Dunia-Of-Psikologi-Blog

Holiday Blues, Dengan Beberapa Warna Kelabu

Meagan benar-benar mahukan Krismas ini "istimewa" - tidak seperti tahun lalu, ketika makan malam keluarga menjadi tidak enak dan Paman Fred pergi dengan tergesa-gesa. Tetapi ketika Krismas menghampiri, tugas berbelanja berlipat ganda, dan akaun simpanan berkurang, Meagan menjadi semakin cemas dan kecewa. Paul, suaminya, tidak banyak membantu - dia sibuk dengan pencarian pekerjaannya, setelah diberhentikan dua bulan yang lalu. Meagan dibiarkan berurusan dengan tiga anak usia sekolah dan kerja sementara sebagai “setiausaha”. Dan semua ini, pada suatu masa Meagan sangat berhubungan dengan mendiang ibunya, yang selalu menolong memasak percutian - dan yang telah meninggal dunia pada waktu ini tahun lalu.

Beberapa hari kebelakangan ini, Meagan merasa sukar untuk tertidur, dan menyedari bahawa selera makannya kurang baik. Dari semasa ke semasa, dia mendapati dirinya menangis atau mendesah, tetapi tidak tahu apa yang harus dilakukan. Dia tertanya-tanya apakah "mungkin minum sedikit" mungkin akan memberikan kebaikan kepadanya.

Meagan (watak komposit) mempunyai sejumlah faktor risiko untuk merasa sedih atau tertekan. Pertama, wanita mempunyai kadar kemurungan serius sekitar dua kali ganda daripada lelaki, dan juga berisiko lebih tinggi untuk jenis kemurungan utama yang disebut Seasonal Affective Disorder (SAD). Di samping itu, tekanan gabungan tugas percutian, penjagaan anak, dan masalah kewangan meletakkan Megan berisiko untuk apa yang terkenal sebagai "percutian blues." Begitu juga "reaksi ulang tahun" Meagan atas kematian ibunya. Tetapi apa yang sebenarnya kita ketahui mengenai "blues percutian", melebihi ratusan anekdot dan siaran Internet? Bagaimana "blues" berbeza dengan SAD dan bentuk kemurungan utama yang lain? Dan adakah anggapan umum bahawa kadar bunuh diri melambung tinggi pada musim cuti Krismas dan musim sejuk benar-benar berlaku? Beberapa penyelidikan baru-baru ini menjelaskan persoalan-persoalan ini, sementara juga menyoroti banyak "kawasan kelabu" dalam pengetahuan kita.

Mari kita bahas kisah "bunuh diri Krismas" terlebih dahulu. Dari semua data yang kami kumpulkan di A.S. dan sebahagian Eropah, kami dapat mengatakan dengan yakin bahawa ini adalah mitos. Sebenarnya, kita mempunyai bukti sejak abad ke-19 bahawa kadar bunuh diri umumnya menurun pada akhir musim gugur dan musim sejuk, dan melonjak naik pada akhir musim bunga dan musim panas. Sebab-sebab yang tepat untuk corak ini tidak diketahui, tetapi penemuannya konsisten di banyak kajian. Sebenarnya, data dari Zurich, Switzerland, menunjukkan bahawa kadar bunuh diri mulai turun seawal akhir November, dan tetap lebih rendah hingga tepat setelah Malam Tahun Baru. Itu adalah berita baik, dan semestinya meredakan ketakutan bahawa perayaan Krismas, Chanukkah, Kwanzaa atau musim sejuk yang lain berisiko tinggi membunuh diri. Berita yang tidak begitu baik, bagaimanapun, adalah bahawa kadar bunuh diri nampaknya melonjak naik selepas Malam Tahun Baru - sebahagian besar di kalangan lelaki. Harga bagi wanita nampaknya kembali ke tahap awal, tanpa kenaikan besar.

