Podcast: Cara Membuat Peralihan ke Dewasa Lebih Mudah

Peralihan dari pemuda ke dewasa adalah sesuatu yang sukar bagi kebanyakan orang, dipenuhi dengan peristiwa dan perubahan yang tidak dijangka yang kita tidak bersedia. Ramai yang mendapati diri mereka kekurangan bukan hanya kemahiran hidup yang diperlukan, tetapi juga alat psikologi dan emosi yang akan menjadikan perubahan besar ini lebih mudah. Tetamu minggu ini menjelaskan bagaimana kita dapat menggunakan perhatian untuk mengembangkan alat-alat ini dan menjadikan orang dewasa tidak begitu menakutkan.

Langgan Pertunjukan Kami!
Dan Ingatlah untuk Menyemak Kami!

Tentang Tetamu Kami

Lara Fielding adalah psikologi klinikal di Los Angeles, dan profesor tambahan di Pepperdine Graduate School of Education and Psychology. Dia berusaha untuk memperkasakan orang dewasa muda untuk meningkatkan ketahanan kesihatan mental mereka. Dia membimbing pelanggan dan pelajarnya untuk mengenal pasti apa yang mereka sayangi, dan mengajar mereka kemahiran yang mereka perlukan untuk menguruskan ketidakselesaan yang berlaku. Dia adalah pengarangMenguasai Dewasa: Melampaui Dewasa untuk Menjadi Orang Dewasa yang Beremosi, buku pertolongan pertama yang bersifat sejenis, multi-media, dengan amalan kemahiran pengalaman QR yang berkaitan dengan kod.

www.mindful-mastery.com

IG: mindful_mastery

 

TRANSKRIP TAMBAHAN DEWASA (Dihasilkan Komputer)

Narator 1: Selamat datang di rancangan Psych Central, di mana setiap episod menyajikan pandangan mendalam mengenai isu-isu dari bidang psikologi dan kesihatan mental - dengan tuan rumah Gabe Howard dan tuan rumah bersama Vincent M. Wales.

Gabe Howard: Halo semua dan selamat datang ke episod podcast Psych Central Show minggu ini. Nama saya Gabe Howard dan bersama saya seperti biasa adalah Vincent M. Wales. Dan hari ini, saya dan Vince akan bercakap dengan Dr. Lara Fielding, seorang psikologi klinikal yang menulis blog Psych Central yang sangat popular yang bertujuan untuk membantu milenial menggunakan kemahiran perhatian dan penjagaan diri untuk meningkatkan kesihatan mental mereka dan menguruskan tekanan untuk beralih ke dewasa . Lara, selamat datang ke persembahan.

Lara Fielding: Oh terima kasih banyak kerana mempunyai saya. Saya sangat teruja. Saya suka rancangan anda dan tidak dapat menyokong mesej mendapatkan amalan psikologi dan bukti dan pengetahuan yang kami sampaikan kepada seberapa banyak orang. Oleh itu, terima kasih kerana membina pertunjukan dan memilikiku.

Vincent M. Wales: Senang dapat anda. Dan saya ingin mengatakan secara langsung bahawa saya berharap blog anda wujud ketika saya masih muda kerana saya boleh menggunakan bimbingan semacam itu.

Lara Fielding: Terima kasih.

Gabe Howard: Vin, komputer tidak wujud semasa anda masih muda. Mereka tidak wujud ketika saya masih muda.

Vincent M. Wales: Saya tahu di mana anda tinggal. Saya tidak akan pernah melawat. Tetapi saya boleh menghantar sesuatu yang sangat buruk kepada anda.

Gabe Howard: Ia sangat adil. Tetapi anda betul. Tidak banyak perbincangan mengenai peralihan menjadi dewasa ketika kita masih muda. Itu semacam sesuatu yang sepatutnya kita kumpulkan sendiri.

Vincent M. Wales: Ya. Sekolah tidak mengajar apa yang kita sebut kemahiran hidup.

Lara Fielding: Betul?

Gabe Howard: Maksud saya mereka mempunyai Home Ec…

Vincent M. Wales: Ya, tetapi ia terhad kepada…

Lara Fielding: Jahit.

Vincent M. Wales: Ya.

Gabe Howard: Dan bergantung pada sekolah, ia boleh dirancang hanya untuk wanita. Maksud saya, ia mengajar memasak dan menjahit. Itu tidak mengajar saya bagaimana mengimbangkan buku cek. Oleh itu, Lara, soalan pertama kami untuk anda adalah apa yang memberi anda idea untuk ini selain daripada fakta bahawa ia sangat bagus?

