5 Langkah Pemulihan Menarik untuk Pemerhatian Kendiri

Dalam pemulihan awal, ada nilai mengisi ruang dan waktu anda dengan pertemuan dan pelbagai gangguan untuk mengisi ruang yang pernah dimakan dengan zat dan tingkah laku ketagihan. Terdapat juga nilai, pada satu ketika, untuk dibuattidak terisi ruang untuk kehadiran dan perhatian anda. Membuat ruang untuk hadir untuk anda adalah kunci untuk pemulihan jangka panjang yang berterusan.

Membuat Ruang vs Mengisi Ruang

Amalan kesedaran;berada di sana, hadir, memperhatikan, dan belajar untuk berada di sana untuk diri sendiri bermula dengan proses melepaskan. Melepaskan zat dan tingkah laku ketagihan adalah permulaan yang baik. Langkah awal melepaskan adalah penting. Sekiranya anda merancang untuk memulakan latihan meditasi duduk atau berundur, perkara yang sama berlaku; kami mula membersihkan jadual kami. Kami melepaskan perkara biasa untuk mewujudkan ruang untuk sesuatu yang berbeza.

Kesedaran dan meditasi adalah amalan melepaskan diri untuk mewujudkan ruang untuk perhatian anda.

Sekiranya anda mengisi masa pemulihan dengan pertemuan dan melakukan "melangkah", anda boleh mulai mengambil pemulihan anda selangkah lebih jauh dengan membuat ruang untuk melihat keberadaan anda,oleh anda sendiri. Anda boleh belajar berada di sana untuk diri sendiri, untuk menyaksikan dan memberi perhatian kepada peristiwa yang berlaku di fikiran, badan anda, dan emosi anda.

Menciptakan Ruang untuk Kehidupan Batin

Terdapat banyak nilai dalam memerhatikan kehidupan batin anda. Anda mungkin menemui rasa lapar yang sebenarnya, keperluan sebenar dalam diri anda yang menjangkau dengan ketagihan. Ini dengan sendirinya dapat mengubah perjalanan seumur hidup anda.

Menciptakan ruang untuk diri sendiri, untuk memperhatikan kejadian dalaman anda, adalah dengan mulai menyembuhkan diri sendiri. Perhatian membawa kepada hubungan; hubungan dengan peraturan; peraturan untuk memerintahkan; dan memerintahkan untuk meringankan (sebagai lawan dari meringankan), atau lebih baik, untuk kesihatan. " [1]

Belajar Memerhati

Belajar memerhatikan diri anda sama seperti memerhatikan burung. Walaupun anda tidak pernah menonton burung, tidak sukar untuk mengetahui bahawa yang anda perlukan hanyalah sedikit ruang, keheningan, dan keheningan (burung nd). Sekiranya anda dapat memerhatikan burung, anda dapat memerhatikan diri anda sendiri.

Pendekatan kesedaran adalah belajar untukberada di sana, sama seperti anda. Seperti memerhatikan burung, kami tidak cuba mengubah apa-apa, kami hanya memerhatikan. Berada di sana sendiri dengan perhatian, mendengar, menonton, dan memerhatikan - memerhatikan tingkah laku dan pemikiran kita - dan pemerhatian itu boleh membawa kepada jawapan dan penyelesaian yang mendorong corak ketagihan.

Kami mengalihkan perhatian kami setiap hari: kepada semua orang dan segalanya. Kita mendengar, menonton, memerhatikan: kita menonton televisyen, kita memerhatikan orang lain, kita mendengar orang lain. Kita tahu bagaimana memberi perhatian, kita tidak biasa memberikannya kepada diri kita sendiri.

Untuk memberi perhatian kepada diri sendiri adalah salah satu perkara yang paling penyayang, penyayang, menarik, berani yang boleh anda lakukan. Kenapa berani? Kerana anda bukan sahaja akan memperhatikan yang baik, anda juga akan memperhatikan yang buruk dan jelek.

Memberi Perhatian

Kita boleh mula memberi perhatian dengan mendengar. Senyap diperlukan untuk mendengar dan mendengar kejadian dalaman anda. Inilah cara anda mengenali bahagian diri anda yang berbeza; bahagian-bahagian anda yang ingin berhenti ketagihandanbahagian anda yang tidak mahu berhenti. Anda akan mendengar bahagian-bahagian anda yang ribut dan menjerit itu terlalu sukar, dan kenali bahagian-bahagian anda yang menentang.

Memberi perhatian kepada bahagian anda yang menentang sangat penting untuk kejayaan pemulihan jangka panjang. Mungkin ada bahagian dari anda yang menolak jalan baru, kehidupan yang berbeda, lebih banyak peluang, kesihatan yang lebih baik, dan hubungan yang lebih baik. Semua perkara baik yang anda mahukan dalam hidup boleh menjadi perkara yang anda tolak.

