4 Langkah untuk Menghilangkan Kesalahpahaman dalam Apa-apa Hubungan

Kesalahpahaman pasti berlaku dalam sebarang hubungan. Bersama pasangan anda. Dengan anak-anak anda. Bersama keluarga dan rakan anda. Bersama rakan sekerja anda. Ini adalah perkara biasa dan semula jadi.

Kadang-kadang, kita mungkin membiarkan kerengsaan kecil muncul, yang hanya mencetuskan kebencian dan perasaan negatif dari masa ke masa. Ini mendorong kita untuk menarik diri dari orang yang kita sayangi, dan kurang hadir dalam hubungan kita.

Di waktu lain, kita mungkin akan meluahkan kekecewaan kita dalam sekejap, menjerit dengan kata-kata yang mungkin kita sesali kemudian. Kedua-dua pendekatan ini tidak dapat membantu dan menjalin hubungan kita.

Dalam bukunya Permulaan Baru: Empat Langkah Memulihkan Komunikasi Sister Chan Khong, seorang biarawati, penasihat dan guru Buddha, memberikan latihan empat langkah untuk membantu kita menyelesaikan salah faham dan menyegarkan hubungan kita. Inilah coretan.

Langkah Pertama: Penyiraman bunga.
Langkah pertama adalah menunjukkan penghargaan kepada orang lain. Menurut Suster Chan Khong, "apabila kita tidak 'menyiram bunga' pada orang lain, mereka akan layu. Tetapi jika anda menyiramnya dengan betul, anda akan mempunyai bunga yang indah untuk dinikmati. "

Dia menyarankan untuk menyimpan senarai kualiti, bakat dan tindakan orang yang anda sayangi, yang memberi anda kebahagiaan. Tuliskan ini di buku nota, atau simpan fail di komputer anda (berlabel "Kebahagiaan"). Setiap petang, catat apa yang anda hargai mengenai orang yang anda sayangi.

Setiap minggu mendedikasikan satu hari - seperti malam Jumaat - untuk "sesi penyiraman bunga bersama", di mana anda mengucapkan penghargaan kepada orang yang anda sayangi.

Langkah Kedua: Menyatakan penyesalan.
Pada langkah kedua, nyatakan penyesalan atau meminta maaf atas apa yang anda mahu lakukan dengan cara yang berbeza. Saudari Chan Khong menyarankan agar meminta orang itu terlebih dahulu untuk memaafkan anda atas apa yang dia sebut "tidak mahir." Menyatakan penyesalan yang tulus, dia menulis, adalah cara yang kuat untuk menyegarkan hubungan anda.

Langkah Ketiga: Meminta lebih banyak maklumat.

Ini adalah untuk memahami apa yang berlaku dalam fikiran dan hati orang lain. Sebagai contoh, dia menyarankan untuk bertanya: "Apakah saya menyakiti anda karena ketidakcakapan saya? Adakah saya cukup memahami anda? Bolehkah anda berkongsi dengan saya apa yang ada di dalam hati anda? "

Kerana sedikit masalah, menurut Saudara Chan Khong, penting untuk selalu berkunjung dengan orang tersayang. Selalunya kita tidak menyedari bahawa kita telah menyakiti orang yang kita sayangi dan bagaimana.Contohnya, mungkin anda tidak mendengar pasangan anda ketika mereka cuba memberitahu anda tentang hari-hari mereka yang sukar. Mungkin anak anda kesal kerana anda terlalu sibuk untuk melihat gambar baru mereka. Mungkin kakak anda kecewa kerana anda lambat makan tengah hari.

Ini juga memberi kita peluang untuk tidak mengulangi rasa sakit ini, dan menunjukkan kepada orang yang kita sayangi bahawa kita benar-benar peduli.

Langkah Keempat: Menyatakan rasa tidak senang atau tidak setuju.
Ini adalah untuk memberitahu orang lain bahawa anda marah kerana sesuatu yang mereka lakukan atau katakan. Kuncinya, bagaimanapun, adalah memastikan bahawa anda cukup tenang untuk melakukan perbualan ini. Contohnya, anda dapat menenangkan diri dengan menarik nafas perlahan, dan fokus pada pernafasan anda. Apabila anda lebih tenang, cuba lihat bagaimana anda mungkin menyumbang kepada masalah tersebut. Mungkin anda hilang sabar, atau membuat komen kasar. Mungkin anda tidak sengaja melukai perasaan mereka.

Juga, pertimbangkan semula tafsiran anda mengenai keadaan. Sebagai contoh, mungkin anda mengharapkan orang lain mengetahui bagaimana perasaan anda (yang tentunya mereka tidak dapat).

Semasa anda bercakap dengan orang lain, cuba bercakap dengan rendah hati. Cuba bersikap terbuka dan mengakui bahawa persepsi anda terhad.

Sekiranya anda berdua merasa selesa, ada langkah kelima, iaitu meditasi berpelukan. Menurut Thich Nhat Hanh, ini merangkumi meluangkan masa untuk melihat orang yang anda sayangi dan menyedari betapa bererti mereka kepada anda. Tarik nafas tiga kali, sambil melihatnya dan merasakan kehadiran mereka yang sebenarnya.

Peluklah mereka dengan seluruh badan anda. Anda boleh berkata kepada diri sendiri: "Menarik nafas, saya tahu yang tersayang ada di pelukan saya, masih hidup. Nafas, dia sangat berharga bagi saya. "

Hubungan adalah pelbagai lapisan dan kompleks. Dan salah faham tidak dapat dielakkan. Bersikap jujur ​​dengan orang yang anda sayangi tentang bagaimana anda mungkin menyumbang kepada masalah dan perkara yang menyakitkan dapat membantu anda.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!