Lara Fielding: Terima kasih. Saya gembira anda bersetuju. Ini datang dua kali ganda, dari pengalaman peribadi saya sendiri dan juga dari keadaan kehidupan semasa di mana orang muda membesar. Saya sebenarnya memulakan pengembaraan remaja dewasa saya pada usia 15 tahun dan ketika saya pergi sendiri di jalan raya, saya melihat banyak orang di sekeliling saya yang saya sayangi dan sayangi, khususnya adik saya, membuat pilihan atau bertindak balas terhadap tekanan persekitaran dengan cara yang tidak membantu. Oleh itu, nilailah mereka walaupun anda mungkin tidak membawa kepada hasil yang baik dalam kesihatan mental mereka dan keseluruhan kehidupan mereka dan kejayaan sebagai orang dewasa. Dan kemudian saya melihat apa yang berlaku dalam keadaan jalan raya kita sekarang kerana saya memanggil mereka di jalan dewasa di mana, anda tahu seperti yang anda tahu, orang muda akan bertambah tua pada masa di mana semua yang mereka lakukan diperhatikan. Kami tahu dari sejarah eksperimen psikologi yang panjang bahawa apabila kita melakukan sesuatu di hadapan orang lain yang baru kita pelajari, kita cenderung mengacaukannya. Padahal apabila kita sangat mahir dalam sesuatu, kita melakukannya di hadapan orang lain maka kita akan dapat melakukannya dengan lebih baik dan dapat melakukannya dengan lebih baik. Oleh itu, mereka telah meningkatkan perbandingan sosial dari internet dan akses digital. Mereka mempunyai rintangan yang lebih tinggi untuk diatasi daripada yang kita lakukan pada masa kita. Dan apa yang muncul di pejabat saya tidak seperti yang saya sangka akan muncul. Saya fikir saya akan melihat semua kisah trauma dan kesukaran membesar. Apa yang saya lihat dengan anak-anak yang semestinya baik-baik saja benar-benar berjuang dan bersusah payah. Ketika itulah saya mula memahami sedikit apa yang sedang berlaku. Dan ya ketika saya memulakan blog, saya mengatakan bahawa ia bertujuan untuk milenium tetapi saya fikir milenium sedikit bertambah tua sekarang. Ini benar-benar hanya untuk sesiapa sahaja yang berada dalam peralihan itu, sama ada pergi ke kuliah atau menyelesaikan kuliah dan memulakan pekerjaan baru atau memasuki perkahwinan dan keluarga. Ini adalah peralihan dewasa yang utama dan dewasa yang boleh menimbulkan tekanan dan cabaran dalam hidup kita. Itulah sebabnya saya menulis buku itu. Saya menulis buku itu kerana saya tidak dapat menolong orang yang saya sayangi dan saya tidak dapat menolong kakak saya dan kerana saya fikir bahawa cabaran yang sama seperti muncul untuk orang muda hari ini.

Vincent M. Wales: Kita mungkin harus menjelaskan, kerana anda telah menyebut semua orang muda yang anda kaitkan, Dr. Fielding adalah profesor tambahan di Pepperdine Graduate School of Education & Psychology, oleh itu semua orang muda dalam hidupnya .

Lara Fielding: Dan juga dalam latihan peribadi saya. Latihan peribadi saya terletak betul-betul di sebelah UCLA. Saya juga mengawasi ketika itu di UCLA. Jadi ya, saya mempunyai banyak rujukan untuk usia kuliah atau usia sekolah lulus. Saya mengajar sekolah siswazah dan saya melihat lebih banyak usia kuliah dalam latihan peribadi saya. Tepat sekali.

Vincent M. Wales: Sekarang anda menyebutkan terkejut dengan beberapa perkara yang sedang diperjuangkan oleh orang-orang muda ini. Bolehkah anda berkongsi seperti satu atau dua perkara besar yang anda lihat sepanjang masa sekarang?

Lara Fielding: Pasti. Bilakah saya akan mula meneroka dengan pelanggan saya apa yang sedang berlaku dan sesuatu yang tidak asing lagi dengan keluarga anda dengan rakan anda? Apa yang saya akan dengar berulang kali ialah ibu bapa saya suka kawan baik saya. Saya mendaftar masuk dengan mereka setiap hari. Saya boleh menghantar teks kepada mereka, saya membawanya berkali-kali sehari atau adakah mereka ada di telefon dengan saya dan mereka memandu saya melalui semua perkara. Jadi itu adalah satu perkara yang saya ingin tahu pada awalnya dan apa yang diisyaratkan, yang ditunjukkan oleh elemen interaksi ibu bapa, adalah menurunkan toleransi tekanan. Oleh itu, kita tahu banyak dari penyelidikan bahawa pemikiran kepastian sebenarnya merupakan gejala banyak diagnosis seperti gangguan kompulsif obsesif. Tetapi banyak yang lain, kemurungan dan kegelisahan juga. Dan apabila ibu bapa selalu ada dan berkali-kali dengan proksi telefon bimbit dan media digital selalu ada sebagai sumber mencari jaminan, semakin sedikit peluang untuk toleransi kesusahan yang dipelajari untuk melihat bahawa anda boleh duduk dengan rasa tidak selesa dan gelombang akan datang dan pergi . Jadi itu adalah salah satu tema utama yang mula muncul. Anda tahu saya juga pakar dalam terapi tingkah laku dialektik yang dikembangkan untuk gangguan keperibadian sempadan. Walaupun dengan masalah yang sangat sukar dengan disregulasi emosi, anda dapat melihat bahawa persekitaran tempat mereka membesar atau pengaturcaraan mereka seperti yang saya sebut tidak semestinya dari perkara buruk yang berlaku. Itu hanya dari ibu bapa yang terus berusaha untuk membantu mereka memperbaiki emosi sukar atau membesar. Malah sekolah-sekolah sebenarnya bersalah dalam hal ini ketika kami mempunyai program harga diri bahawa setiap orang mendapat piala dan tidak ada yang dibenarkan untuk merasa buruk. Dan ini bukan hanya saya, ada banyak data untuk menyokongnya. Jadi itulah tema yang saya lihat muncul. Itu tidak bermaksud bahawa banyak orang tidak mengalami banyak kesukaran dengan peraturan emosi dan beralih ke dewasa dengan alasan kesukaran yang lebih tradisional dalam didikan mereka. Adakah itu menjawab soalan?

