3 Strategi untuk Merangka Pemikiran Anda dalam Latihan

Walaupun sebilangan besar dari kita meletakkan kebahagiaan di puncak senarai keinginan kita, banyak dari kita secara rahsia yakin bahawa itu akan selalu tidak dapat dicapai. Tetapi kebenarannya adalah bahawa kebahagiaan sudah tersedia untuk kita. Yang harus kita lakukan hanyalah mula bergerak.

Bukti saintifik semakin meningkat bahawa menggerakkan tubuh kita mengubah otak kita dengan cara yang dapat membawa kepada kebahagiaan. Sebenarnya, ternyata menggerakkan badan kita adalah salah satu cara terbaik untuk memupuk reaksi kimia yang membawa kepada kebahagiaan. Sebilangan kecil pergerakan - hanya seminit - meningkatkan tenaga dan mood. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kita lebih cenderung mengikuti latihan yang kita pilih secara autonomi, menikmati melakukan, dan membuat kita merasa hebat sekarang.

Berhentilah memikirkan untuk menggerakkan badan anda sebagai sesuatu yang harus anda lakukan untuk kesihatan anda atau untuk bertenaga atau kerana itu bagus untuk kita. Motivator ini hampir pasti akan goyah apabila tidak ada hasil segera.

Hasil senaman langsung adalah baik: kurang tekanan, tahap tenaga yang lebih tinggi, dan pandangan yang lebih positif. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Exercise and Sport Psychology yang meneliti kesan "merasa baik" dari aktiviti fizikal di kalangan 190 orang dewasa muda melaporkan bahawa aktiviti fizikal dikaitkan dengan peningkatan perasaan dan semangat. Siapa yang tidak mahu itu?

Berikut adalah tiga cara untuk menyusun semula pemikiran anda mengenai latihan:

Mitos: "Latihan" bermaksud senaman yang panjang dan intens. Tidak ada yang lain.
Realiti: Latihan merangkumi pelbagai pergerakan fizikal yang sangat besar dan bervariasi yang dapat anda pasangkan hampir di mana saja, kapan saja. Penyelidikan menunjukkan bahawa pergerakan yang kerap tidak hanya menghindarkan pendahulu fisiologi penyakit, bahkan pergerakan yang sedikit meningkatkan tenaga dan mood.
Muat semula:

• Hitung semua pergerakan fizikal yang anda lakukan, tanpa mengira intensiti atau jangka masa, dan tambahkannya.
• Fikirkan pergerakan sebagai hadiah yang boleh anda pilih untuk memberikan diri anda berkali-kali pada kebanyakan hari.
• Bersikap fleksibel. Sekiranya anda tidak dapat membuat latihan berjadual, lakukan perkara lain: berjalan-jalan, naik tangga, naik basikal ke kedai, lakukan yoga.

Mitos: Motivasi terbaik adalah untuk menjadi sihat (doktor anda menetapkan lebih banyak senaman), bertenaga (sesuai dengan pakaian renang), atau menurunkan berat badan (jadi orang akan menganggap anda kelihatan lebih baik).
Realiti: Motivator “harus” ini jarang bekerja jangka panjang kerana berdasarkan janji-janji yang tidak jelas mengenai peningkatan masa depan, dan mereka bukan berasal dari pilihan kita sendiri. Otak kita sukar didorong oleh apa yang membuat kita bahagia sekarang, dan oleh pilihan autonomi.
Muat semula:

• Lakukan apa yang terasa baik.
• Berhenti bekerja dengan cara yang membuat anda merasa tidak enak.
• Perhatikan bagaimana pergerakan fizikal yang terkecil, dan pilih untuk bergerak dengan cara yang menggembirakan anda.

Mitos: Mementingkan diri untuk meluangkan masa dari keluarga saya untuk bersenam. Saya merasa bersalah kerana meletakkan keperluan saya lebih awal daripada menjaga mereka yang saya sayangi dan menyelesaikan semua kerja saya.
Realiti: Merawat diri adalah strategik, tidak mementingkan diri sendiri. Meluangkan masa untuk memupuk rasa kesejahteraan dan penjagaan diri anda sendiri sebenarnya mendorong anda dengan tenaga dan semangat positif untuk mengurus keluarga, rakan, dan perniagaan.
Muat semula:

• Untuk satu hari, percayalah bahawa rawatan diri anda adalah keutamaan. Ini menyokong peranan dan tujuan yang paling anda minati. Perhatikan betapa berbeza pendekatan anda untuk memenuhi keperluan pergerakan fizikal anda.
• Tambahkan satu aktiviti rawatan diri baru (berjalan kaki, yoga, menari) ke jadual anda pada satu masa. Apabila terasa semula jadi, pilih yang lain dan tambahkan.

Sekiranya anda memerlukan lebih banyak lagi dengan idea-idea ini atau untuk beberapa idea hebat untuk peluang pergerakan, lihat buku saya Tanpa Keringat: Bagaimana Sains Motivasi yang Sederhana Dapat Membawa Anda Kecergasan Sepanjang Hayat.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!