Berada dengan Rintangan

Pendekatan kesadaran untuk menentang bukan untuk mengalahkannya, memalukannya, menghukumnya, memaksanya dengan kekuatan, atau mengalihkan perhatian. Kami mencipta ruang untuknya. Kita mengenalinya. Kami memberikannya perhatian dengan melihat, memerhatikan, bersamanya, dan mendengar; seperti memerhatikan burung.Sekiranya ada, kami semakin dekat, lebih tenang, dan lemah lembut terhadap tentangan kami.

Kekambuhan dan ketagihan yang berterusan kadang-kadang kurangmahu untuk berhenti. Anda tahu anda mahu berhenti.

Tidak ramai orang yang secara sedar memilih untuk menderita. Untuk bertanya apakah kita ingin berhenti dari objek penderitaan itu bisa menjadi "Ya" yang mudah. Soalan sebenarnya adalah tidak jika kita ingin berhenti, tetapi mengapa kita menolak perkara seperti jalan baru, kehidupan yang berbeza, peluang yang lebih baik, kesihatan dan hubungan yang lebih baik, dan kejayaan yang sebenarnya?

Ini sampai ke bahagian diri kita yang lebih dalam. Ini adalah barang yang baik; untuk mula memerhatikan apa yang tidak sedar dalam diri kita dapat mewujudkan perubahan jangka panjang yang kuat dalam hidup kita.

Perkara-perkara yang sangat kita mahukan dapat merasa tidak selamat kerana tidak diketahui dan tidak dikenali. Jalan menuju kehidupan yang lebih baik mungkin datang dengan pemikiran bahawa kita harus berjalan sendiri, dan dalam banyak cara, ini boleh berlaku.

Memperoleh Kehidupan yang Lebih Baik

Jalan dalam pemerhatian diri adalah perjalanan semata-mata untuk anda. Meninggalkan hutan belantara anda adalah perjalanan anda sendirian kerana tidak ada orang lain di sana bersama anda, tetapi setelah anda mula berjalan-jalan di sana, anda akan segera mengetahui bahawa anda tidak sendirian.

Dengan sedikit ruang, keheningan, dan keheningan, anda juga dapat melihat bahagian diri anda yang ingin menolong. Anda yang mahu menolong anda. Di sinilah anda mula belajar bagaimana menolong diri sendiri. Anda boleh belajar untuk membantu bahagian anda dalam menentang. Anda berdua boleh berbual. Ini boleh menjadi perbualan paling menarik dan pencerahan yang pernah anda lakukan.

Makmal Dalaman

Jon-Kabat Zinn mengajar bahawa dengan latihan kesedaran, kita menjadi saintis makmal dalaman kita sendiri. Sama seperti saintis yang baik, kita dapat melihat formula dalaman kita. Kita dapat memerhatikan fikiran, emosi, dan tingkah laku mana yang menimbulkan bencana dan letupan di makmal. Dari data yang diperhatikan ini, kami mempunyai lebih banyak pilihan untuk meneroka sebatian kimia dan tingkah laku baru yang menghasilkan hasil yang berbeza.

Pendekatan kesedaran lebih daripada sekadar amalan pantang luaran; ini adalah amalan memerhatikan sebatian dalaman kita dan bereksperimen dengannya. Ini adalah amalan penemuan diri dan pemerhatian diri, yang merupakan unsur penyembuhan diri dan pemulihan yang berterusan.

Amalan 5 Langkah untuk Pemerhatian Kendiri

Dalam Pemulihan Minda:

1. Lepaskan amalan biasa.
2. Buat ruang yang tidak terisi untuk berdiam diri tanpa gangguan. Ini boleh berada di rumah, di kerusi, di beranda. Pastikan ia sederhana. Sekiranya duduk masih terasa seperti terlalu awal; jalan yang tenang tanpa gangguan akan berfungsi.
3. Jangan buat apa-apa selain memerhatikan pemikiran anda; dengar, rasakan, perhatikan. Perhatikan pemikiran, emosi, dan tingkah laku anda selama beberapa hari terakhir. Bayangkan bahawa anda adalah burung yang anda saksikan beberapa hari kebelakangan ini.
4. Kumpulkan data dari pemerhatian anda. Adakah anda mendapat pandangan?
5. Adakah anda mahu melakukan apa-apa dengan pandangan? Adakah ada yang perlu dilakukan?

Catatan: 1. Jon Kabat-Zinn, Kehidupan Bencana Penuh; Menggunakan Kebijaksanaan Tubuh dan Pikiran Anda untuk Menghadapi Tekanan, Sakit, dan Penyakit (New York: Bantam Dell, 1990), 228.