Vincent M. Wales: Ya betul. Dan ini menarik kerana ketika anda membicarakannya, ia hanya mengingatkan saya akan situasi lain yang kita alami dalam masyarakat kita hari ini, iaitu ibu bapa yang enggan mendedahkan anak-anak mereka kepada kuman tanpa menyedari bahawa mereka perlu kerana itulah yang mengembangkan daya tahan anda sistem.

Lara Fielding: Ya, ia sama.

Gabe Howard: Lara terima kasih. Saya ingin menerangkan sesuatu yang anda katakan mengenai anda yang tahu bahawa tidak ada yang dibenarkan untuk merasa buruk dan semua orang mendapat piala dan semua orang merasa seperti pemenang. Dan di satu pihak, bagaimana mungkin itu salah? Bagaimana mungkin semua orang merasa seperti pemenang menjadi salah? Dan jawapannya adalah kerana semasa semua orang belajar bagaimana untuk menang, tidak ada yang belajar bagaimana untuk kalah.

Lara Fielding: Tepat.

Gabe Howard: Dan ada pelajaran penting dan berharga dalam kekalahan. Saya akan menjadi orang pertama yang mengakui bahawa saya benci menjadi salah. Saya benci kehilangan. Dan saya tidak suka apabila saya tidak mendapat jalan. Tapi syukurlah saya tidak selalu mendapat jalan. Saya boleh mengakui ketika saya salah dan saya tahu bagaimana menguruskan kerugian. Dan salah satu kemahiran yang paling penting bagi saya, dan saya mahu anda membicarakannya kerana saya tahu bahawa anda mempunyai banyak maklumat mengenai perkara ini, kerugian bukan sekadar kerugian - ia juga merupakan pengalaman belajar, ini adalah peluang untuk mengumpulkan data dan semakin dekat dengan "menang." Bolehkah anda bercakap mengenai perkara itu sebentar?

Lara Fielding: Baiklah. Sebenarnya ada dua perkara yang terlintas dalam fikiran untuk mengalami kerugian. Kerugian adalah mesej yang perlu ditangani. Betul. Oleh itu, jika kita berpura-pura bahawa itu bukan kerugian, maka kita akan kehilangan mesej di sana. Saya benar-benar ingat wawancara selepas kempen politik di mana seseorang bertanya kepada calon Republikan apa yang dia pelajari dari kehilangannya. Dan saya ingat dia berkata, tidak apa-apa. Sejak hari itu, saya seperti sebenarnya? Benarkah? Jadi ya kita harus belajar: a) anda mempunyai perubahan kognitif atau pemikiran yang berlaku kita harus banyak belajar. Oh tidak berjaya. Jangan cuba lagi. Tetapi anda juga mempunyai bahagian emosi bukan? Apa yang tidak disedari oleh kebanyakan orang dan usaha buku saya adalah untuk mengajarkan bahawa emosi kita mempunyai tujuan dan tujuan itu adalah maklumat penting mengenai apa - maksud saya, untuk menjadi jelas - apa yang sangat anda hargai. Dan apa yang sangat anda minati adalah arah yang ingin anda bangunkan dalam kehidupan anda. Oleh itu, jika anda menjadi sangat baik atau anda dibesarkan dengan cara yang mengelakkan, menekan, menafikan atau mengurangkan pengalaman emosi anda yang berkaitan dengan kerugian tersebut, maka anda akan kehilangan hubungan dengan diri anda, sebahagian dari anda benar-benar tahu mengapa anda berada di planet ini dan tahu mengapa anda mengambil berat tentang perkara-perkara di luar alasan yang diberitahu oleh orang lain. Oleh itu, saya harap itu dapat menjawab soalan anda secara langsung. Tetapi kerugian itu bukan sahaja pelajaran penting atau pelajaran kognitif tetapi latihan emosi dan hubungannya dengan perkara yang sangat kita pedulikan.

Gabe Howard: Dan tentu saja jika kita tidak mengakui bahawa kita kalah, kita tidak boleh maju. Kami kembali kepada analogi ahli politik anda, seperti apa yang anda pelajari dari kerugian anda? Dan saya berani meneka bahawa mungkin ada kisah yang lebih besar yang akan diceritakan oleh orang itu kepada rakan dan keluarga mereka. Saya tidak kalah, calon parti ketiga mencuri semua undi saya, jumlah pengundi sangat rendah. Dan saya memahami keinginan untuk melakukan ini.Saya juga harus menolak keinginan itu. Tetapi apabila anda tidak mengakui bahawa anda hilang adil, anda tidak tahu bagaimana memperbaikinya.

