Perubahan Gaya Hidup sebagai Rawatan untuk Masalah Kesihatan Mental, Kemurungan, Kebimbangan

Selama bertahun-tahun, profesional kesihatan menganjurkan perubahan gaya hidup dalam bentuk diet, senaman dan pengurangan tekanan untuk menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes dan penyakit kronik yang lain.

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa perubahan gaya hidup - seperti melakukan lebih banyak latihan, menghabiskan lebih banyak masa di alam semula jadi atau menolong orang lain - boleh sama berkesannya dengan ubat-ubatan atau kaunseling untuk banyak masalah kesihatan mental.

Pelbagai keadaan kesihatan mental, termasuk kemurungan dan kegelisahan, dapat dirawat dengan perubahan gaya hidup tertentu dengan berjaya seperti penyakit seperti diabetes dan obesiti, menurut Roger Walsh, MD, PhD., Dari University of California, Irvine's College of Medicine. .

Walsh mengkaji penyelidikan mengenai kesan dari apa yang dia sebut sebagai "perubahan gaya hidup terapeutik," atau TLC, termasuk latihan, pemakanan dan diet, hubungan, rekreasi, pengurusan relaksasi dan tekanan, penglibatan agama atau spiritual, menghabiskan waktu di alam, dan melayani orang lain.

Walsh mengkaji penyelidikan mengenai keberkesanan dan kelebihan TLC, serta kos psikologi menghabiskan terlalu banyak masa di hadapan TV atau skrin komputer, tidak cukup di luar rumah, dan menjadi terpencil secara sosial.

"Perubahan gaya hidup dapat memberikan kelebihan terapeutik yang signifikan bagi pasien, ahli terapi, dan masyarakat, namun tidak cukup dihargai, diajar atau dimanfaatkan," kata penulis. Makalah ini menggambarkan TLC sebagai berkesan, murah dan sering menyenangkan, dengan kesan sampingan dan komplikasi yang lebih sedikit daripada ubat-ubatan.

"Pada abad ke-21, gaya hidup terapi mungkin perlu menjadi fokus utama kesihatan mental, perubatan dan awam," kata Walsh.

Menurut kajian yang dikaji dalam makalah tersebut, banyak faedah TLC yang sering tidak dikenali termasuk:

• Latihan bukan sahaja dapat membantu orang merasa lebih baik dengan mengurangkan kegelisahan dan kemurungan. Ia dapat membantu anak-anak melakukan yang lebih baik di sekolah, meningkatkan prestasi kognitif pada orang dewasa, mengurangkan kehilangan ingatan berkaitan usia pada orang tua, dan meningkatkan pembentukan neuron baru di otak.
• Makanan yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan ikan dapat membantu prestasi sekolah pada anak-anak, menjaga fungsi kognitif pada orang dewasa, serta mengurangi gejala gangguan afektif dan skizofrenia.
• Menghabiskan masa di alam dapat meningkatkan fungsi kognitif dan kesejahteraan keseluruhan.
• Hubungan yang baik dapat mengurangkan risiko kesihatan mulai dari selesema hingga strok serta pelbagai penyakit mental, dan dapat meningkatkan kesejahteraan psikologi secara dramatik.
• Rekreasi dan keseronokan dapat mengurangkan daya tahan dan memupuk kemahiran sosial.
• Relaksasi dan pengurusan tekanan dapat merawat pelbagai kegelisahan, insomnia, dan gangguan panik.
• Meditasi mempunyai banyak faedah. Ia dapat meningkatkan empati, kepekaan dan kestabilan emosi, mengurangkan tekanan dan keletihan, dan meningkatkan fungsi kognitif dan juga ukuran otak.
• Penglibatan agama dan rohani yang menumpukan pada cinta dan pengampunan dapat mengurangkan kegelisahan, kemurungan dan penyalahgunaan zat, dan memupuk kesejahteraan.
• Sumbangan dan layanan, atau altruisme, dapat meningkatkan kegembiraan dan kemurahan hati dengan menghasilkan "penolong yang tinggi." Altruisme juga memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental, dan mungkin juga memanjangkan jangka hayat. Satu pengecualian utama dalam catatan itu adalah "kelelahan pengasuh yang dialami oleh ahli keluarga yang terharu yang menjaga pasangan atau ibu bapa yang lemah."

Kesukaran yang berkaitan dengan penggunaan TLC adalah upaya berkelanjutan yang mereka butuhkan, dan "harapan pasif bahawa penyembuhan datang dari pihak berkuasa luar atau pil," menurut Walsh.

Dia juga menyatakan bahawa orang hari ini harus menghadapi rentetan iklan psikologi yang canggih setiap hari yang mempromosikan tingkah laku gaya hidup yang tidak sihat seperti merokok, minum alkohol, dan makan makanan segera.

"Anda tidak akan pernah mendapat cukup dari apa yang sebenarnya tidak anda mahukan, tetapi anda pasti boleh merosakkan kehidupan dan kesihatan anda dengan mencuba," keluh Walsh.

Bagi ahli terapi, kajian ini mengesyorkan untuk mempelajari lebih lanjut mengenai manfaat TLC, dan menumpukan lebih banyak masa untuk menumbuhkan TLC pesakit.

Makalah ini mengakui bahawa mendorong penggunaan gaya hidup terapeutik secara meluas oleh masyarakat cenderung memerlukan langkah-langkah skala besar yang meliputi sistem pendidikan, mental, dan kesihatan masyarakat, serta kepemimpinan politik.

Penemuan ini diterbitkan dalam Ahli Psikologi Amerika, jurnal utama Persatuan Psikologi Amerika.

Sumber: Persatuan Psikologi Amerika