4 Pelajaran Terhebat yang Saya Belajar dalam Perjalanan Saya untuk Menyembuhkan Kecemasan Sosial

Semasa remaja dan hampir 20-an saya hidup dengan gangguan kecemasan sosial, gangguan kecemasan umum, OCD dan kemurungan. Selama bertahun-tahun saya menggunakan antidepresan yang kuat dan selama yang paling teruk, kecacatan perubatan mendapat faedah kerana saya takut untuk temu duga pekerjaan.

Saya percaya bahawa saya mempunyai masalah genetik di otak saya dan saya dilahirkan dengan cara itu. Saya benar-benar menyerah pada diri sendiri dan yakin bahawa saya tidak akan dapat mengatasi kegelisahan sosial. Itu membawa saya ke pelajaran pertama yang saya pelajari dalam perjalanan saya untuk mengatasi kegelisahan dan rasa malu sosial:

1. Keresahan sosial bukanlah hukuman seumur hidup
   Seperti kebanyakan orang, saya membesar dengan mempercayai naratif yang kita jual oleh masyarakat. Anda dilahirkan dengan yakin atau tidak. Anda baik dengan orang atau tidak. Anda ada atau tidak, dan saya pasti tidak. Nasib baik sepanjang hayat seterusnya. Saya percaya rasa malu dan kegelisahan sosial saya berada di luar kawalan saya. Oleh kerana itu, saya tidak pernah berusaha untuk mengubahnya. Segala-galanya berubah untuk saya ketika bertemu dengan seseorang yang telah mengatasi kegelisahan sosial dan melumpuhkan rasa malu. Dia terus memberitahu saya bahawa itu adalah kepercayaan saya yang terbatas, tingkah laku diri yang buruk, dan tingkah laku penghindaran yang menyumbang kepada kegelisahan sosial saya, bukan gen yang buruk atau sesuatu yang tidak dapat saya kendalikan.

   Menyedari bahawa itu adalah kawalan saya selama ini adalah langkah pertama untuk menyembuhkan saya. Barulah saya dapat menganalisis tingkah laku saya sendiri untuk mencari sebab sebenar.

2. Tidak akan banyak yang memukul kekurangan anda akan menjadikannya lebih baik
   Dulu saya percaya cara untuk memperbaiki diri adalah dengan fokus pada kelemahan saya dan merasa tidak enak dengan mereka sehingga mereka menjadi kekuatan. Seolah-olah berlawanan dengan intuisi, saya sejak itu menyedari bahawa tidak ada banyak kesalahan yang menjadikan diri anda lebih baik. Memusatkan perhatian pada kelemahan anda dan mengabaikan perkara baik anda hanya menimbulkan perasaan tidak mencukupi, rendah diri, dan harga diri yang rendah. Saya mula membuat senarai semua perkara yang saya suka tentang diri saya dan membacanya setiap hari. Amalan ini membantu saya mengembalikan sukatan yang positif, dan ingat saya mempunyai mata yang baik.
3. Kisah-kisah saya membuat saya tersekat
   Adakah anda lebih berminat untuk mengatasi kegelisahan sosial atau mempertahankan mengapa anda tidak boleh? Saya tidak sabar untuk memberitahu semua orang betapa buruknya orang terhadap saya ketika membesar. Saya mencari simpati dan saya dapat, tetapi tidak kira berapa banyak yang saya dapat, simpati orang lain tidak menyembuhkan saya.

   Kita mesti mula menyedari bahawa kisah-kisah sakit masa lalu kita tidak membantu kita sembuh dan berkembang. Mereka membuat kita terjebak dalam mentaliti mangsa. Saya tidak mengatakan apa yang berlaku kepada anda pada masa lalu anda tidaklah mengerikan, tetapi memikirkannya dan menyalahkan orang lain akan menghilangkan kuasa anda sendiri.

   Anda ada pilihan. Adakah anda akan terus menjalani kehidupan anda melalui cermin spion? Adakah anda akan terus memegang cerita dan alasan yang membuat anda terperangkap? Atau adakah anda akan maju ke penyembuhan?

   Hari ini adalah hari baru. Tidak kira betapa buruknya kemarin, hari ini anda mendapat batu tulis kosong. Hari ini, anda bebas memilih cerita baru untuk diri anda sendiri.

4. Kesempurnaan adalah khayalan
   Di suatu tempat, saya membentuk kepercayaan bahawa saya harus sempurna untuk mendapatkan cinta dan persahabatan orang. Saya mesti selalu baik, berbau harum, kelihatan cantik. Saya terfikir jika saya pernah merasa canggung, pelik atau mementingkan diri sendiri, orang tidak akan menyukai saya lagi dan saya akan ditolak. Kesempurnaan disebabkan oleh tidak merasa jauh bahawa anda cukup seperti anda. Anda sentiasa berusaha untuk mendapatkan penerimaan, baik orang lain dan juga milik anda. Perfectionists cenderung berfikir dari segi hitam dan putih, baik atau buruk, tanpa meninggalkan ruang untuk kawasan kelabu. Ia luar biasa atau mengerikan; yang terbaik atau paling teruk.

   Sejak itu saya memahami bahawa kesempurnaan adalah mitos. Terdapat kawasan kelabu yang berlaku untuk hampir semua perkara dalam kehidupan. Saya juga telah belajar bahawa saya tidak perlu sempurna untuk dicintai atau dikehendaki, sama seperti saya tidak memerlukan orang lain yang sempurna untuk mencintai mereka.

Tidak kira betapa buruknya keadaan sekarang, ada cahaya di hujung terowong. Saya tahu kerana saya pernah berada di mana anda berada dan saya berjaya. Saya harap saya memberi harapan kepada anda dengan berkongsi kisah saya dan beberapa perkara yang sesuai untuk saya.