merangsang aktiviti yang berkaitan dengan tindak balas penerbangan atau melawan. Saya suka memikirkan PNS sebagai kakak yang tenang dan sistem saraf simpatik sebagai kakak gila yang tidak bersimpati di ambang gangguan saraf. Kemudian saya mengulangi beberapa mantera: "Saya baik-baik saja"; "Semua baik": "Semoga saya tenang." Saya mungkin mengucapkan doa untuk para korban tragedi tertentu, atau memberikan mereka kasih sayang: “Semoga mereka selamat. Semoga mereka bahagia. Semoga mereka berada dalam keadaan damai. ”

Akhirnya, saya akan menutup mata dan mendengar gelombang laut (dimuat turun ke telefon saya), membayangkan saya di pantai, berjalan di antara kerang laut dengan pelbagai bentuk dan saiz. Saya akan cuba menyempurnakan segalanya kecuali suara ombak yang menghempas. Tidak ada Syria, Rusia, atau Gaza. Hanya air, angin, dan graviti.

Sertailah Kumpulan "Orang yang Sangat Sensitif" di Project Beyond Blue, komuniti kemurungan yang baru.

Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.