5 Cara Mencegah Keletihan Pekerjaan

Setiap orang merasa kecewa dan kecewa dengan pekerjaan mereka dari semasa ke semasa. Tetapi keletihan melampaui hari buruk - atau minggu buruk.

"Burnout adalah 'keadaan senyap' yang disebabkan oleh tekanan kronik yang dicirikan oleh keletihan emosi [atau] fizikal, sinis dan kurangnya keberkesanan profesional," menurut Christine Louise Hohlbaum, pengarang Kekuatan Lambat: 101 Cara Menjimatkan Masa di Dunia 24/7 Kita.

Ahli psikoanalisis Herbert J. Freudenberger mencipta istilah "burnout" pada tahun 1974.1 Dia mendefinisikan burnout sebagai "kepupusan motivasi atau insentif, terutama di mana pengabdian seseorang terhadap suatu sebab atau hubungan gagal menghasilkan hasil yang diinginkan."

Dalam bukunya, Freudenberger membandingkan pencerobohan pekerjaan dengan bangunan yang terbakar.

Sekiranya anda pernah melihat bangunan yang terbakar, anda tahu ia adalah pemandangan yang menghancurkan. Apa yang dulu menjadi struktur vital yang berdenyut sekarang sepi. Di mana pernah ada aktiviti, sekarang hanya ada peringatan hancur tenaga dan kehidupan. Sebilangan batu bata atau konkrit mungkin ditinggalkan; beberapa garis besar tingkap. Memang, cangkang luarnya kelihatan hampir tidak utuh. Hanya jika anda menceburkan diri di dalam, anda akan terkena kehancuran sepenuhnya.

Ahli psikologi Christina Maslach, Ph.D, telah mempelajari burnout sejak awal 1980-an dan membuat Maslach Burnout Inventory yang banyak digunakan. Dia mendapati bahawa kemerosotan berlaku apabila kawasan tertentu dalam kehidupan kita tidak sesuai dengan sistem kepercayaan kita secara kronik. Bidang-bidang ini adalah: beban kerja, rasa kawalan (atau kekurangannya), ganjaran (atau kekurangannya), masyarakat, keadilan dan nilai.

Sebagai contoh, beban kerja anda tidak cukup untuk mencetuskan kehabisan tenaga, kata Hohlbaum. "Anda dapat melakukan banyak hal dan masih merasa puas dan puas." Tetapi jika atasan anda memperlakukan anda secara tidak adil, maka "beban kerja anda menjadi beban, bukan sumber kegembiraan dan kepuasan."

Tanda Amaran Keletihan

Hohlbaum menyifatkan burnout sebagai "sindrom perlahan-lahan." Oleh itu, penting untuk mengetahui tanda-tanda amaran sebelum habis.

Dia mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri soalan berikut:

• Adakah anda mula tidak peduli dengan pekerjaan lagi?
• Adakah sukar untuk terus bermotivasi?
• Adakah anda merasakan tempat kerja anda adalah tempat yang ditakuti?
• Adakah anda membentak rakan sekerja anda?
• Adakah anda merasa terlepas dari pekerjaan anda?
• Adakah anda sudah kehilangan minat terhadap sesuatu?

Mencegah Burnout

Hohlbaum menawarkan petua ini untuk mengelakkan keletihan sepenuhnya.

1. "Kenali ketika gairah anda berubah menjadi racun," katanya. "Sekiranya anda tidak lagi bangun dengan api di perut anda - melainkan dengan perut anda terbakar - anda akan terbakar habis." Dengan kata lain, dia mengatakan bahawa anda mungkin akan terbakar jika: pekerjaan yang anda minati sekarang terasa seperti beban; anda mengelakkan rakan sekerja anda dan mengasingkan diri; dan anda tidak dapat menikmati pencapaian profesional anda.

2. Jujur menilai keadaan anda dan berusaha mencari penyelesaian. Menurut Hohlbaum, tanyakan pada diri anda pertanyaan berikut: “Apa yang saya minat? Adakah saya melakukan perkara-perkara itu? Mengapa saya melakukan apa yang saya buat? Apa yang akan saya rasakan sekiranya saya mengubah keadaan saya? Apa satu perkara yang boleh saya ubah hari ini? Apakah tindakan yang boleh saya lakukan untuk mengubah kedudukan saya? Bolehkah saya membiarkan diri saya berehat dari keadaan saya sekarang? Berapa lama saya perlukan? "

3. Luangkan masa untuk diri anda setiap hari. "Ini semudah berjalan lima minit ke peti surat dan kembali, mengambil secawan kopi kegemaran anda atau membiarkan satu jam tanpa gangguan." Idea lain adalah untuk tidur 30 minit lebih awal dan memeluk buku kegemaran anda, katanya.

4. Dapatkan sokongan. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai mengenai perasaan dan keadaan kerja anda.

5. Bersikap menerima perasaan dan keperluan anda sendiri. Periksa diri anda sepanjang hari dan cuba memenuhi keperluan anda semaksimum mungkin. "Sekiranya waktu petang sangat sukar bagi anda, rancanglah waktu untuk bernafas," kata Hohlbaum.

Bacaan lanjut

Maslach mengarang tiga buku mengenai burnout dengan Michael Leiter: Kebenaran Mengenai Keletihan; Mencegah Burnout dan Penglibatan Bangunan: Program Lengkap untuk Pembaharuan Organisasi; dan Banishing Burnout: Enam Strategi untuk Meningkatkan Hubungan Anda dengan Kerja.

***

Ketahui lebih lanjut mengenai Christine Louise Hohlbaum di laman webnya.

Nota kaki:

1. Dia juga menyetujui, dengan Geraldine Richelson, buku pertama mengenai burnout, yang disebut Burn-Out: Kos Pencapaian Tinggi. [↩]

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!