Ketetapan, Penjejak Latihan & Penyediaan Operan
Bagi sesetengah orang, penyelesaiannya mungkin terletak pada gelombang pelacak latihan baru. Gelang tangan dan alat lain bergantung penyaman operasi - potensi maklum balas dari persekitaran untuk mempengaruhi tingkah laku yang diinginkan (atau tidak diingini).
Bergantung pada alat, pelacak yang disediakan dapat memberikan maklumat peribadi mengenai maklumat termasuk: jumlah langkah yang diambil setiap hari (yang kemudian ditukar menjadi batu yang dilalui atau kalori yang dibakar); jumlah kalori yang dimakan; dan panjang dan kedalaman tidur malam. Sebilangan pelacak ini juga akan memberikan tren harian, mingguan, atau bulanan.
Ideanya adalah bahawa menyedarkan orang tentang aktiviti harian dan pengambilan kalori akan memotivasi mereka untuk membuat pilihan yang lebih baik dan mencapai tujuan yang berkaitan dengan kesihatan.
Premis ini bukanlah perkara baru: Versi lama, berteknologi rendah pelacak ini adalah buku harian pensil dan kertas kertas dan log latihan. Bagi sesetengah orang, menuliskan tingkah laku makan dan bersenam mereka boleh menjadi kunci untuk membuat perubahan yang sihat. Salah satu cabaran yang terdapat dalam pendekatan buku harian adalah dengan membuat orang benar-benar menulis sesuatu. Malangnya, kebanyakan teknisi - dan hampir semua orang di bawah usia 40 tahun - tidak mungkin membawa komputer riba kecil. Dan tidak ada "maklum balas" dari buku harian yang bermaksud tidak ada peneguhan untuk tingkah laku positif. Ini juga bermaksud seseorang dapat tetap bahagia tanpa mengetahui tahap kemalasan atau keperitan seseorang.
Sebaik-baiknya, saya ingin bersenam pada lima atau lebih hari seminggu. Seperti kebanyakan orang, bagaimanapun, kehidupan sering menghalangi, dan pada kebanyakan minggu saya beruntung terlibat dalam latihan "formal" paling banyak dua hingga tiga kali seminggu. Namun, saya fikir ada beberapa sebab untuk saya tidak mencuba salah satu mainan ini.
Pertama, saya bukan seorang pelajar. Saya tidak pernah menghantar teks sebelum tahun 2005. Kedua (dan ini mungkin mengejutkan beberapa orang ...), saya bekerja sebagai pelatih peribadi semasa kuliah, dan kemudian untuk menambah pendapatan semasa saya bekerja di penyelidikan pertama. Saya juga mempunyai tahap kesihatan awam. Oleh itu, saya mempunyai idea yang baik tentang apa yang harus saya lakukan, walaupun saya tidak melakukannya. Ketiga, saya seorang psikologi kesihatan, dan mengetahui satu atau dua perkara mengenai halangan dan pendorong perubahan tingkah laku.
Namun, walaupun ada kebiasaan kesihatan yang lebih baik daripada rata-rata, saya tidak kebal terhadap pertolongan kedua, latte raksasa, atau tidak ingin tidur. Oleh itu, ketika dua rakan saya yang mahir berteknologi tentang kegembiraan, saya tertarik.
"Perkara ini hebat!" kawan saya Dave bersemangat. "Anda kenal abang saya - orang yang agak blobby sejak dia berkahwin - seperti 15 tahun yang lalu? Kami duduk selepas makan malam Krismas, dan dia mencatat makanannya pada hari itu. Perkara itu memberitahunya bahawa dia perlu membakar 300 kalori lebih banyak untuk mencapai tujuannya. "
"Dan?" Saya menunggu dengan penuh harapan.
"Dia benar-benar turun dari sofa dan bermain salah satu permainan video kecergasan dengan keponakan saya selama kira-kira 45 minit. Saya hampir terjatuh. Dia berjalan setiap hari selama seminggu yang lalu. Saya dan Alan akan pergi ke pusat membeli-belah hari ini untuk mendapatkannya sendiri. "
Dengan itu, saya dijual. Saya melakukan perjalanan dengan mereka ke pusat membeli-belah dan membeli kumpulan yang melacak senaman, pengambilan kalori, dan tidur, yang ditenangkan oleh polisi pengembalian 10 hari di kedai.
Sudah tiga setengah minggu sekarang sejak saya mendapat band ini, dan dengan keajaiban (atau dikenali sebagai penyaman operasi), saya memakainya setiap hari, termasuk semasa tidur. Pada akhir setiap hari saya memeriksa untuk melihat berapa banyak langkah yang telah saya ambil. Matlamat harian saya adalah untuk mencapai 10,000 langkah yang disarankan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia.
Setiap petang, saya menyegerakkan kumpulan muzik dengan telefon saya dan aplikasi memberitahu saya bagaimana prestasi saya. Saya teruja untuk mengatakan bahawa saya telah mencapai atau melebihi matlamat aktiviti saya kecuali dua hari, yang menunjukkan peningkatan yang ketara bagi saya. Diakui, saya tidak konsisten dalam menangani tidur saya, tetapi saya lebih sedar bertujuan untuk (jika tidak selalu memenuhi) 8 jam yang disarankan. Saya hanya mencatat makanan saya sekali, tetapi saya sebenarnya tidak berhasrat untuk membuat perubahan besar di bahagian ini.
Intinya adalah bahawa pelacak aktiviti menggunakan pendekatan psikologi yang diuji masa untuk meningkatkan motivasi dan meningkatkan kemungkinan perubahan tingkah laku dengan cara yang sangat menarik bagi pengguna gadget, mereka yang tidak mungkin membawa notepad, dan mereka yang menikmati kemampuan untuk melihat kemajuan mereka dari masa ke masa. Ia adalah penyaman operasi dengan sentuhan teknologi.