Lara Fielding: Tepat.

Gabe Howard: Saya rasa sekarang ini terdapat banyak orang muda yang, pada bila-bila masa mereka mengacau, orang lain memperbaikinya untuk mereka. Dan tentu saja bahaya adalah semua orang yang memperbaikinya untuk mereka? Lihat, mereka belajar bagaimana memperbaikinya. Dan sekarang mereka tidak menyebarkannya ke generasi seterusnya. Sekarang saya tidak mahu mengubahnya menjadi seperti sesi mengagumkan bagaimana semua ibu bapa menyusahkan anak-anak mereka, kerana itu juga tidak adil. Oleh itu, mari kita ubah fokus kepada ketika anda melihat anak anda-kerana kebanyakan pendengar kami akan benar-benar berkaitan dengan aspek ibu bapa ini - apabila anda melihat anak anda gagal dan mereka sedih dan mereka kecewa dan setiap masalah anda mengatakan berjalan di sana dan memperbaikinya, apa faedahnya duduk dan mengatakan anda tahu apa yang akan saya dudukkan ini?

Lara Fielding: Saya mungkin tidak mengatakan bahawa itu mungkin betul atau tidak. Katakan saya akan masuk ke sana dan memperbaikinya berbanding saya keluar. Dan saya suka anda mengemukakan soalan itu kerana sangat penting kerana benar-benar mesej yang berkesan dengan pengalaman emosi kita, bersikap lembut, fleksibel adalah salah satu kepentingan yang berlaku antara kita sehingga ibu bapa dan anak atau pasangan dan berinteraksi. Dan bagaimana kita berhubungan dengan emosi kita. Oleh itu, bagaimana kita berkaitan dengan emosi kita dan mengambil pelajaran tersebut sebagai isyarat dan petunjuk, seperti yang kita buat contoh biologi sebelumnya, sama seperti kita mungkin mendengar simptom selesema atau gejala dari badan kita. Oleh itu, jawapan yang paling berkesan untuk dilakukan oleh ibu bapa adalah dengan mengesahkan pengalaman anak. Sekarang bagaimana pengesahan adalah bukti yang luar biasa mengenai bukti berdasarkan kesedaran untuk rawatan seperti CBT dan ACT dan terapi tingkah laku kognitif tersirat saya adalah peranan ibu bapa atau pasangan atau diri anda sendiri adalah mula-mula dengan melabelkan emosi itu. Terdapat semua jenis penyelidikan yang luar biasa yang menunjukkan kesan yang luar biasa dengan hanya mencari kata yang tepat untuk pengalaman emosi anda yang mengaktifkan korteks prefrontal orbital dengan daya tarik bawah kanan seperti amigdala. Saya tahu bahawa banyak psikobabble, tetapi ia mendorong titik biologi yang hanya menemui kata pengalaman emosi dan kemudian memberitahu mereka bahawa tidak apa-apa untuk memilikinya. Ketika kita berusia sekitar 18 bulan hingga dua tahun, kita belajar mengatur emosi kita ketika ibu bapa melihat Johnny yang baru bercakap sebagai ais krim dan mengalami kerugian seperti ini - dia melihatnya di mata dan kata, Johnny ... adakah anda kehilangan ais krim anda? Adakah awak sedih? Yeah. Dan dia membuat tindak balas seperti kartun yang mencerminkan pengalamannya dan apa yang dipelajari Johnny adalah seperti apa kesedihan. Mama masih sayangkan saya. Saya baik-baik saja apabila saya merasa sedih. Saya masih dicintai dan ia akan berlalu dan ini adalah bahagian biasa dari pengalaman manusia saya. Dan proses itu, proses pencerminan, secara harfiah membantu anak-anak. Katakan hubungan neurologi yang baru saya gambarkan sebagai korteks prefrontal orbital ke amigdala. Oleh itu, kami mahu meneruskannya dan interaksi dari semasa ke semasa. Sekiranya anda mempunyai pasangan yang rentan terhadap emosi yang kuat, anda tahu meyakinkan mereka atau penyelesaian masalah untuk mereka tidak menolong mereka, tetapi membantu mereka belajar untuk mengesahkan dan mengetahui bahawa mereka baik-baik saja walaupun menghadapi emosi tersebut - itu hadiah.

Gabe Howard: Beri kami masa untuk penaja kami dan kemudian kami akan segera kembali.

Narator 2: Episod ini ditaja oleh BetterHelp.com, kaunseling dalam talian yang selamat, selesa dan berpatutan. Semua kaunselor adalah profesional berlesen dan bertauliah. Apa sahaja yang anda kongsi adalah rahsia. Jadualkan sesi video atau telefon yang selamat, ditambah dengan berbual dan teks dengan ahli terapi anda setiap kali anda merasa diperlukan. Sebulan terapi dalam talian selalunya berharga kurang daripada satu sesi bersemuka tradisional. Pergi ke BetterHelp.com/ dan dapatkan terapi percuma selama tujuh hari untuk melihat apakah kaunseling dalam talian sesuai untuk anda. BetterHelp.com/.

