7 Cara Menguruskan Garis Pinggang Diabetes (atau Gula Sensitif) Semasa Bercuti

Artikel ini bukan hanya untuk pesakit diabetes. Saya menjumpai petua oleh Frederic J.Vagnini, MD, dan Lawrence D. Chilnick, pengarang "Rancangan Penurunan Berat Badan untuk Mengalahkan Diabetes" sebagai garis panduan yang sangat baik untuk semua orang yang sensitif terhadap gula, dan saya memasukkan kebanyakan kemurungan ke dalam kem tersebut (maaf tentang itu). Di sini mereka:

Semasa musim percutian, banyak pemakanan yang berdedikasi atau mereka yang mengikuti diet khas untuk diabetes, penyakit jantung atau keadaan lain yang tidak hanya "jatuh dari gerabak" tetapi juga melompat ke dalam kolam yang dalam. Jangan merasa bersalah. Ini adalah reaksi biasa untuk menghadiri makan malam keluarga besar di mana setiap orang membuat makanan yang penuh dengan karbohidrat menggoda. Kami juga pergi ke pelbagai pesta - kadang-kadang pada hari yang sama - di mana tuan rumah telah menyewa katering yang pakar dalam pembuka selera dan pencuci mulut yang enak, begitu baik anda hanya berdiri di bufet dan makan lebih banyak.

Lebih buruk lagi, dalam beberapa kes, anda berada di rumah saudara yang sensitif yang telah mengikuti kursus memasak gourmet dan akan dihina jika anda tidak mempunyai sekurang-kurangnya beberapa saat setiap hidangan. Diabetes anda bukan alasan untuk membimbangkan mereka.

Bolehkah anda mempunyai "kek anda dan memakannya" pada musim percutian ini yang kini nampaknya membentang sebelum Hari Kesyukuran hingga tahun mendatang? Sekiranya anda menggunakan strategi mudah, anda boleh bertahan dalam percutian tanpa banyak kerosakan.

Perkara pertama yang harus anda akui adalah bahawa anda tidak berdaya mengatasi gundukan kentang tumbuk, ham, ayam belanda, pemadat, kacang hijau bersalut mentega dan pai epal dan labu. Seterusnya, ikuti beberapa langkah logik di bawah ini dan dengan sedikit keberuntungan dan persiapan, anda akan keluar dari percutian yang sihat seperti yang anda lalui - gula dan berat darah anda pada tahap yang sama tiga bulan sebelumnya.

1. Letakkan Diri Anda Ke Latihan Pra-Percutian: Fikirkan percutian sebagai Olimpik (untuk Makan). Perkara pertama yang dilakukan oleh atlet adalah memulakan latihan. Sebagai pesakit diabetes anda sudah bersenam, makan dengan betul dan mengambil ubat dan makanan tambahan. Mengamalkan strategi yang membantu anda meningkatkan senaman dan menurunkan gula darah anda lebih banyak lagi. Mulakan ini sebulan menjelang Hari Kesyukuran. Semasa anda membeli-belah taman lebih jauh dan berjalan di mana sahaja anda boleh. Semakin banyak "senaman" yang anda dapat dengan makanan yang betul dan bersenam lebih baik bentuk badan anda.

2. Cuti bukan lesen untuk makan. Kita semua cenderung "tergelincir" ketika mengikuti rancangan penurunan berat badan - terutama sebagai diabetes yang kesihatannya bergantung pada menjaga pemakanan seimbang. Jangan bersikap rasional semasa anda menyusun makanan di pinggan anda bahawa ini hanya "untuk hari ini". Tidak akan seperti itu. Akan ada lebih banyak pihak dan melainkan jika anda mengambil sikap bahawa "hari ini sama seperti hari-hari lain" anda akan berada di landasan menurun.

3. Gunakan Visualisasi. Fikirkan bagaimana perasaan anda pada masa lalu ketika makan berlebihan. Ingatlah kerana makan dan perasaan kembung, mual yang mungkin menyebabkan anda jatuh sakit dan akhirnya muntah dan pingsan di sofa. Cukup bawa kembali sensasi itu dan anda akan mula mundur dari meja.

4. Fikirkan Kerosakan: Perlu diingat bahawa makan berlebihan semasa cuti boleh merosakkan kerja sepanjang tahun dan anda mungkin akan mendapat 10-15 paun dalam beberapa minggu. Tidak apa-apa untuk menghentikan diet anda sedikit tetapi tetap konsekuensinya.

5. Tinggal di rumah apabila anda boleh: Yang ini sukar tetapi jika anda dapat mengekalkan "pendedahan" kemungkinan anda terus berada di landasan yang meningkat.

6. Jangan Pergi ke Parti Lapar: Berkesan sebelum ubat. Makanlah salad kecil atau sesuatu yang sihat semasa anda pergi ke pesta atau makan malam supaya anda tidak tergoda.

7. Elakkan "cecair". Pesta kelihatan menarik sebotol bir dan segelas wain. Ingat berapa banyak kalori yang dikandungnya dan tahan air jika anda boleh.

Musim percutian adalah untuk melihat rakan lama, keluarga dan bersenang-senang. Walaupun semua makanan dan hiburan sukar untuk dielakkan, jika anda menyimpan idea-idea ini, anda masih boleh menikmati dan tidak menderita. Pelajaran yang paling penting adalah jika anda terus berolahraga - tetap dalam latihan - anda akan mempunyai masa yang lebih mudah untuk meneruskan program penurunan berat badan anda setelah cuti berlalu.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!