3 Cara Berguna untuk Membantu Anak Anda Mengatasi Pemikiran Negatif
Dalam buku Membebaskan Anak Anda Dari Pemikiran Negatif: Strategi Praktikal yang Kuat untuk Membangun Ketahanan, Fleksibiliti dan Kebahagiaan Seumur Hidup, psikologi kanak-kanak Tamar E. Chansky, Ph.D, menulis bahawa untuk anak-anak dengan "bias pemikiran negatif," pemikiran negatif menjadi "Kata lalai, kata pertama, terakhir dan terakhir."
Anak-anak tidak menyedari bahawa mereka mempunyai pilihan sama ada mereka memasukkan pemikiran ini. Sebaliknya, mereka mula melihat kepercayaan yang tidak tepat ini sebagai kebenaran mutlak.
Nasib baik, Chansky mengatakan bahawa ibu bapa dapat membantu! Sama ada anak anda meluahkan fikiran negatif sekali-sekala atau secara berkala, anda boleh menolong mereka mengatasi corak pemikiran yang berbahaya ini. Berikut adalah tiga aktiviti untuk dicuba dengan anak-anak anda.
Menggambarkan Fikiran Negatif
Tetapi pertama-tama, untuk mengatasi pemikiran negatif, anda harus dapat melihatnya. Chansky menyediakan senarai bendera merah ini.
- Membesar-besarkan dan memperluaskan kepentingan peristiwa buruk
- Menyalahkan diri sendiri atas sesuatu yang disebabkan oleh keadaan luaran; menyalahkan perkara besar untuk perkara kecil
- Menyamaratakan bahawa apa sahaja yang berlaku selalu berlaku
- Menjadi mudah marah dengan diri sendiri
- Tidak mencuba aktiviti kecuali pasti dapat cemerlang
- Memikirkan perkara buruk selalu berlaku, perkara baik tidak pernah berlaku
- Masalah bertolak ansur dengan kesalahan, kekecewaan atau kekalahan
- Diam dalam menghadapi sebarang halangan
Strategi
1. Membezakan antara pemikiran negatif dan tepat
Bagi kanak-kanak, membezakan antara pemikiran negatif dan lebih tepat adalah sukar. (Ini cukup sukar untuk orang dewasa!)
Salah satu cara mudah untuk membantu anak-anak kecil membuat perbezaan adalah dengan menggunakan haiwan yang disumbat untuk mewakili setiap garis pemikiran. Chansky berkata: "Anak anjing yang rewel dan beruang gembira dapat melihat situasi yang sama - menumpahkan susu - dan mempunyai dua versi cerita yang sangat berbeza."
Sekiranya anak anda lebih tua, ambil sehelai kertas dan lukiskan garis di tengahnya. Di satu sisi, tulis "Pemikiran Negatif atau" Pemikiran Otak Meany. " Di sisi lain, tulis "Pemikiran Baik Saya" atau "Pemikiran Pintar".
2. Menjadi pemikir yang optimis
Memupuk optimisme pada anak-anak juga merupakan kunci dalam menangani pemikiran negatif. Chansky memberikan contoh yang baik dalam bukunya. Katakan dua kanak-kanak berada di sebuah kedai ais krim dan jalan berbatu mereka tergelincir dari kerucut. Orang berseru, "Itu tidak betul, jadi jatuh. Saya mahukan yang lain. " Anak yang lain berkata, “Mengapa ini selalu terjadi pada saya? Kedai ini selalu salah. Semuanya hancur. Ini adalah hari terburuk dalam hidup saya. "
Dalam contoh pertama, anak yang optimis menyampaikan fakta dan melihat penyelesaian untuk masalah tersebut. Namun, anak pesimis "memasukkan materi luar dari skrip, mengaitkan niat, kekekalan dan kualiti global dengan sesuatu yang merupakan kecelakaan kecil, sederhana dan sederhana." (Yang mungkin biasa bagi kita dewasa!)
Ibu bapa boleh bermain permainan "Sayangnya, Nasib baik" dengan anak-anak mereka. Bersama dengan anak anda, tentukan "lima situasi yang melekit", yang anda tulis pada kad dan masukkan topi. Setiap orang kemudian mengeluarkan kad dan mengatakan keadaan yang tidak diingini (Chansky menggunakan contoh: "Sayangnya, filem yang ingin saya lihat habis terjual"). Orang lain bertindak balas dengan perspektif yang bernasib baik ("Tetapi untungnya, saya pergi menonton filem lain"). Kemudian anda berulang-alik, masing-masing menyebut keadaan yang malang dan bernasib baik.
Pada masa berikutnya anak anda mengalami situasi yang sukar, anda mungkin akan mengatakan, menurut Chansky, "Ada banyak 'sayangnya' yang menumpuk. Bolehkah kita melihat apakah ada 'untungnya' dalam situasi ini? "
3. Membina jarak dari pemikiran negatif
Penting juga untuk membantu anak anda mendapatkan "jarak dan perspektif" mengenai sesuatu keadaan. Untuk melakukannya, elakkan mengatakan bahawa mereka bersikap negatif. Sebaliknya, salahkan "otak negatif". (Ini juga menjadikan anda sekutu, kata Chansky, dalam membantu mempertahankan anak anda daripada “pihak ketiga yang menyusahkan Mr. No — lelaki jahat sebenarnya yang merosakkan harinya.”)
Menurut Chansky, pelabelan semula ini "mulai menurunkan kesahihan pemikiran negatif, mendorong anak itu untuk tidak mempercayainya sebagai 'kebenaran', tetapi sebagai suara yang menjengkelkan, menjengkelkan, terlalu melindungi atau hanya semacam maklumat yang tidak tepat."
Mintalah anak anda memilih nama otak negatif mereka. Chansky memberikan contoh berikut: Mr Sad, Meany Mouse, Fun Blocker. Minta mereka melukis watak dan membuat suara juga. Selain itu, mereka dapat memikirkan cara untuk bercakap dengan otak negatif itu: “Anda bukan bos saya; anda membuat saya berasa tidak enak; Saya tidak mendengar anda; anda melihat segalanya mengerikan; anda memerlukan cermin mata baru! "
Chansky juga mempunyai cadangan tentang bagaimana memulakan perbincangan dengan anak anda mengenai cara mencipta watak otak negatif. Anda mungkin berkata: "Ingat ketika anda mengatakan bahawa anda" bodoh "kerana anda tidak sengaja bermain di atas meja? Anda tidak merasa seperti itu sekarang, bukan? Tetapi apa yang akan anda sebut suara di kepala anda yang membuat anda merasa seperti itu? ”
Secara umum, tujuannya bukan untuk menghentikan, menolak atau melawan pemikiran negatif, kata Chansky. Sebaliknya, dia menulis (by the way, pelajaran penting bukan hanya untuk anak-anak!):
Kita mesti mengubah kita hubungan kepada mereka: Walaupun otak negatif diprogram untuk melihat masalah, kekurangan dan kekecewaan, kita tetap dapat memilih dan melihat sesuatu melalui jendela yang berbeza. Fikiran adalah salah satu daripada banyak tafsiran cerita, dan memilih untuk mempertimbangkan hanya satu atau dua alternatif melepaskan anda dari saat terjebak.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
