Bersikap Berkasih sayang: Meditasi Minda

Kita selalu mendengar tentang bagaimana menunjukkan kasih sayang kepada orang lain dan melayani orang lain dapat menjadi penyembuh dan transformatif. Ini meningkatkan kebahagiaan, membantu menghilangkan tekanan, mengurangkan gejala kemurungan dan banyak lagi. Oleh itu, apabila anda mengasihi orang lain, anda tidak boleh salah. Ini adalah situasi menang-menang.

Tetapi, bagaimana dengan menggunakan rasa sayang? Sama pentingnya kerana untuk menjadi seorang yang penyayang dan penyayang, kita mesti merasakan dan mengalami kemanusiaan yang sama untuk diri kita sendiri. Kedengarannya mudah, tetapi tidak. Bagi sebilangan daripada kita, memberi rehat kepada diri sendiri, walaupun sekali sekala, sebenarnya sukar dilakukan.

Kenapa begitu? Mungkin selama bertahun-tahun kita secara tidak sedar telah membentuk templat penolakan mengenai diri kita - suatu gambaran yang tidak dapat dilupakan. Kami menyebutnya sebagai prinsip pengorganisasian. Prinsip penyusunan adalah rangka tindakan, untuk membincangkan dialog dalaman kita. Itu adalah keputusan yang kita buat atau kesimpulan yang kita buat mengenai diri kita di awal kehidupan yang mendorong kewujudan kita. Contoh prinsip pengorganisasian mungkin ialah "Saya akan selalu menjadi orang jahat atau saya orang yang tidak faham." Atau "Saya cacat sehingga saya tidak layak menerima kebaikan." Atau, lebih khusus lagi, "Kerana saya rendah diri, orang lain dibenarkan melakukan kesalahan, tetapi saya tidak."

Jadi itu bermaksud bahawa kita selalu melihat kehidupan kita melalui sudut pandangan yang berprasangka itu. Oleh itu pandangan saya tentang masa depan, pandangan saya terhadap dunia diwarnai oleh pandangan diri saya yang berat sebelah ini. Sekarang, perubahan yang tidak selalu mudah dilakukan.

Namun, melalui latihan kesedaran dan meningkatkan kesedaran kita tentang betapa negatifnya kita berfikir tentang diri kita sendiri, ada harapan. Melalui latihan kesedaran, kita dapat mengubah tindak balas lutut kita yang begitu kritikal terhadap diri sendiri. Contohnya, apabila kita bertindak kasar pada diri sendiri kerana melakukan kesalahan atau ketika kita gagal memenuhi harapan. Atau apabila kita secara automatik mengalahkan diri sendiri kerana mengecewakan seseorang. Atau ketika kita secara naluriah mencabut belas kasihan ketika melalui masa yang sukar dengan keadaan kesihatan mental, atau penyakit kronik. Yang lain mendapat belas kasihan itu. Tetapi kita tidak.

Tetapi melaksanakan amalan belas kasihan diri setiap hari ini memerlukan kita belajar bagaimana maafkan diri kita dahulu. Sekiranya anda tidak dapat belajar memaafkan diri anda sesekali, belas kasihan diri tidak mungkin dilakukan.

Oleh itu, kesedaran seperti yang kita semua tahu membantu anda menjalin hubungan yang berbeza dengan ketidakselesaan. Dalam contoh ini, jenis yang kita buat apabila kita tidak dapat memaafkan diri kita sendiri atas sesuatu yang kita buat atau tidak lakukan. Kesadaran dapat membantu meningkatkan rasa belas kasihan itu dengan meningkatkan kesadaran kita mengenainya dan yang paling penting, dengan mengubah dialog dalaman negatif kita.

Berikut adalah meditasi penuh perhatian untuk memupuk rasa belas kasihan dan pengampunan diri, yang merupakan salah satu cara untuk mendapatkan faedah ini tetapi juga dengan menggunakan disiplin meditasi tradisional juga. Bukan teknik yang mudah diperoleh, tetapi lebih banyak amalan gaya hidup yang dalam jangka masa panjang akan mengajar anda bagaimana untuk berbaik dengan diri sendiri.

