Lebih Daripada Bahan Kimia: Perbezaan Antara Keseronokan dan Kebahagiaan

Pengalaman kesenangan berbeza dengan pengalaman kebahagiaan. Cukup berbeza.

Dengan senang hati, "lonjakan" dopamin berlaku sebagai tindak balas terhadap ganjaran sesaat akut. Pengalamannya terasa luar biasa tetapi menghabiskan serotonin. Akibat utama dari berulang kali ke pusat keseronokan ini menyebabkan kehilangan reseptor dopamin di otak. Dengan kehilangan neuron timbul Toleransi: keadaan di mana semakin banyak "hits" diperlukan untuk merasakan kesan yang sama seperti sebelumnya - atau merasakan apa-apa. Hasilnya adalah ketagihan.

Neuron dopamin, atau reseptor keseronokan, sama di kebanyakan pusat keseronokan; eksploitasi dalam satu ketagihan sering dipindahkan ke yang lain (biasanya pada individu yang sama). Ini dipanggil Pemindahan Ketagihan. Pemindahan ketagihan adalah wabak dalam semua jenis penyalahgunaan bahan (seperti candu, gula, alkohol, dan lain-lain) serta obsesi digital (pornografi, Facebook, selfie, dll.). Seseorang yang ketagihan amfetamin, sebagai contoh, menjadi lebih rentan terhadap ketagihan kokain.

Berbeza dengan kesenangan, kebahagiaan adalah keadaan mental yang lebih tahan dan sihat. Komponen kebahagiaan jangka panjang terdapat di Sambungan, Sumbangan, dan Mengatasi. (Mengatasi terdiri daripada tiga perkara: Tidur, Kesedaran, dan Latihan.) Komponen keempat, Masak, bermaksud meningkatkan nutrien seperti asam lemak triptofan dan omega 3, sambil mengurangkan fruktosa atau gula.

Contoh kualiti ini (dan petua yang berkaitan dengannya) diberikan oleh Dr. Robert Lustig, seorang Profesor Pediatrik Emeritus di University of California di San Francisco, yang telah meneroka perbezaan antara keseronokan dan kebahagiaan…

Sambungan. Sambungan adalah tidak mengenai Facebook atau mesej teks peribadi. Ini mengenai orang sebenar dalam komuniti sebenar. Berkawan. Sukarelawan. Menyertai paduan suara. Sumbangan bukan mengenai ganjaran atau lencana pahala. Ini mengenai kerja yang bermakna, menolong orang lain, atau menyelesaikan sesuatu (seperti sukarela).

Komponen ketiga, Mengatasi, adalah mengenai Tidur, Kesedaran, dan Latihan.

Tidur. Lampu biru dari skrin komputer dan TV kami, pada waktu malam, mengasyikkan otak tengah kita dan membingungkan irama sirkadian kita. 35% orang dewasa tidur kurang dari 7 jam setiap malam. Jadual tidur yang teratur (lebih dari 7 jam) diperlukan untuk memulihkan minda dan badan.

Kesedaran. Ritual kontemporari yang dikenal sebagai "multitasking," yang sekarang menjadi obsesi nasional, bertentangan dengan pengosongan pikiran yang damai yang terdapat dalam perenungan yang membahagiakan. Stress melepaskan kortisol, hormon pertarungan atau penerbangan yang mengganggu pengaruh serotonin yang lebih tenang dan lebih terang. Serotonin adalah salah satu juara kebahagiaan terbesar. Kehilangan serotonin adalah seperti kehilangan jiwa.

Senaman. Senaman secara teratur didapati lebih berkesan daripada SSRI dalam memerangi kemurungan. Ahli terapi menetapkan SSRI (serotonin reuptake inhibitor) untuk meningkatkan serotonin dalam merawat keadaan ini. Amalan bersenam nampaknya mengusir setan kemurungan kronik.

Masak. Gula, atau fruktosa, harus dibuang jika mungkin untuk mengelakkan kesan buruknya terhadap serotonin. (Juga disarankan untuk menghindari semua makanan yang diproses.) Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, asam lemak triptofan dan omega 3 mengetuai senarai perkara-perkara baik untuk dimasukkan ke dalam tubuh kita. Kedua-duanya meningkatkan simpanan serotonin otak. Tryptophan boleh didapati dalam telur, unggas, dan ikan. Asid lemak omega 3, yang terdapat dalam ikan liar dan rami, adalah anti-radang yang melindungi sinaps kita dan melambatkan permulaan demensia.

Kesenangan dan kebahagiaan sering dikelirukan, terutama di Amerika Syarikat. Hampir 40% orang Amerika kini gemuk. Ketagihan alkohol meningkat di kalangan remaja seperti sebelumnya. 80% makanan diberi gula tambahan untuk meningkatkan penjualan produk. Dr. Lustig menyalahkan iklan dan motif keuntungan sebagai sebahagian daripada krisis. Budaya kita telah dicuci otak oleh syarikat untuk menerima idea bahawa kesenangan adalah jalan menuju pemenuhan, padahal sebenarnya sering menjadi tembok bata.

Sebilangan besar kajian tentang kesenangan dan kebahagiaan nampaknya mencapai kesimpulan umum. Kesenangan itu mementingkan diri sendiri. Kebahagiaan bersifat altruistik. Keseronokan menuntut lebih banyak. Kebahagiaan adalah kepuasan.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!