Vincent M. Wales: Selamat datang kembali semua orang. Kami membincangkan kemahiran perhatian dan perawatan diri dengan Dr. Lara Fielding. Sekarang saya yakin bahawa dalam semua pengajaran yang telah anda lakukan dan semua itu, anda mungkin mendapat sebilangan besar item di kotak alat anda yang boleh digunakan oleh sesiapa sahaja - pendengar kami, saya dan Gabe untuk anda tahu membantu kami.

Lara Fielding: Saya harap!

Vincent M. Wales: Apa yang anda dapat untuk kami?

Lara Fielding: Oleh itu, tema pengajaran saya, secara meluas, dan buku saya serta usaha saya untuk mengurangkan halangan untuk mendapatkan alat-alat yang berkesan ini semuanya dibina berdasarkan tiga langkah mudah. Izinkan saya mengatakan bahawa ada dua bahagian, pertama adalah bahagian kesedaran diri, bahagian mengenali bagaimana sejarah dan pengaturcaraan unik anda muncul dalam hidup anda, dalam corak hidup anda, berdasarkan kepada anda yang universal, seperti bagaimana kita semua berwayar. Kita semua mempunyai cara yang serupa. Dan dalam tulisan dan karya saya, saya membincangkan mengenai kenderaan badan minda - mesin yang anda rasakan sendiri - badan di mana anda merasakan bahagian bawah kerusi anda sekarang ... mungkin anda memakai fon kepala, anda mungkin merasakan sensasi fizikal. Sekarang ini anda mendengar suara suaraku dari dalam kenderaan anda. Dan seperti semua kenderaan, terdapat banyak perbezaan, tetapi semua kenderaan mempunyai roda kemudi, tayar, dan mesin. Begitu juga, semua manusia mempunyai kecenderungan bertindak emosi dan fikiran, jadi emosi berfikiran tindakan - saya menyebut bahawa ETA dari kabel emosi anda lebih tinggi atau ETA kenderaan minda anda. Dan inilah yang dapat diambil oleh orang daripada perkara itu. Terdapat kaedah khas yang anda perlukan untuk bekerja dengan setiap pengalaman anda. Hanya ada satu dari mereka yang secara langsung berada dalam kawalan kita untuk berubah. Bolehkah anda meneka mana yang merupakan fikiran dan tindakan emosi kita yang mana yang ada dalam kawalan kita?

Gabe Howard: Saya akan melakukan tindakan, kita dapat mengawal tindakan kita.

Lara Fielding: Tepat.

Vincent M. Wales: Reaksi.

Lara Fielding: Tepat tepat. Dan itu adalah perkara kritikal kerana sering kali anda mendengar, Tenang, jangan merasa seperti itu, jangan risau. Dan kemudian saya dapat menyenaraikan semua penyelidikan yang menunjukkan apa yang berlaku apabila anda sebenarnya tidak berfikir. Kita boleh mencubanya bersama. Sedia? Mari kita semua tidak memikirkan pisang. Dan apa yang berlaku?

Gabe Howard: Pisang.

Lara Fielding: Anda mendapat pisang.

Vincent M. Wales: Pisang pisang.

Gabe Howard: Ya, sekarang saya mahukan roti pisang, bahagian pisang…

Lara Fielding: Ya betul. Oleh kerana persatuan berpasangan ini dibuat oleh minda kita, semakin banyak anda berusaha untuk tidak memikirkannya, semakin anda akan terjebak dengannya. Oleh itu, apa yang saya ajarkan kepada orang lain adalah bagaimana bekerja dengan paradoks sistem peraturan emosi kita daripada berusaha mengawal emosi dan pemikiran kita, yang menyebabkan ketidakselesaan. Kami mengawal tingkah laku untuk masuk ke dalam sistem dan memutar sistem pemintalan dengan cara lain ketika kita mengalami salah satu lingkaran kekecewaan atau kesedihan atau kegelisahan atau kehilangan atau apa sahaja. Oleh itu, saya seperti menggambarkannya seperti anda berdiri di papan luncur dengan bola boling. Anda mesti kadang-kadang ada tempat yang harus kita tinggalkan dengan penerimaan dan kesediaan dan saya akan merasakan ini. Dan ada. Dan kemudian anda harus mengubah tingkah laku anda untuk menarik diri dan anda harus melakukan perkara itu. Dan inilah resep asasnya dan saya memberikan jawapan kepada keseluruhan enchilada di sini. Saya menyebutnya Macarena Mindfulness. Ini adalah hujung gunung es ini dengan banyak yang dapat digali jauh ke dalam, tetapi seperti ini. Sekiranya anda bebas dari tangan sekarang, anda boleh melakukannya sendiri. Anda meletakkan kedua-dua tangan di dada anda dalam bentuk kasih sayang diri. Anda mengesahkan emosi, kemudian menuding ke pelipis anda, periksa ketepatan pemikiran anda dan jaga mereka. Adakah pemikiran anda 100 peratus benar? Dan mengalihkan perhatian dan tumpuan anda ke saat ini dan terakhir, menggunakan senapang jari laras ganda, ubah tingkah laku anda. Oleh itu ia mengesahkan, memeriksa, menukar. Sahkan, periksa, ubah. Itulah preskripsi apabila anda merasa kehilangan mental dan ketika anda merasa stres semakin meningkat ... begitulah cara anda membuat pemeriksaan dengan diri anda dengan cara yang berkesan.