Ingatlah, meditasi kadang-kadang dipercayai sebagai proses mencapai keadaan fikiran di mana tubuh benar-benar santai dan fikiran bebas dari semua pemikiran negatif dan menyedihkan. Oleh itu, orang percaya bahawa meditasi yang berjaya hanya dapat dicapai dengan mencapai keadaan nirvana ini. Ini bukan sahaja tidak betul tetapi mustahil untuk dinyatakan.

Apa yang mungkin dilakukan, melalui meditasi penuh perhatian, adalah untuk memperkuat kemampuan minda untuk bertoleransi dan bertahan dalam keadaan tertekan yang disebabkan oleh pemikiran negatif. Tidak semestinya menyingkirkan pemikiran negatif ini. Dalam hal ini, ini adalah pemikiran "suara batin" yang negatif tentang rasa malu dan tidak layak, yang merupakan tonggak ketidakmampuan kita untuk mengasihani diri sendiri.

Oleh itu mari kita mulakan meditasi penuh perhatian. Pertama, fikirkan tempat yang selamat di fikiran anda. Tempat selamat anda boleh menjadi kenangan sederhana masa bahagia dalam hidup anda. Ini boleh menjadi masa ketika anda merasa disayangi dan dijaga, itu boleh menjadi masa yang menyenangkan dengan ahli keluarga atau rakan, ia boleh menjadi tempat fizikal seperti pantai, tasik atau di pergunungan, boleh bermain muzik atau melakukan karya seni, melakukan hobi, apa sahaja keadaan yang anda alami pada masa lalu yang telah membawa anda rasa tenang dan selamat.

Seterusnya, rilekskan otot anda. Cuba tenggelam ke kerusi atau sofa yang anda duduki. Dengan kata lain, cubalah untuk tidak menahan otot anda. Bayangkan mereka terkulai di seluruh sistem rangka anda. Anda juga boleh melakukan ini dengan membayangkan melepaskan otot di seluruh badan anda. Mulailah dengan jari kaki, kaki, kaki dan perlahan-lahan menggerakkan badan anda hingga ke batang bawah, batang atas, leher dan ke kepala. Penting untuk diingat bahawa anda TIDAK berusaha untuk menahan bahagian badan anda pada masa ini. Cairkan ke kerusi dengan sebaik mungkin.

Sekarang mari kita bercakap mengenai pernafasan. Berfokus pada pernafasan anda adalah kunci sepanjang latihan. Ini adalah asas kesedaran lalai anda. Ini adalah fungsi badan yang selalu anda gunakan untuk meletakkan diri anda. Gunakan kaedah bernafas 4-7-8: Tarik nafas dalam-dalam selama 4 saat. Tahan nafas selama 7 saat. Kemudian hembuskan perlahan-lahan keluar dari mulut anda selama 8 saat. Terus mengulanginya.

Semasa anda bernafas, bayangkan udara masuk ke lubang hidung anda dan menghembus keluar dari mulut anda. Bayangkan paru-paru anda penuh dengan udara semasa mengembang dan menguncup.

Bayangkan fikiran anda seperti belon helium yang dilekatkan pada tali. Bayangkan anda memegang tali dan jika anda melepaskan sedikit, belon itu melayang. Bayangkan bahawa pemikiran anda melayang dengan cara yang sama. Oleh itu, jika fikiran anda mulai berkeliaran seperti belon, fokuskan kembali perhatian anda pada pernafasan anda dan tarik kembali belon itu. Ingatlah bahawa fikiran anda akan sentiasa ingin melayang tanpa persetujuan anda. Cukup terima dan bawa kembali.

