Kebimbangan & Perubahan Mood

Oleh kerana saya ingat saya mengalami kegelisahan yang teruk ketika berlaku perubahan dan interaksi sosial. Selain itu, saya akan mengalami perubahan mood yang mengerikan, dari merasa seperti saya seorang superstar hingga merasa sangat sedih dan putus asa sehingga saya ingin mati! Saya menggunakan banyak ubat-ubatan anti-depresan dan kegelisahan. Saya selalu merasa tidak mempunyai tempat dan mempunyai sedikit, jika ada, kawan. Sebagai seorang kanak-kanak, saya akan berpura-pura sakit sehingga saya tidak perlu pergi ke sekolah, jika saya perlu membuat persembahan di hadapan kelas, saya akan berpura-pura sakit atau sakit hati untuk pulang dari keluar, kerana saya semakin tua, seperti sekolah menengah saya akan bersembunyi di bilik rehat sehingga kelas itu berakhir sehingga saya tidak perlu berada di hadapan kelas. Dalam kehidupan dewasa saya, saya telah bersembunyi di ruang rehat di tempat kerja, jadi saya tidak perlu memberikan penghargaan di hadapan 100 orang! Saya telah meninggalkan pekerjaan kerana takut berjalan melalui pintu.

Sekarang saya baru sahaja berpindah dan pindah ke kedai lain dan di dept baru. Saya tidak tahu apa-apa dan merasa seperti orang bodoh! Keresahan saya berada di luar tangga, saya beratus-ratus batu jauhnya dari isteri dan anak-anak sendirian di sebuah studio kecil dan kemurungan saya adalah yang terburuk yang pernah ada. Saya sangat letih kerana merasa seperti ini, saya dapat mengingat sepanjang perjalanan ke prasekolah dan merasakan kegelisahan daripada berada di sekitar orang lain. Saya berada di hujung tali, saya merasakan ada sesuatu yang tidak kena dengan saya. Saya pernah berkunjung ke banyak ahli terapi tetapi hanya pergi beberapa kali kemudian merasa gementar dan berhenti! Rasanya semakin teruk dan saya takut saya akan kehilangan pekerjaan!

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Kegelisahan telah menimpa anda sejak kecil. Masalah ini terus menjadi masalah, kemungkinan besar kerana tidak pernah diubati dengan betul. Anda merasa seolah-olah masalah itu semakin teruk dari masa ke masa. Seolah-olah telah. Mengelakkan atau melarikan diri dari situasi yang menimbulkan kegelisahan akan meningkatkan masalah kegelisahan dan akan meningkatkan kegelisahan di masa depan, dalam kebanyakan kes. Ia memberi kelegaan buat sementara waktu tetapi dalam jangka masa panjang, ia menjadikannya lebih teruk.

Terdapat rawatan yang sangat berkesan untuk kegelisahan dan panik. Dua yang terbaik adalah (1) terapi tingkah laku kognitif dan (2) terapi pendedahan dan pencegahan tindak balas. Kedua-duanya sangat baik tetapi mereka tidak dapat berfungsi jika anda berhenti terapi sebelum waktunya.

Kunci untuk mengatasi kegelisahan adalah menolak keinginan untuk melepaskan diri dari situasi ketika anda merasa cemas. Keinginan anda untuk melarikan diri dari situasi dapat difahami ketika menghadapi kegelisahan yang teruk tetapi tingkah laku inilah yang dapat meningkatkan kegelisahan. Menahan dorongan untuk melarikan diri dan menahan kegelisahan adalah satu-satunya cara yang betul untuk menyelesaikan masalah ini.

Penting untuk memahami sifat kegelisahan. Ia boleh meningkat ke tahap yang sangat tinggi tetapi hanya boleh mencapai tahap maksimum. Ia akhirnya akan memuncak dan kemudian menurun. Sebahagian daripada terapi tindak balas pendedahan dan pencegahan adalah mendorong klien untuk menahan semua tahap kegelisahan, dari tempoh yang paling sengit hingga penurunan akhirnya. Terapi tindak balas pendedahan dan pencegahan pada dasarnya akan memaksa anda untuk menghadapi ketakutan anda dalam persekitaran yang sistematik dan terkawal.

Paksa diri anda untuk menghadiri terapi walaupun itu membuat anda tidak selesa dan cemas. Mungkin tidak menyenangkan tetapi ia adalah penawarnya. Kebimbangan tidak semestinya menjadi masalah yang melumpuhkan atau sepanjang hayat.

Cadangan saya adalah mencari ahli terapi yang pakar dalam merawat gangguan kecemasan. Pertimbangkan juga ahli terapi yang pakar dalam terapi pencegahan pendedahan dan tindak balas.Bagi mereka yang bersedia menjalani terapi jenis ini, kadar kejayaannya sangat tinggi. Seorang blogger Psych Central baru-baru ini menyiarkan mengenai pengalamannya.

Ubat psikotropik dapat membantu mengurangkan kegelisahan anda semasa menjalani terapi. Anda telah mencuba beberapa ubat dan mereka tidak berjaya tetapi itu bukan permulaan yang luar biasa. Anda harus terus bekerjasama dengan doktor anda dan terus mencari satu, atau gabungan beberapa ubat yang akan melegakan. Ingat, kelegaan bukan penyembuh tetapi hanya kaedah untuk menguruskan gejala.

Malangnya, jika masalah ini dibiarkan tidak akan dapat diatasi, kemungkinan besar akan bertambah buruk. Selalunya ini adalah sifat gangguan kecemasan yang tidak dapat dirawat. Tab bantuan cari, di bahagian atas halaman ini, dapat membantu anda mencari ahli terapi di komuniti anda. Semoga berjaya. Tolong jaga diri.

Kristina Randle