Bagaimana Saya Berhenti Merasa Cemas?

Dari seorang remaja di Lithuania: Helo. Saya mengalami tekanan setiap hari. Saya sering menangis, merasa tidak aman dan saya rasa saya tidak seimbang dengan sistem neuro saya, kerana saya merasa sangat cemas, sedih, mengalami sesuatu yang serupa dengan panik, merasa putus asa, seperti gelombang, kadang-kadang saya gembira tetapi masih merasa cemas kemudian .. bagaimana saya boleh mengimbangkannya dan pulih dari kegelisahan .. terima kasih!

Dijawab oleh Dr Marie Hartwell-Walker pada 2020-05-5

A.

Saya sangat gembira anda menulis kepada kami. Tidak perlu menjalani hidup dengan perasaan kecewa dan cemas. Hebatnya anda mahu menyelesaikan masalahnya sekarang.

Malangnya, saya tidak tahu sumber apa yang ada di negara anda. Saya harap ada ahli terapi yang terlatih dalam menangani gangguan kecemasan. Seorang ahli terapi dapat membantu anda mempelajari cara-cara baru untuk mengurus kegelisahan anda dan dapat menyokong anda semasa anda mempraktikkan kemahiran baru tersebut.

Terapi Kelakuan Kognitif (CBT) didapati sangat berkesan dalam membantu orang menguruskan kegelisahan mereka. CBT adalah jenis terapi jangka pendek yang memberi tumpuan untuk menyelesaikan masalah tertentu. Tujuannya adalah untuk membantu anda meningkatkan kecerdasan emosi anda dan mengubah corak pemikiran atau tingkah laku yang menghalangi anda. Lihatlah di internet untuk mendapatkan maklumat.

Saya juga mencadangkan agar anda melakukan pertolongan diri. Terdapat sebilangan buku kerja yang baik untuk menangani kegelisahan yang terdapat di laman penjual buku. Beli satu dan luangkan masa setiap hari untuk melakukan setiap aktiviti secara sistematik.

Buku Rasa Baik: Terapi Mood Baru oleh David Burns juga merupakan sumber yang sangat baik. Membacanya akan membantu anda memperoleh pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana kegelisahan berfungsi dan akan memberi anda beberapa strategi untuk menguruskannya.

Saya harap awak baik-baik.
Marie Dr.