Setelah beberapa minit membayangkan diri anda berada di tempat yang selamat dan merasa santai di tempat anda duduk, dan anda mula fokus pada pernafasan, anda akan melakukan bahagian yang sukar. Saya mahu anda membiarkan diri anda hadir dengan perasaan malu yang mendalam yang telah anda pegang selama bertahun-tahun. Anda juga akan hadir dengan perasaan tidak layak anda. Benarkan fikiran dan perasaan itu membasahi anda. Biarkan mereka memasuki kesedaran anda dan memerhatikannya seperti awan yang melintas di atas anda dari cakrawala ke cakrawala. Cuba jangan menilai mereka. Perhatikan sahaja mereka. Perhatikan di mana anda merasakan kesusahan di badan anda juga. Adakah di leher anda? Adakah di punggung bawah anda? Adakah dalam sistem pencernaan anda? Terus perhatikan dan perhatikan sahaja.

Kemudian, saya ingin anda membayangkan bahawa pemikiran yang anda fikirkan ini hanyalah abstrak, kisah yang tidak disahkan yang anda buat mengenai diri anda sepanjang hidup anda. Ini adalah prinsip pengorganisasian yang Anda kembangkan yang telah menentukan keberadaan Anda. Tetapi, mereka tidak melayani anda lagi.

Mulai hari ini, apa sahaja yang anda rasa malu, itu bukan salah anda. Apa sahaja kesilapan yang anda buat adalah sebahagian daripada menjadi manusia. Anda mungkin melakukan yang terbaik pada masa itu dan anda telah menghukum diri anda selama-lamanya. Hasilnya, anda telah menganggap diri anda sebagai pengampunan dan belas kasihan yang tidak layak dan tidak layak. Sudah tiba masanya untuk mengurangkan diri anda.

Jadi, saya ingin anda mengatakan kepada diri sendiri dengan lantang, (anda bahkan boleh membisikkannya jika anda merasa lebih selesa) “Saya layak untuk kebaikan dan belas kasihan seperti orang lain. Bermula dengan hari ini, saya memaafkan diri saya sendiri. " Ulangi penegasan tersebut sekurang-kurangnya tiga kali semasa latihan. Atau anda boleh memilih sesuatu yang spesifik yang anda gemari baru-baru ini dan memaafkan diri anda untuknya. Kemudian ulangi penegasan itu sekurang-kurangnya tiga kali.

Sekiranya anda mempraktikkan ini selama 5 hingga 10 minit setiap hari, ini akan secara positif mengubah cara anda bercakap dengan diri sendiri dan akan mengubah suara dalaman anda yang sering tidak memaafkan. Anda akan dapati bahawa pandangan anda tentang diri anda akan mula berubah.

Oleh itu, mari kita buat ringkasan. Ikut langkah-langkah ini,

Nombor 1. Tenangkan otot anda, lakukan pemeriksaan badan secara lengkap di tempat duduk anda. Biarkan diri anda tenggelam ke tempat duduk. Biarkan otot anda kendur ke seluruh sistem rangka anda.

Nombor 2. Menetapkan tempat yang selamat dalam fikiran anda yang sering anda rujuk dalam latihan ini.

Nombor 3. Mulakan proses pernafasan. Fikirkan pemikiran negatif anda sebagai belon helium yang diikat pada tali yang anda pegang.

Nombor 4. Semasa anda memfokuskan pada pernafasan anda, ketahuilah bahawa tujuan anda hari ini adalah melepaskan rasa malu dan tidak layak yang anda rasakan dan membiarkan diri anda dimaafkan. Ulangi sekali lagi, “Saya layak untuk kebaikan dan belas kasihan seperti orang lain. Bermula dengan hari ini, saya memaafkan diri saya sendiri. "

Cuba lakukan keseluruhan protokol meditasi penuh perhatian ini selama 5-10 minit setiap hari. Sebaiknya lakukan pada waktu pagi dan sekali lagi pada waktu petang.

Saya harap anda dapat memberi peluang kepada meditasi penuh perhatian ini dan melihat betapa lebih baiknya anda dapat mula merasakan diri anda sendiri. Sudah tiba masanya untuk memilih belas kasihan diri daripada penghinaan diri.