Rasa Lebih Baik dalam Satu Nafas
Yoga sentiasa menjadi sumber kekuatan dan penyelesaan bagi saya. Walaupun semasa kecil saya secara semula jadi fleksibel dan bersukan. Bahagian aktif dan lentur itu mudah, tetapi bahagian yoga yang memerlukan diam, bernafas dalam-dalam, dan menenangkan fikiran saya hampir mustahil bagi saya dan pastinya tidak menyenangkan. Sedikit ironis bahawa bahagian kemudian menjadi sangat diperlukan untuk mencapai jenis kedamaian yang saya cari.
Dengan kegelisahan yang muncul sebagai hampir melumpuhkan kesadaran diri, fikiran saya selalu menganalisis setiap situasi dan keadaan, menghabiskan banyak masa untuk merenung kata-kata yang saya pilih dalam konteks sosial tertentu. Saya menghabiskan banyak masa di dalam kepala saya dan itu sangat melelahkan.
Saya bekerja melalui terapi dan ubat untuk mendapatkan kegelisahan saya ke tempat yang terkawal. Sesampai di sana, saya masih memerlukan sesuatu untuk menolong saya menguruskan tekanan seharian yang kadang-kadang akan mencetuskan panik ringan atau menghantar saya ke puncak angin yang ribut. Perlu diingatkan bahawa untuk bentuk kegelisahan dan kemurungan yang teruk atau kronik, alat yang lebih intensif mungkin diperlukan, sebelum kesan kerja pernafasan dapat digunakan dengan jayanya.
Masih menggunakan yoga untuk latihan umum, saya beralih ke bahagian latihan yang paling mencabar bagi saya, tetapi apa yang saya tahu ada jenis faedah yang saya perlukan. Yang paling beresonansi dengan saya tentang menggunakan yoga untuk mengawal kegelisahan, adalah kekuatan yang terdapat dalam tindakan yang kita lakukan setiap hari, yang selalu kita miliki, dan yang kita anggap biasa: bernafas.
Bernafas adalah proses automatik dan dengan demikian, kita biasanya menjalankan perniagaan kita dengan nafas cetek atau kadang-kadang, ketika kita tegang, bahkan menahan nafas sepenuhnya tanpa menyedarinya. Membawa kesedaran sedar anda untuk bernafas dengan sengaja - dalam, perlahan, terkawal, dan bertujuan - mengisi badan anda dengan kehidupan yang memberi oksigen dan melambatkan proses anda, mewujudkan ruang dalaman untuk hanya "menjadi".
Dalam yoga, kita menyebut kesedaran sedar tentang nafas Pranayama: kekuatan hidup yang memberi tenaga dan merehatkan badan. Istilah ini berasal dari bahasa Sanskrit, prana, yang bermaksud "kekuatan hidup," dan ayama, yang berarti "perpanjangan."
Sekarang setelah anda menyesuaikan diri dengan nafas, kesannya segera! Sekiranya anda memfokuskan kesedaran anda untuk menghirup dan menghembuskan nafas yang dalam dan sengaja hanya sekali, anda akan segera merasakan sekurang-kurangnya satu tanda kecil relaksasi dalam badan anda, dan itu adalah langkah pertama.
Semasa penutupan sesi yoga, Savasana, anda benar-benar santai dalam pose pasif, biasanya pose mayat, yang memerlukan tenaga dan fleksibiliti sebanyak yang ditunjukkan namanya. Guru yoga saya selalu meminta kami untuk membayangkan mengambil setiap nafas dan menghantarnya ke bahagian tubuh tertentu, bahagian badan yang memerlukan perhatian kita. Semasa dia menuntun kita melalui visualisasi, dia akan mengingatkan kita tentang ruang-ruang yang sebenarnya tidak pernah kupikirkan, seperti lipatan telingaku, celah siku, belakang lututku. Mungkin kedengarannya konyol, tetapi pemeriksaan kecil akan menarik perhatian ke tempat-tempat di mana ketegangan anda bersembunyi, tanpa disedari, tetapi masih menyumbang kepada penentangan dalam kehadiran dan keaslian anda yang sebenarnya.
Saya biasa membayangkan nafas saya melambung di bahagian dalam badan saya, mencari ketegangan dan kegelisahan yang boleh diikatnya, membungkus luka perubatan di sekitar luka dalaman, mencairkan sebarang rintangan dan kemudian melepaskan seluruh bungkus penderitaan di luar badan dengan masing-masing. menghembuskan nafas yang panjang dan indah.
Kerja ini, kerja nafas, saya mula memanfaatkan setiap tekanan dan kegelisahan, sama ada saya memakai tikar yoga atau tidak. Apabila saya dapat merasakan tubuh saya mempunyai reaksi yang biasa terhadap beberapa kerisauan atau ketakutan, saya akan membuat diri saya berhenti dan fokus pada nafas saya. Tepat sebelum saya harus membuat persembahan besar di tempat kerja atau ketika saya tidak dapat tidur pada waktu malam kerana takut bagaimana saya bernasib baik dalam mengasuh anak saya yang baru lahir, ubat diri saya termasuk berhenti dan mengambil tindakan yang harus saya lakukan untuk tetap hidup , tetapi dengan kehadiran dan tujuan yang lebih lengkap yang menstabilkan saya.
Pada mulanya, nafas itulah yang menolong saya membina semula hidup saya setelah terikat dengan kegelisahan saya yang begitu lama. Kesedaran yang berterusan dan berkesinambungan ini membuat saya dan memberi saya keberanian untuk berhenti sejenak dan bergerak maju dengan bijaksana, bukan dari tempat reaktif ketika hidup menjadi ribut.
Tetapi semuanya bermula hanya dengan satu nafas.