Gabe Howard: Jadi jelas kami mendengar podcast ini dan kami mempertimbangkannya. Dan anda tahu anda tidak ada ketika ini berlaku, tetapi anda telah mengajarkannya kepada sebilangan orang yang berada di dalam bilik bersama anda dan saya membayangkan bahawa setelah anda mengajar kami, mereka mempunyai pertanyaan. Apakah soalan nombor satu yang anda ajukan. Kerana saya harus membayangkan bahawa pendengar kita melakukan ini dan mereka berfikir X, dan saya tidak pasti apa itu, tetapi saya yakin anda tahu.

Lara Fielding: Saya betul. Biasanya semasa saya bekerja dengan orang-orang, kami bekerja dengan banyak masa. Beberapa minggu pertama membuat penilaian mengenai apakah pengaturcaraan unik saya yang muncul di dalam badan saya? Dan cara saya melakukannya adalah dengan borang yang saya panggil bentuk papan pemuka, atau di hujung belakang laman web saya itu adalah borang dalam talian, yang membantu mereka mula mengenali corak. Sangat mengagumkan betapa pantasnya ia muncul. Bentuk papan pemuka ini pada dasarnya ada pada masa ini, jika anda melakukan borang papan pemuka, anda akan mengatakan fakta bahawa kami sedang melakukan panggilan ini. Kalian duduk di suatu tempat. Saya duduk di suatu tempat. Itu kita semua setuju. Selebihnya, empat komponen lain, unik bagi setiap kita. Apa fikiran saya? Apakah emosi saya? Apakah sensasi badan saya? Dan apakah dorongan saya sekarang? Oleh itu, saya minta mereka menyelesaikannya sebentar dan itu sebenarnya kaedah yang sangat mudah untuk melakukan apa yang kita sebut sebagai analisis fungsional. Pada dasarnya kita mengenal pasti corak mereka. Kemudian dari itu saya bekerjasama dengan pelanggan untuk membantu mereka mencari apa yang anda tidak mahu rasakan? Apa yang anda perolehi untuk mendapatkan kuki tambahan, ketika anda menjerit kepada suami atau teman wanita anda, ketika anda tidak melakukan projek yang perlu anda kerjakan? Apabila anda melakukan perkara yang anda lakukan - yang merupakan tajuk blog yang sedang saya jalankan sekarang di Psych Central, yang disebut That Thing You Do - yang menceritakan banyak kisah kes fiksyen di mana ada perkara yang mereka lakukan dan kemudian kami membongkarnya. Jadi itulah yang saya bantu orang, saya bantu mereka membongkar perkara itu. Oleh itu, soalan yang selalu saya tanyakan adalah bagaimana saya mengesahkan emosi saya? Bagaimana saya dapat memeriksa fikiran saya? Bagaimana saya boleh mengawal tingkah laku saya? Dan itulah yang saya bantu orang dengan masuk ke dalam rumput di mana perkara yang anda tidak mahu rasakan, kerana ketika anda melihat tingkah laku yang anda mahukan berubah, ada sesuatu yang berperilaku untuk dielakkan atau dikawal oleh tingkah laku itu. Adakah itu masuk akal? Adakah itu cukup jelas?

Vincent M. Wales: Ya.

Gabe Howard: Ya. Yeah. Maksud saya itu rumit tetapi tidak. Dan saya rasa itulah perkara terbaik untuk dipelajari. Ini hanya mengajar anda untuk berhenti dan berfikir dan kemudian memberi anda arahan tentang apa yang harus difikirkan daripada hanya bersikap reaksioner.

