Bagaimana Orang Dewasa dengan ADHD Dapat Menjadi Pendengar yang Lebih Baik
Kerana orang dewasa dengan gangguan hiperaktif defisit perhatian (ADHD) mudah terganggu oleh persekitaran mereka dan pemikiran dan perasaan mereka sendiri, mendengarkan orang lain adalah satu cabaran, menurut Beth Main, jurulatih ADHD yang diperakui.
Ini adalah cabaran dalam semua jenis tetapan, dari perbualan satu lawan satu hingga kuliah kelas hingga mesyuarat kerja.
Bagaimanapun, "Ketidakupayaan untuk mengekalkan perhatian adalah salah satu gejala ADHD."
Orang dewasa yang hiperaktif sukar untuk tinggal di tempat yang sama untuk waktu yang lama: “Kita perlu terus bergerak. Seolah-olah kita digerakkan oleh motor. "
Ini mungkin timbul kerana mengingati mereka meninggalkan sesuatu di ruangan lain, dan bergegas mengambilnya semasa orang lain menjalani hukuman.
Orang dewasa dengan ADHD juga cenderung mengeluarkan komen sebelum orang lain selesai bercakap, katanya.
Masalah dengan mendengar adalah hasil dari gangguan fungsi eksekutif otak, menurut Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, pakar psikoterapi dan pakar ADHD. Fungsi eksekutif membantu menghalang dan mengatur tingkah laku diri.
"Apabila fungsi-fungsi ini terganggu, sukar bagi anda untuk mengarahkan diri kembali ke pendengaran ketika anda telah berhenti," kata Sarkis.
Pendengaran yang lemah bermasalah kerana banyak sebab. Akibat terbesar adalah hubungan yang rosak, menurut Main. Mendengarkan adalah bahagian penting dalam hubungan dan persahabatan yang sihat, bahagia. "Jika anda tidak mendengarkan, itu kelihatan seperti anda tidak peduli."
Tidak mendengar juga bermaksud anda terlepas butiran penting, seperti ketika atasan anda memberi anda arahan untuk projek, atau guru anda memberi kuliah yang akan anda uji. Mana-mana senario boleh menyebabkan prestasi buruk. Walau bagaimanapun, mendengar adalah kemahiran yang boleh anda latih dan tingkatkan dengan menggunakan strategi yang sesuai untuk anda.
Berikut adalah enam cadangan untuk menjadi pendengar yang lebih baik:
Parafrasa.
"Ulangi apa yang anda dengar rakan percakapan anda katakan," kata Sarkis, pengarang beberapa buku mengenai ADHD, termasuk 10 Penyelesaian Mudah untuk Dewasa TAMBAHKAN: Cara Mengatasi Gangguan Kronik & Mencapai Matlamat Anda. Ini menjelaskan segala salah faham dan memantapkan perbualan dalam fikiran anda, katanya.
Ini membuat anda terlibat dalam perbualan, dan menunjukkan bahawa anda berminat dengan apa yang orang lain katakan, kata Main, pengasas ADHD Solutions.
Ambil nota.
Semasa anda berada di perjumpaan kerja, mendengar kuliah atau mendapatkan arahan daripada pasangan anda, catatlah. Cadangan utama mencatat kata kunci dan soalan utama yang mungkin anda ada.
Pilihan lain adalah meminta orang lain - seperti rakan sekerja atau penyelia - untuk menuliskan sesuatu, atau menghantar arahan kepada anda melalui e-mel, kata Sarkis. "Dengan cara ini Anda memiliki jejak kertas," dan Anda dilindungi "sekiranya terdapat maklumat yang bertentangan tentang petunjuk."
Elakkan fokus pada ayat anda yang seterusnya.
"Sekiranya anda sibuk memikirkan apa yang akan anda katakan seterusnya, anda tidak mungkin memberi perhatian penuh kepada orang lain," menurut Main.
Sebaliknya, percayalah bahawa apabila tiba giliran anda untuk bercakap, anda akan tahu apa yang harus dikatakan, katanya. "Nampaknya berlawanan dengan intuisi, tetapi semakin banyak anda melepaskan apa yang anda fikir perlu anda katakan, anda akan lebih bersedia untuk benar-benar mengatakan perkara yang betul."
Minta perkara penting.
Semasa orang yang anda ajak bicara mengacak-acak atau berkongsi butiran minit mengenai perkara yang tidak anda minati, sila beri tahu mereka bahawa anda tersasar dalam perinciannya, dan minta mereka untuk berkongsi perkara penting, kata Main.
Letakkan perbualan mengikut konteks.
Cuba sambungkan apa yang orang katakan dengan sesuatu yang sudah anda ketahui, kata Main. Sebagai contoh, pelanggan baru Main memberitahunya bahawa psikiatrinya mencadangkan agar mencuba diet bebas gluten untuk menguruskan ADHDnya. Dia ingat bahawa dua pelanggannya telah mengalami peningkatan dalam gejala mereka setelah melakukan perkara yang sama.
"Ini membuat saya penasaran tentang apa yang dialami pelanggan baru setakat ini dan membawa kepada perbincangan produktif mengenai diet."
Sekiranya anda tidak dapat membuat sambungan, minta orang itu memberikannya, tambahnya.
Visualisasikan cerita.
Orang dengan ADHD adalah pemikir dan pelajar visual, kata Main. "Gunakan ini untuk keuntungan anda." Dia mencadangkan untuk membayangkan apa yang orang katakan sebagai filem yang diputar di kepala anda. "Bayangkan semua butiran berwarna."
Bagi orang dewasa dengan pendengaran ADHD boleh menjadi satu cabaran. Syukurlah, dengan menggunakan strategi tertentu, anda dapat meningkatkan kemahiran mendengar anda. Cari alat yang paling sesuai untuk anda.
