6 Gejala Depresi Selepas Bersalin dan 6 Cara Pemulihan

Menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam JAMA Psychiatry, satu daripada tujuh ibu menderita kemurungan postpartum (PPD). Itu adalah 14 peratus daripada semua ibu baru. Katherine Stone, pengasas Postpartum Progress, menyatakan bahawa lebih banyak wanita akan mengalami kemurungan selepas bersalin dan penyakit yang berkaitan tahun ini daripada gabungan jumlah kes baru untuk lelaki danwanita yang menghidap tuberkulosis, leukemia, multiple sclerosis, penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer dan epilepsi. Walaupun, menurut Dr. Ruta Nonacs dari Massachusetts General Hospital dan Harvard Medical School, PPD adalah komplikasi yang paling biasa berkaitan dengan kehamilan dan kelahiran anak, hanya sedikit wanita yang diperiksa. Ini pasti mengejutkan saya setelah kelahiran anak perempuan saya, itulah sebabnya saya suka memberi kesedaran kepadanya bila mungkin.

Berikut adalah beberapa gejala khas PPD yang perlu diperhatikan dalam diri anda, anak perempuan, atau rakan anda, diikuti dengan beberapa strategi untuk pemulihan.

Gejala Depresi Selepas Bersalin

Simptom 1: Biru Yang Mendalam

Dalam bukunya Warna Biru Yang Lebih Dalam, Dr. Nonacs menjelaskan bahawa gejala kemurungan biasanya ringan pada mulanya - warna biasa anda - tetapi ia bertambah buruk dari masa ke masa. Pergeseran hormon yang ketara yang berlaku pada hari-hari dan minggu-minggu selepas bersalin pasti akan mencetuskan kegelisahan, jelasnya. Blues ini diharapkan dan umumnya jinak. "Depresi berbeza," tulisnya. "Dengan kemurungan, emosi negatif yang anda alami lebih kuat, lebih meresap, dan lebih berterusan."

Walaupun dia mengatakan bahawa beberapa wanita mengalami timbulnya gejala depresi secara tiba-tiba tepat selepas melahirkan, biasanya PPD berkembang secara beransur-ansur dalam dua hingga tiga bulan pertama setelah bayi dilahirkan.

Gejala 2: Putus hubungan dan Apatis

Bukan hanya ibu yang tertekan yang tidak dapat menjalin hubungan dengan bayi perempuan yang baru lahir, dia juga bergelut dengan segala jenis ikatan emosi. Ini terbukti dalam ucapannya dan interaksinya dengan rakan, keluarga, dan rakan sekerja. Dia terputus dari semua orang dan aktiviti yang pernah memberinya kegembiraan dan mengalami semacam rasa tidak peduli yang membuatnya terasing dari dunianya.

Simptom 3: Rasa bersalah

Ibu yang tertekan merasa bersalah kerana tidak menikmati awal keibuan dan kerana tidak dapat menjalin hubungan dengan bayinya. Dia merasa seolah-olah dia gagal dalam peranan ini dan tidak bersedia membesarkan anak. Dia ingin mengalami kebahagiaan ibu seperti yang dilakukan oleh ibu-ibu lain, dan mengalahkan sikap negatifnya terhadap ibu.

Gejala 4: Ketidakupayaan untuk Berkonsentrasi

Seorang ibu yang mengalami PPD tidak dapat memberi tumpuan, membuat keputusan, atau mengartikulasikan pemikiran. Dia beroperasi dalam kabut, kerana dia merasa sangat terharu. Tugas sederhana seperti memberi makan bayinya menimbulkan tekanan kerana keupayaan kognitifnya semakin berkurang.

Gejala 5: Insomnia

Seorang wanita dengan PPD menghadapi masalah untuk tidur, walaupun bayinya sedang tidur. Pola tidur bayinya yang tidak teratur sesuai dengan kemurungan dan kegelisahannya sendiri menghalangnya daripada mengangguk, yang seterusnya menyumbang kepada insomnia dan keadaan mentalnya yang semakin berkurang.

Simptom 6: Kerengsaan

Seorang ibu yang tertekan sering mudah marah dan marah, memarahi suami, ahli keluarga, dan rakan tanpa alasan sama sekali. Dia mungkin kesal dengan segalanya dan tidak sabar. Sebilangan ibu yang tertekan merasa benci terhadap bayinya.

Memulihkan dari Depresi Selepas Bersalin

Kemurungan selepas bersalin sangat dapat diubati, yang bermaksud anda atau isteri atau anak perempuan anda akan kembali kepada dirinya sendiri dalam masa yang singkat. Setiap orang pulih dengan kadarnya sendiri, jadi cubalah untuk tidak membandingkannya dengan wanita lain. Berikut adalah beberapa strategi yang membantu saya sebagai ibu baru.

Strategi Pemulihan 1: Menjadi Nyata

Saya teringat berjalan di atas jambatan Spa Creek, beberapa blok dari rumah saya, ketika saya hamil sembilan bulan pada suatu petang Jun yang panas. Seorang wanita melihat perutnya yang menonjol dan berkata kepada saya, "Anda mempunyai pekerjaan yang lebih mudah sekarang, ketika bayi berada di dalam." Saya memaki wanita itu selama berminggu-minggu sehingga saya melahirkan bayi saya yang terlambat, dan menyedari dia betul. Sedikit orang memperingatkan kita bahawa hidup kita akan terbalik dengan tujuh kilogram yang kita bawa pulang dari hospital. Segala-galanya (SEGALANYA) harus beralih untuk memberi ruang kepada makhluk baru ini.