Terdapat dua hipotesis utama untuk menerangkan corak ini. Hipotesis "janji yang dipungkiri" menyatakan bahawa, semasa musim cuti, orang mempunyai harapan yang sangat tinggi. Seperti Meagan, banyak yang menganggap percutian sebagai masa untuk memperbaikinya, mengalami kegembiraan keluarga dan rakan, dan mungkin mengalami semacam pembaharuan rohani. Sayangnya, banyak yang kecewa apabila harapan ini putus - dan ada yang menjadi sangat putus asa boleh meragut nyawa mereka. Sebaliknya, hipotesis "sokongan yang ditarik balik" bermula dengan pemerhatian bahawa percutian musim sejuk biasanya merupakan masa peningkatan hubungan dengan keluarga dan rakan-rakan. Hubungan sosial dan sokongan diketahui melindungi daripada risiko bunuh diri. Tetapi selepas Hari Tahun Baru, sokongan sosial biasanya berkurang dengan cepat. Inilah yang saya sebut sebagai "mengambil fasa kertas pembungkus," dan mungkin inilah masanya beberapa individu yang sangat rentan memutuskan untuk mengambil nyawa mereka sendiri. Mengapa kenaikan bunuh diri selepas cuti lebih banyak mempengaruhi lelaki berbanding wanita, sekurang-kurangnya di Switzerland? Ini mungkin sebahagiannya kerana wanita lebih baik daripada lelaki dalam menjaga rangkaian sokongan sosial pasca-percutian, tetapi ini tetap spekulatif.

Dengan semua rintangan tahunan mengenai "blues percutian", sangat mengejutkan bahawa begitu sedikit kajian yang kukuh telah dilakukan. Nampaknya tidak ada definisi khusus mengenai istilah itu, dan - sejauh yang saya tahu - tidak ada kajian epidemiologi yang dirancang dengan baik mengenai fenomena di AS. Kata itu, Dr. Jennifer Wider melaporkan bahawa hampir dua pertiga wanita yang disurvei oleh Pusat Penyelidikan Kesihatan Wanita Kebangsaan dilaporkan merasa tertekan semasa cuti musim sejuk tahun sebelumnya. Saya tidak mengetahui data yang setanding untuk lelaki. Walau bagaimanapun, Dr. Wider melihat bahawa selalunya, semasa cuti, beban penjagaan keluarga jatuh terutama pada bahu wanita. Peningkatan penggunaan alkohol semasa percutian, digabungkan dengan tekanan keluarga, boleh menyebabkan banyak wanita bersiap untuk bercuti. Sudah tentu, lelaki hampir tidak kebal terhadap keadaan ini, dan berisiko lebih tinggi untuk bunuh diri.

Ahli psikologi Dr. Herbert Rappaport percaya bahawa mereka yang disebutnya sebagai "pembetul" - individu yang berniat untuk "membuat semuanya betul" semasa cuti - sangat terdedah kepada reaksi kesedihan selepas Krismas dan Chanukkah. Nasib baik, "percutian blues" biasanya berumur pendek, berlangsung beberapa hari atau mungkin satu atau dua minggu dalam kebanyakan kes. Ini berbeza dengan SAD, yang cenderung minggu atau bulan terakhir, dan muncul semula musim sejuk selepas musim sejuk, tanpa mengira tekanan sosial. SAD, yang mempengaruhi mungkin 10 peratus penduduk, mungkin berkaitan dengan penurunan siang hari pada bulan-bulan musim sejuk, yang seterusnya dapat mengurangkan bahan kimia otak yang meningkatkan mood seperti serotonin. SAD sering dicirikan oleh tidur siang yang berlebihan, kenaikan berat badan yang besar, ketidakupayaan untuk berfungsi, dan pemikiran bunuh diri yang berterusan. Tidak seperti "blues", SAD dan jenis kemurungan utama yang lain memerlukan campur tangan profesional.

Mencegah percutian melibatkan empat strategi utama: menjaga jangkaan realistik; mewakilkan tanggungjawab; mengumpulkan sokongan sosial; dan mengelakkan pengambilan alkohol yang berlebihan. Nasihat yang lebih terperinci terdapat dalam beberapa artikel yang disenaraikan di bawah. Akhirnya, strategi lain yang baik, menurut Dr. Hinda Dubin dari Pusat Perubatan Universiti Maryland, adalah mencari cara untuk menolong mereka yang kurang bernasib baik daripada diri sendiri. Memusatkan perhatian kepada masalah anda sendiri dan menolong orang yang benar-benar memerlukan mungkin hadiah terbaik yang akan anda dapat sepanjang musim percutian!

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai mengatasi "blues percutian", lihat laman web berikut: