Cara Mengatasi Minat Makanan Anda

Terlalu banyak gula-gula boleh menyebabkan anda menginginkan satu perkara: lebih banyak gula-gula. Keinginan makanan kami, sama ada untuk masin, manis atau yang lain, jika berlebihan tidak menghasilkan rasa kenyang atau kepuasan. Sebaliknya ia mempengaruhi tubuh kita dengan cara yang sama seperti alkohol atau ubat-ubatan, menyebabkan kita menginginkan semakin banyak, sementara kita mengalami kurang kesenangan setiap kali kita mengalah.

Mengetahui bahawa keinginan makanan sama seperti ketagihan lain boleh mengecewakan dan anda mungkin putus asa bahawa anda tidak akan dapat membuat perubahan.

Berita baiknya ialah terdapat beberapa strategi berkesan untuk menunda makan makanan yang diidamkan dan melemahkan kebiasaan anda terhadap makanan.

Penerimaan vs Melawan Dorongan Anda

Banyak yang beralih kepada diet, dalam usaha untuk melawan keinginan untuk makan. Tetapi dorongan melawan mempunyai dua masalah: sering menjadikannya lebih kuat, dan bukannya lebih lemah; dan ketika kita kalah dalam perjuangan dan akhirnya menyerah pada keinginan kita, kita belajar bahawa kita tidak dapat mengawalnya dan kehilangan motivasi.

Ini mungkin kelihatan berlawanan dengan intuisi, tetapi menerima keinginan anda, daripada berusaha melawannya, adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengubah respons anda terhadap makanan.

Dalam eksperimen yang dilakukan oleh Dr Robyn Vast, para peserta belajar untuk mengawal keinginan makan coklat dengan menerima bahawa mereka akan mempunyai dorongan ini. Mereka menjalani latihan untuk memperhatikan pemikiran dan keinginan yang berkaitan dengan memakan coklat tersebut. Daripada berusaha menjauhkan pemikiran ini, mereka diperintahkan untuk menganggapnya sebagai pemikiran semata-mata, bukan keperluan fizikal yang harus ditangani.

81% subjek yang diajar teknik ini berjaya menahan keinginan untuk makan coklat, berbanding 56% kumpulan yang mengajar teknik kognitif yang berbeza dan 43% daripada kumpulan yang tidak diajar teknik.

Teknik ini serupa dengan yang digunakan dengan ketagihan dadah dan alkohol, yang disebut "urge surfing." Apabila "mendesak untuk berselancar", anda dapat melihat keinginan anda dan mengatasinya tanpa bertindak. Anda perhatikan bagaimana dorongan ini datang dan pergi seperti gelombang, kadang-kadang kuat dan pada yang lain lemah.

Strategi Tambahan untuk Melawan Mengidam Makanan

Teknik lain yang melambatkan bertindak semasa mengidam dapat melemahkan kekuatan keinginan anda dari masa ke masa. Sebahagian daripadanya merangkumi yang berikut:

• Bayangkan anda sedang makan makanan yang diidamkan. Dengan hanya membayangkan makanan akan meningkatkan keinginan anda, tetapi membayangkan memakan makanan dapat mengurangkan keinginan anda.
• Satu kajian baru mendapati bahawa senaman dapat mengurangkan keinginan makanan (terdapat dalam jurnal, Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan).
• Ganggu diri anda dengan aroma bunga atau dengan mengunyah permen karet. Kelewatan ini dalam memenuhi keinginan dapat melemahkan keinginan.
• Tetapkan pemasa ketika anda mengalami keinginan dan kemudian mengalihkan perhatian anda dengan perkara lain. Selalunya ketika waktunya habis, keinginannya sudah berlalu.

Untuk mengurangkan keinginan anda, anda mungkin perlu memikirkan makanan dan makan secara berbeza. Kita tidak berperang dengan makanan yang menghendaki kita menghindarinya, menyekatnya atau melawan apa yang kita inginkan.

Sebagai gantinya, kita dapat mengetahui bahawa kerinduan dan keinginan kita untuk makanan tertentu hanyalah pemikiran, yang sering dipicu oleh persekitaran kita, hormon atau keinginan untuk selesa. Cuba nyatakan pada diri sendiri, "Itu adalah pemikiran tentang keinginan makanan" pada saat keinginan mendadak, dan teruskan dengan apa yang anda lakukan dan lihat apakah anda melihat perubahan seberapa sering anda menyerah pada keinginan.