Sebagai ibu baru, saya rasa kita dapat membantu kesihatan mental kita dengan menjadi nyata dan berkata, “Wah, sebahagian daripada pertunjukan keibuan ini sangat sukar… saya merindui kehidupan lama saya.” Kami telah memasuki dunia yang sama sekali baru dan sedang mengalami perubahan budaya yang ketara. Kadang-kadang ada baiknya kita mengakui kesukaran kita untuk menyesuaikan diri dengan semua itu.

Strategi Pemulihan 2: Mula Bercakap

Wartawan Tracy Thompson memulakan bukunya yang berwawasan Hantu di Rumah dengan dua garis cemerlang: "Ibu dan kemurungan adalah dua negara dengan sempadan yang panjang. Kawasan ini sejuk dan tidak ramah, dan ketika ibu membicarakannya sama sekali, biasanya dalam keadaan terjaga, atau dalam keadaan senang hati. " Itulah sebabnya kita perlu mula bercakap ... sering, dan untuk jangka masa yang panjang, mungkin melalui tangisan.

Salah satu perkara paling terapeutik yang saya lakukan semasa bayi adalah membentuk kumpulan permainan di rumah saya dengan ibu-ibu baru yang lain. Saya mengatakan bahawa untuk bersosialisasi anak saya, tetapi motif sebenar di sebalik kumpulan itu adalah untuk memberi peluang kepada ibu-ibu lain tentang bagaimana saya telah menghafal semua petikan untuk Mencari Nemo kerana itu satu-satunya perkara yang dapat menenangkan anak saya pada pukul dua pagi ketika dia tidak dapat tidur.

Strategi Pemulihan 3: Minta Bantuan

"Salah satu aspek yang paling mencabar dalam merawat anak-anak adalah pengasingan sosial," tulis Dr. Nonacs. “Dalam budaya tradisional, keluarga wanita berkumpul di sekitar ibu setelah kelahiran anak.Mereka membantunya belajar bagaimana menjaga anaknya ... Pada masa ini kebanyakan wanita dengan anak kecil menghabiskan sebahagian besar waktunya di rumah, seorang diri. "

Saya tidak pandai meminta pertolongan, dan saya membayarnya. Saya berakhir di unit psikiatri pesakit dalam. Sekiranya saya harus melakukannya berulang kali, saya akan meminta saudara-mara untuk membantu. Saya akan bertukar dengan mereka, berunding, berjanji untuk menamakan anak seterusnya setelah mereka menjaga bayi untuk satu malam. Saya akan mengeluarkan sejumlah simpanan untuk mendapatkan kelegaan. Jika dilihat kembali, harganya akan jauh lebih rendah daripada kos hospital.

Strategi Pemulihan 4: Tidur

Pakar otak selalu membuat hubungan antara dan insomnia dan kemurungan, tetapi penyelidikan baru menunjukkan bahawa gangguan tidur kronik mungkin mendahului dan mengekalkan kemurungan. "Ketika anda kurang tidur," tulis Dr Nonacs, "semuanya lebih sukar. Lebih sukar untuk menumpukan perhatian, dan melaksanakan tugas-tugas tertentu atau membuat keputusan yang paling sederhana mungkin kelihatan sangat luar biasa. Anda juga mungkin merasa lebih cemas, lebih mudah marah, atau terlalu emosional. "

Strategi Pemulihan 5: Simpan Sebilangan Diri Anda

Mudah bagi wanita untuk kehilangan identiti dalam peranan baru mereka sebagai ibu - membiarkan tanggungjawab ibu bapa menyerap setiap aspek kehidupan mereka. Tetapi keibuan tidak perlu menghapus kewujudan sebelumnya, termasuk hobi, persahabatan, dan projek kerja yang pernah anda nikmati. Sebenarnya, bergantung pada diri anda yang lama boleh menjadikan anda ibu yang lebih baik, tidak senang dengan rantai kunci Winnie the Pooh yang tidak akan dimatikan. Memerah ruang dalam jadual anda untuk beberapa aktiviti yang tidak berkaitan dengan bayi anda dapat membantu membina ketahanan emosi.

Strategi Pemulihan 6: Perhatikan Bahu Anda

Ibu baru hebat dalam "memikul" diri mereka sendiri. "Saya harus menjadi ibu yang lebih penuh perhatian." "Saya harus mempunyai Johnny dalam jadwal tidur siang." "Saya semestinya suka menonton saluran Disney selama tiga jam sehari." Erika Krull, seorang kaunselor kesihatan mental, menulis di blog Psych Centralnya: "Ini adalah gabungan dari jenis pemikiran 'mesti, tidak, tidak, seharusnya, boleh' dengan tahap emosi yang tinggi yang dapat menurunkan ibu ke dalam kemurungan atau kegelisahan. Pemikiran hitam putih adalah persediaan untuk kecewa, putus asa, kurang kepuasan dan makna, dan harga diri yang rendah. "

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!