Dunia-Of-Psikologi-Blog

5 Cara Menguruskan Kecemasan Jatuh

Walaupun saya menyukai musim luruh, ia penuh dengan kerisauan bagi saya.

Saya mula meratapi penghujung musim panas apabila saya mendengar jangkrik tumbuh lebih kuat pada dua minggu terakhir bulan Ogos dan ketika saya merasakan kesegaran di udara pada waktu itu, yang membawa cahaya matahari yang lebih sedikit dan malam yang lebih lama. Kemudian kegilaan kembali ke sekolah: membeli kasut, barang keperluan, beg galas, dan lain-lain dan berusaha mengejar kerja rumah yang tidak kami lakukan pada bulan Jun dan Julai. Pada masa saya sampai di persidangan ibu bapa-guru pada awal bulan September, ketika saya mendengar tentang semua perkara yang seharusnya saya lakukan dengan anak-anak, saya berada dalam keadaan panik.

Pada hari yang lain, saya dan ahli terapi saya bercakap mengenai beberapa latihan untuk mengelakkan kegelisahan saya daripada melumpuhkan saya sepanjang tahun ini.

1. Pilih suara atau objek untuk menjadi Xanax anda.

Ahli terapi saya melihat ke awan. Mereka menenangkannya dalam lalulintas atau setiap kali dia merasa cemas. Bagi saya itu air. Saya tidak melakukannya sekarang kerana saya Pisces (ikan), tetapi air selalu menenangkan saya dengan cara yang sama seperti Xanax, dan kerana saya tidak mengambil yang terakhir (sebagai alkohol yang pulih, saya cuba menjauhkan diri dari ubat penenang), saya perlu bergantung pada ubat penenang. Oleh itu, saya baru memuat turun beberapa "gelombang laut" yang dapat saya dengar di iPod saya ketika saya merasakan simpulan yang biasa di perut saya.

2. Ulangi: "Saya cukup baik."

Ahli terapi saya mengingatkan saya pagi ini bahawa walaupun saya tidak memenuhi standard orang lain, saya cukup baik untuk Tuhan. Dan hanya itu yang penting Oleh itu, setiap kali saya merasakan kegelisahan ketika saya tidak mempunyai masa untuk memanggil kembali rakan atau menghantar jawapan kepada e-mel atau menulis catatan blog yang saya katakan akan saya tulis, saya harus mengingatkan diri saya bahawa saya cukup baik mata Tuhan.

3. Ambil satu minit pada satu masa.

Satu penyesuaian kognitif yang membantu menghilangkan kegelisahan adalah mengingatkan diri saya bahawa saya tidak perlu memikirkan tentang jam 2:45 ketika saya mengambil anak-anak dari sekolah dan bagaimana saya dapat mengatasi kebisingan dan kekacauan ketika saya merasakan ini cara, atau mengenai masalah sempadan yang saya ada dengan rakan - sama ada saya cukup kuat untuk terus meletakkan diri saya yang pertama dalam hubungan itu. Yang perlu saya risaukan adalah yang kedua sebelum saya. Sekiranya saya berjaya meluangkan masa dengan cara itu, saya biasanya mendapati bahawa semuanya baik-baik saja buat masa ini.

4. Perhatikan nafas anda.

Satu lagi latihan mudah untuk menenangkan diri anda pada masa ini dan menguruskan kegelisahan adalah menumpukan pada nafas anda - dan memindahkannya secara beransur-ansur dari dada ke diafragma anda - kerana oksigen tambahan akan menghantar mesej ke korteks prefrontal anda bahawa setiap perkara baik-baik saja walaupun pusat ketakutan otak (amigdala) tidak berfikir sama sekali.

5. Belajar daripadanya.

Kegelisahan tidak harus dipicu oleh peristiwa, tetapi ia pasti dapat mendorong beberapa penyesuaian yang perlu anda lakukan dalam hidup anda. Keresahan saya mengatakan bahawa saya melakukan terlalu banyak perkara, sekali lagi. Sepanjang musim panas saya lupa tentang kimia rapuh saya dan berusaha untuk bekerja sepenuh masa dan menjaga anak-anak sepenuh masa sehingga, pada bulan Ogos, saya menggunakan asap. Apa penyesuaian yang perlu saya buat? Gigit dengan kurang profesional dan laburkan lebih banyak tenaga untuk mencari pertolongan yang baik untuk anak-anak dan kerja rumah. Kerana saya tidak dapat melakukan semuanya