Adakah Yoga Menguntungkan Kesihatan Mental Anda?

Bagi mereka yang mengambil yoga, ia sering dilihat sebagai cara hidup. Bukan hanya pergi ke kelas sekali atau dua kali seminggu, tetapi juga terlibat dalam latihan yoga dan perhatian harian. Terdapat banyak gaya dan jenis yoga, masing-masing dengan amalan dan garis panduannya sendiri.

Ramai pengamal dan pengajar yoga mendakwa bahawa ia menawarkan faedah untuk kesihatan mental seseorang. Nampaknya kesimpulan yang jelas, memandangkan kebanyakan yoga berfokus untuk meneroka dunia kesedaran dalaman seseorang.

Tetapi apa yang ditunjukkan oleh penyelidikan?

Untuk persahabatan pasca doktoral (2018), penyelidik Rita Domingues memutuskan untuk meneroka yoga postural moden sebagai alat untuk membantu mempromosikan amalan kesihatan mental yang bermanfaat. Dia bermula dengan memberikan gambaran ringkas mengenai yoga:

Yoga adalah amalan kerohanian kuno yang berasal dari benua kecil India lebih dari 5000 tahun yang lalu. Yoga boleh didefinisikan sebagai sains minda; Alih-alih menjelajahi dunia luar seperti sains yang lain, yoga lebih berminat untuk menjelajahi dunia dalaman dan melepaskan kekuatan dan pengetahuan yang terdapat di dalamnya. Matlamat utama pengamal yoga adalah untuk mencapai samadhi, keadaan kesedaran yang lebih tinggi, melalui banyak latihan.

Dalam budaya Barat, yoga moden umumnya dilakukan sebagai latihan berasaskan asana - disebutyoga postural - yang menekankan postur fizikal, dengan pelbagai tahap meditasi dan teknik pernafasan yang dilemparkan. Seperti yang dinyatakan oleh Domingues, "Gaya yoga popular seperti ashtanga vinyasa, kekuatan, aliran vinyasa, iyengar, bikram, jivamukti, hasa, antara lain, termasuk dalam kategori ini. amalan [postural yoga] yang berorientasikan badan. "

Adakah Yoga Meningkatkan Kesihatan Mental Anda?

Penyelidik melakukan pencarian literatur dan menemui 89 kajian yang meneliti kesan yoga terhadap pelbagai langkah kesihatan mental. Langkah-langkah kesihatan mental ini merangkumi keadaan emosi seseorang, perhatian, ketahanan, kepuasan hidup, kesejahteraan mental secara keseluruhan, antara ciri-ciri lain yang dikaji. Dengan mengurangkan jumlah kajian, hanya 14 yang dapat diperiksa kerana kriteria penyertaan penyelidik.

Kumpulan subjek dalam setiap kajian berkisar antara 8 hingga 164 peserta. Faktor yang paling dikaji dalam 14 kajian adalah kesedaran:

[M] keperibadian digambarkan sebagai kesadaran dari saat ke saat, dan dapat dikembangkan dengan sengaja memperhatikan peristiwa luaran dan dalaman (persepsi, sensasi, emosi, dll.), Dengan sikap tidak menghakimi [65]. Tindakan sengaja ini tanpa memberi perhatian tanpa menilai adalah kemahiran mental asas [66] yang dapat dikembangkan melalui amalan formal, seperti yoga dan meditasi, dan amalan tidak formal, dengan sengaja memusatkan perhatian pada tugas rutin.

"Dari lima kajian yang menilai kesadaran sebagai pemboleh ubah hasil, empat dari mereka menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam tahap kesadaran yang dilaporkan sendiri sebagai hasil latihan yoga," kata Domingues. Dia mendapati hasil bercampur, bercanggah untuk keadaan emosi, mungkin menunjukkan bahawa yoga tidak membantu keadaan emosi seseorang.

Dari tiga kajian yoga yang melihat ketahanan - kemampuan untuk berkembang dalam menghadapi kesulitan - hanya satu yang menunjukkan kesan yoga yang bermanfaat.

Kajian ciri lain mempunyai bukti lemah atau bertentangan, termasuk kepuasan hidup dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.

Penyelidik mencatat sejumlah masalah dengan kajian penyelidikan yang memeriksa yoga, termasuk pengukuran jangka pendek, kekerapan intervensi yoga yang tidak sesuai dengan senario dunia nyata yang tipikal, dan kurangnya data dan pengukuran susulan. Amalan yoga sering tidak dijelaskan dengan tepat dalam kajian, menjadikan perbandingan dan kesimpulan kajian silang menjadi lebih sukar.

Apa Makna Ini Untuk Kesihatan Yoga & Mental?

Ringkasnya, ini bermaksud bahawa tidak ada banyak kajian yang teliti di luar sana yang bahkan berusaha mengukur manfaat positif yoga untuk kesihatan mental seseorang. Dalam beberapa kajian yang ada, data paling jelas untuk membantu mempromosikan dan meningkatkan perhatian.

Manfaat yoga mental kesihatan lain kurang jelas dan kuat. Walaupun ia dapat membantu menguntungkan keadaan emosi anda - apa yang anda rasakan pada masa ini - dan ketahanan, ia mungkin juga tidak banyak mempengaruhi faktor-faktor ini.

Yoga membawa sedikit kesan sampingan negatif, selain komitmen masa untuk mempraktikkannya secara berkala. Walaupun tidak mungkin memberi kesan yang besar pada kesihatan mental anda, nampaknya ia dapat membantu beberapa orang dengan beberapa aspeknya. Mencari sesuatu yang baru untuk dicuba pada tahun baru? Mungkin yoga patut diterokai.

Rujukan

Domingues, R.B. (2018). Yoga postural moden sebagai alat mempromosikan kesihatan mental: Kajian sistematik. Terapi Pelengkap dalam Amalan Klinikal, 31, 248-255.