Lara Fielding: 100 peratus. Ketidakaktifan adalah preskripsi asas. Bukan kereaktifan. Oleh itu, jika anda betul-betul tidak terkawal, ada sedikit trik yang telah kami pelajari dari Terapi Tingkah Laku Dialektikal seperti pergi ke peti ais, ambil sebilangan ais atau kacang polong beku, letakkan di dahi anda, tahan nafas selama 30 saat kerana itu akan memulakan refleks menyelam. Ini bermaksud bahawa minda anda tidak mempunyai masa untuk merenung dan melakukan semua perkara yang menyumbang kepada ketidakaturan anda. Oleh itu, kita mempunyai beberapa ekstrem yang meretas biologi dengan cara itu, tetapi benar-benar apa yang menjadi keahlian dan kemahiran kuasa besar di sini yang kita mahukan adalah profesional menyebutnya fleksibiliti psikologi. Apa yang saya ajarkan kepada orang bagaimana melakukan adalah menambah kemahiran yang disebut Bring It On. Sebaik sahaja anda melabel dan mengenal pasti dan mengesahkan emosi itu, saya mempunyai beberapa latihan yang dirakam dengan video dalam buku di mana ia benar-benar memandu anda seperti, OK apa yang benar-benar mengganggu saya sekarang. Dan secara harfiah relakan diri anda untuk mengundang ketegangan, kerisauan, dan tidak merenungnya. Ini mekanisme yang sangat berbeza. Oleh itu, semasa anda mempraktikkan cara baru ini, ia sedikit bertentangan dengan apa yang telah anda lakukan. Itulah sebabnya begitu sukar. Anda diprogramkan untuk bertindak balas, menjadi marah secara adil, untuk mulai berfikir dan berpisah. Begitulah manusia diprogramkan. Sayangnya pengaturcaraan biologi kita dari sudut evolusi tidak berfungsi hari ini kerana kita menganggap semua jenis perkara sebagai ancaman mengerikan dan kita perlu mengatasi autopilot itu. Oleh itu, ajar orang bagaimana menyelami kesediaan terbuka ini untuk merasakan perasaan yang mereka tidak mahu rasakan. Jadi, resipi: kenali apa yang anda tidak mahu rasakan yang menyebabkan anda melakukan perkara yang anda lakukan dan kemudian berlatih membuka dengan tangan anda terbuka dan dada dan bahu anda terbuka dan secara harfiah mengatakan Bawa. Saya dapat ini. Berkali-kali saya mendapat laporan daripada pelanggan, ketika saya bertanya kepadanya pada akhirnya, OK. Bagaimana anda rasa sekarang? Mereka memandang saya, terkejut, seperti, ya, saya berasa lebih baik. Oleh itu, ini adalah kebiasaan bahawa kesediaan untuk merasa tidak selesa akan menjadikan anda lebih selesa. Atau seperti yang dikatakan oleh Steven Hayes dalam terapi penerimaan dan komitmen, ia dapat menyeimbangkan perasaan yang lebih baik dengan perasaan yang lebih baik.

Vincent M. Wales: Ini banyak mengingatkan saya untuk mendorong batas anda sendiri. Anda berada di zon selesa anda, memperluas zon selesa anda agar hanya mempunyai zona yang lebih besar, sehingga anda tidak selalu cemas seperti yang ada di antara kita.

Lara Fielding: Yeah yeah.

Vincent M. Wales: Dalam kerja anda dengan milenium yang anda lakukan, adakah mereka akan berkembang dari masalah ini, adakah mereka akan dilumpuhkan oleh ketergantungan media sosial yang mereka miliki atau apa yang akan terjadi?

Lara Fielding: Anda tahu ia menarik. Saya bercakap dengan seseorang pada hari yang lain dan mereka seperti, akan baik-baik saja, bukan? Dan reaksi saya adalah tindak balas saya, ya kerana anda akan membuatnya baik-baik saja. Ini benar-benar ... keinginan terdalam saya adalah untuk memperkasakan orang. Halangan terbesar untuk pemberdayaan ini adalah kesediaan orang untuk mengambil alih hak dan tanggungjawab. Dan saya rasa yang paling mencabar, kontroversial, dan rintangan terbesar yang kita miliki adalah, bolehkah kita mengambil hak milik tanpa melepaskan dan menyalahkan. Betul bukan ibu bapa anda. Kami tidak perlu menyalahkan ibu bapa anda. Masalahnya adalah kerana memerlukan seseorang untuk dipersalahkan. Betul. Jadi adakah mereka akan baik-baik saja. Saya berpendapat bahawa apabila kita mengambil a) idea bahawa kita semua bersama sup manusia dan perkara-perkara mungkin tidak mahir atau tidak berkesan. Tetapi mereka hanya manusia. Kita boleh menjatuhkan semua pertimbangan itu kepada diri sendiri dan orang lain dan kemudian memilih seperti OK. Saya benar-benar mahu kehilangan barang saya pada seseorang sekarang dan saya akan memilih untuk menjadi berkesan daripada menjadi benar. Tidak, saya tidak fikir bahawa milenium atau Gen Z sama sekali hancur. Saya rasa mereka mempunyai cabaran tambahan di persekitaran hari ini kerana terdapat banyak cara menarik untuk mengalihkan perhatian anda dengan memesan makanan atau ubat-ubatan atau mengalihkan perhatian di media sosial. Sekiranya terdapat banyak alat yang sesuai dengan kecenderungan kita yang mempunyai evolusi yang memerlukan banyak kebersihan mental. Sama seperti yang anda tahu, 60 atau 70 tahun yang lalu, kami mula bersenam kerana lebih banyak lagi di meja kami. Ia memerlukan lebih banyak kebersihan mental dan lebih banyak amalan dan lebih banyak perhatian daripada sebelumnya.

Gabe Howard: Saya sangat menghargai jawapan itu. Terima kasih banyak-banyak. Oleh itu, soalan terakhir saya adalah di mana pendengar boleh menemui anda di media sosial. Saya tahu kita hanya kita hanya bercakap tentang mereka mungkin mereka menghabiskan lebih sedikit masa di media sosial ...

Vincent M. Wales: Anda memberi mereka kuasa sekarang.

Gabe Howard: Sekarang saya memberi mereka kuasa ... Serius, di mana pendengar boleh menemui anda di media sosial dalam talian dan di mana mereka boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai kemahiran yang anda ajar.

Lara Fielding: Terima kasih kerana bertanya. Ia adalah satu paradoks bukan. Dan saya memikirkannya semasa saya menulis buku saya, Menguasai Dewasa: melampaui usia dewasa untuk menjadi dewasa yang penuh emosi. Ini mengenai kualiti yang betul dan berbanding kuantiti dalam talian. Mereka pasti dapat menemui saya di laman web saya yang mempunyai minda-mastery.com. Dan di laman web saya akan memuatkan semua video dari buku yang menunjukkan dan memandu anda melalui langkah-langkah yang anda perlukan untuk mengatur emosi dengan lebih mahir, apatah lagi untuk mengenal pasti perkara yang anda sayangi. Kami mempunyai beberapa latihan untuk melakukannya. Dan kemudian mereka dapat menulis komen dan soalan kepada saya supaya saya dapat berhubung dengan mereka di sana. Dan tentu saja di Psych Central mereka dapat menghubungi saya dan mereka dapat menemui saya di mindful_mastery di Instagram.

Gabe Howard: Kami sangat menghargainya. Dan tentu saja bagi sesiapa yang mendengar yang mempunyai milenial atau orang muda dalam hidup mereka, pelajar sekolah menengah, pelajar kolej, saya menyedari bahawa kita tidak popular dengan orang ramai berusia 16 hingga 22 tahun.

Vincent M. Wales: Cakap sendiri!

Lara Fielding: Kami sedang mengusahakannya, sehebat mungkin!

Vincent M. Wales: Betul.

Gabe Howard: Kami melakukan semua yang kami mampu tetapi melepaskan pautan ke episod ini. Saya rasa ada banyak maklumat yang bagus dan sudah tentu blognya sungguh indah. Kami menyukai semua blogger Psych Central kami. Kami adalah keluarga besar dan kami semua pakar dalam bidang yang kami pilih untuk menulis. Jadi jelas ini adalah produk yang baik atau anda tidak akan berada di sini dengan betul.

Lara Fielding: Tepat.

Gabe Howard: Terima kasih banyak kerana hadir dalam persembahan.

Lara Fielding: Saya sangat gembira. Dan saya benar-benar tidak dapat mengatakan bahawa menyampaikan mesej ini kepada orang-orang dari semua peringkat umur untuk memahami cara kerja kesihatan mental kita dan sebenarnya ia hanya menjadi manusia. Saya sangat menyukai karya yang anda lakukan. Terima kasih banyak kerana telah saya. Sangat menghargainya.

Vincent M. Wales: Terima kasih.

Gabe Howard: Dan kami sangat menghargai anda. Dan terima kasih semua yang mengikuti episod ini.Dan ingatlah bahawa anda boleh mendapatkan khidmat kaunseling dalam talian percuma, mudah, berpatutan, peribadi, dalam talian bila-bila masa, di mana sahaja dengan melayari betterhelp.com/psychcentral. Kita akan berjumpa dengan semua orang minggu depan.

Pencerita 1: Terima kasih kerana mendengar Pementasan Pusat Psik. Sila nilai, tinjau, dan langgan di iTunes atau di mana sahaja anda menjumpai podcast ini. Kami menggalakkan anda untuk berkongsi rancangan kami di media sosial dan dengan rakan dan keluarga. Episod sebelumnya boleh didapati di .com/show. .com adalah laman web kesihatan mental tertua dan terbesar di internet. Psych Central diawasi oleh Dr. John Grohol, seorang pakar kesihatan mental dan salah satu pemimpin perintis dalam kesihatan mental dalam talian. Tuan rumah kami, Gabe Howard, adalah penulis dan penceramah pemenang anugerah yang melakukan perjalanan ke seluruh negara. Anda boleh mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai Gabe di GabeHoward.com. Tuan rumah bersama kami, Vincent M. Wales, adalah penasihat krisis pencegahan bunuh diri terlatih dan pengarang beberapa novel fiksyen spekulatif yang memenangi anugerah. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenai Vincent di VincentMWales.com. Sekiranya anda mempunyai maklum balas mengenai rancangan tersebut, sila e-mel [dilindungi e-mel].

Mengenai Host Psych Show Podcast

Gabe Howard adalah penulis dan penceramah pemenang anugerah yang hidup dengan gangguan bipolar dan kegelisahan. Dia juga merupakan salah satu hos bersama rancangan popular, A Bipolar, Schizophrenic, dan Podcast. Sebagai penceramah, dia melakukan perjalanan ke seluruh negara dan bersedia untuk menjadikan acara anda menonjol. Untuk bekerjasama dengan Gabe, sila lawati laman webnya, gabehoward.com.

Vincent M. Wales adalah bekas kaunselor pencegahan bunuh diri yang hidup dengan gangguan kemurungan yang berterusan. Dia juga pengarang beberapa novel pemenang anugerah dan pencipta wira berkostum, Dynamistress. Lawati laman webnya di www.vincentmwales.com dan www.dynamistress.com.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!