Pemikiran Berulang-ulang

Selalunya saya bermasalah dengan baris-baris tertentu dari ayat-ayat lagu dan penghinaan terhadap diri saya yang berulang-ulang di kepala saya berulang kali. Kadang-kadang tidak berhenti selama empat puluh lima minit hingga satu jam. Ia berlaku secara rawak. Sebagai contoh, saya akan bangun pada waktu pagi dengan hanya baris pertama paduan suara yang tersangkut di kepala saya dan ia akan terus berulang sehingga ia hilang dengan sendirinya. Penghinaan: Saya rasa jika saya tidak berulang kali mengatakannya kepada diri saya dengan lantang, mereka hanya akan mengulanginya seperti lirik lagu. Penghinaan itu jelas dan saya tidak bermaksud menyebut diri saya perkara-perkara yang menghina tetapi saya rasa mereka ditujukan kepada saya oleh orang lain di kepala saya. Saya harus terus mengulanginya sehingga saya merasa tidak perlu lagi. Saya mempunyai kegelisahan yang teruk dan kedua-dua masalah bertambah buruk apabila saya lebih cemas daripada tahap kebimbangan asas yang selalu ada bersama saya. Saya tidak pernah merasakan ada saat yang tenang di dalam kepala saya. Segala-galanya beredar dengan cepat sehingga kadang-kadang saya tidak dapat memikirkan sepenuhnya dan akhirnya saya bingung dengan apa yang saya fikirkan atau bagaimana perasaan saya. Saya hanya dapat tidur setelah saya bangun sehingga terlambat sehingga saya habis sepenuhnya dan ketika otak saya menjadi perlahan. Saya tidak pernah tahu bagaimana saya akan bangun perasaan atau "siapa", dalam arti, saya akan bangun seperti. Saya merasa seolah-olah kekeliruan itu juga berpunca dari api pemikiran yang selalu ada di kepala saya. Suatu ketika saya memikirkan kenangan yang menggembirakan, pada saat berikutnya saya memikirkan kematian, kemudian falsafah, kemudian masa depan saya, kemudian permainan video, kemudian sastera. . . ia terus berjalan seperti seseorang berulang kali membuka ensiklopedia, secara acak menunjuk ke definisi, kemudian segera membelok ke halaman lain dan memilih definisi lain secara rawak sebelum saya dapat membaca definisi pertama. Saya tidak pernah memikirkan satu pemikiran. Mungkinkah ini produk kegelisahan? Ia baik dan mengganggu kerana menjadikan saya seorang pemikir cepat tetapi tidak begitu mahir dalam fokus; sukar dibaca dan saya mempunyai semester lagi pada bulan September ini. Semuanya semakin teruk. (umur 20 tahun, dari AS)


Dijawab oleh Holly Counts, Psy.D. pada 2018-05-8

A.

Percaya atau tidak, saya mempunyai masalah yang sama dengan lagu yang mengalir di kepala saya, jadi jika anda menemui penawarnya, beritahu saya. ;-) Anda menyebutkan bahawa anda mempunyai kegelisahan yang teruk, tetapi anda tidak menyatakan sama ada anda menerima bantuan profesional atau tidak, jadi saya akan menganggap bahawa anda tidak (jika ya, pastikan anda bercakap dengan rawatan anda) penyedia).

Saya berpendapat bahawa masalah yang anda senaraikan di sini mungkin berkaitan dengan kegelisahan atau gangguan defisit perhatian, tetapi sukar untuk dinyatakan dengan pasti tanpa menilai lebih lanjut. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan sendiri untuk melambatkan pemikiran anda dan merasa lebih tenteram. Mempelajari beberapa bentuk meditasi kesedaran akan sangat membantu.Sekiranya anda menghadapi masalah dengan meditasi "duduk", anda boleh mencuba yoga, tai chi atau qigong, hanya beberapa nama. Teknik-teknik ini bukan sahaja membantu kita menjadi lebih selaras dengan badan kita, tetapi juga dapat menenangkan fikiran kita.

Saya juga mencadangkan agar anda mempertimbangkan untuk membeli buku bantuan diri atau buku kerja mengenai intervensi psikologi kognitif, dan mula membuat jurnal mengenai isi pemikiran anda. Setelah anda mengenal pasti corak negatif yang timbul, anda kemudian dapat mengganti pemikiran negatif dengan yang lebih positif dan menegaskan.

Akhirnya, jika teknik ini tidak memberi anda kelegaan yang mencukupi, saya cadangkan berjumpa dengan ahli terapi atau psikiatri untuk penilaian lebih lanjut.

Semua yang terbaik,

Holly mengira


!-- GDPR -->