Rasa tidak puas hati? Cara Mengubah Mood Anda
"Fikirkan pemikiran besar tetapi nikmati kesenangan kecil." - H. Jackson Brown, Jr.
Goncangkannya sehingga.
Cadangan ini bukan untuk bergoyang, melainkan melakukan sesuatu hari ini yang bukan rutin biasa anda. Mungkin, apabila anda merasa kecewa atau tidak berpuas hati, ini mungkin disebabkan oleh melakukan perkara yang sama dari hari ke hari. Anda memerlukan pelbagai kehidupan, jadi pilih aktiviti atau mulakan projek yang berbeza. Memang, kesediaan untuk membumbui sesuatu dan mengubah tingkah laku, mengubah rutin dan menemui sesuatu yang baru, kata para penyelidik, dapat membuat anda termotivasi, meningkatkan mood, dan mencegah keletihan.
Pergi ke luar untuk berjalan-jalan.
Kadang-kadang tindakan paling sederhana boleh menjadi yang paling berkesan untuk meningkatkan mood. Contohnya, jika anda ingin mencerahkan suasana, keluarlah dan berjalan-jalan. Melangkah pantas adalah baik, tetapi walaupun berjalan dengan langkah sederhana adalah latihan hebat yang bermanfaat untuk pembebasan endorfin di otak, bahan kimia semula jadi yang bagus untuk tubuh. Bagi latihan lain, menurut para penyelidik di jabatan kinesiologi University of Connecticut, setiap latihan yang merangkumi aktiviti fizikal yang ringan atau sederhana menghasilkan peningkatan yang ketara dalam perasaan kesejahteraan.
Manjakan diri.
Sekiranya anda selalu merasa letih dan tahu bahawa anda tidak cukup tidur, sudah tiba masanya anda melakukan sesuatu. Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan kemalangan di tempat kerja dan semasa memandu, risiko lebih besar keadaan perubatan seperti penyakit koronari, tekanan darah tinggi, dan banyak lagi, serta kelesuan, ketidakupayaan untuk berkonsentrasi, kekurangan ingatan, kelajuan serangan dan tanda-tanda lain mood masam. Bertujuan untuk tidur selama 7 jam atau lebih setiap malam. Makan makanan yang seimbang. Bersenam secara berkala. Letakkan diri anda dalam kerangka pemikiran di mana apa yang anda lakukan membuat anda merasa senang: mandi, membelai kucing, memasak makanan kegemaran anda, mendengar muzik. Memanjakan diri anda memberi dividen yang baik apabila meningkatkan mood anda.
Berbual secara langsung dengan rakan.
Suara suara manusia dapat menenangkan, menyambut, seperti balsem yang menenangkan luka. Berbual secara langsung dengan rakan, orang yang dikasihi atau ahli keluarga, malah rakan sekerja yang dipercayai dapat membantu meringankan kesunyian, kesedihan marah, membasmi kebiasaan, meredakan kemarahan dan menghilangkan kekecewaan. Bukan apa yang anda bicarakan yang membuat perbezaan. Kenyataan bahawa anda bertukar-tukar kesenangan dan percakapan dengan manusia lain, seseorang yang dapat bertindak balas terhadap nada suara anda dan mengakui secara langsung apa yang sedang berlaku dengan anda berdua. Keberhasilan komunikasi ini membantu menaikkan semangat dan meredakan suasana hati, terutama pada waktu tekanan.
Dapatkan kreatif.
Rasa seperti memercikkan cat pada kanvas untuk menghilangkan kekecewaan atau melihat ke mana kreativiti anda membawa anda? Kajian dari Profesor Kejururawatan dan Kesihatan Drexel University mendapati bahawa pewarnaan dan bentuk terapi seni yang lain dapat membantu menghilangkan mood yang tidak baik. Akan tetapi, dengan lebih mendalam dalam eksperimen mereka, mereka mendapati bahawa ketika peserta terlibat dalam sesi studio terbuka, atau terapi seni yang dimoderasi oleh dan dengan dorongan seorang ahli terapi juga berusaha untuk mewujudkan perasaan yang baik. Perhatian utama di sini adalah untuk mempunyai penonton atau peserta bersama ketika anda menjadi kreatif, kerana pertukaran idea dalam proses menjadi kreatif yang muncul untuk penemuan diri, ekspresi kreatif dan eksplorasi yang menghasilkan peningkatan mood.
Kira keberkatanmu.
Syukur baik untuk tubuh, minda dan jiwa. Dengan kata lain, ketika Anda bersyukur, Anda meningkatkan kemampuan untuk meningkatkan mood melalui peningkatan kesejahteraan keseluruhan. Tunjukkan rasa syukur apabila anda menerima sesuatu dari orang lain, ketika anda bangun pada waktu pagi dan merasa bersyukur untuk hidup, ketika anda memikirkan semua perkara baik dalam hidup anda dan mengakui betapa berkatnya anda memilikinya.
Lakukan sesuatu untuk yang lain.
Adakah anda tahu bahawa tindakan mudah melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain boleh menimbulkan perasaan puas? Penyelidik di University of Zurich mendapati bahawa kemurahan hati - walaupun sedikit kemurahan hati - membuat orang merasa lebih baik selepas itu, mengalami kepuasan yang lebih besar. Bahkan niat untuk melakukan sesuatu sudah cukup untuk menandakan kawasan altruistik otak dan meningkatkan interaksi antara kawasan itu dan kawasan yang berkaitan dengan kebahagiaan. Bantu jiran anda untuk membuang tong sampah, bawa bunga halaman belakang, tutup pintu untuk orang lain di kedai kopi, bertanya khabar kepada mereka yang anda lalui semasa berjalan kaki. Tidak banyak yang diperlukan untuk membuat perbezaan yang besar dalam mood anda.
Cabar minda anda.
Gangguan mungkin merupakan penyelesaian terbaik anda untuk menggagalkan suasana negatif, terutama jika jalan lain tidak tersedia untuk anda sekarang. Sibukkan diri anda dalam menyelesaikan masalah, tarik kotak teka-teki dan bersiaplah untuk mengatur susunannya secara menyeluruh. Seimbangkan buku cek anda. Kumpulkan kertas kerja untuk dibawa ke CPA anda atau mulakan penyata cukai pendapatan anda. Semakin mencabar usaha, semakin besar kemungkinan suasana masam anda akan hilang. Malah kenaikan kejayaan yang sedikit akan menambahkan kepuasan anda dan membantu meningkatkan mood anda.
Nikmati diri anda dalam buku atau filem.
Seperti kemampuan cabaran minda untuk meningkatkan mood, menyelami buku yang menyeronokkan atau tersesat dalam filem juga memberi peluang untuk membuang pemikiran yang tidak diingini dan suasana negatif dengan sedikit usaha. Oleh kerana ia sangat mudah dilakukan, sangat berguna untuk selalu menyediakan buku yang ingin anda baca atau sedang dalam proses membaca. Filem yang anda ketuk pada DVR atau ditanda buku di laman penyedia TV anda juga membantu memastikan anda mendapat akses ke hiburan yang boleh anda asyikkan.
Rancang matlamat untuk hari esok yang menggembirakan anda.
Tidak ada yang mengangkat semangat lebih daripada berharap dapat melakukan sesuatu. Apabila anda membuat matlamat yang tidak sabar untuk anda kerjakan, anda sudah meningkatkan mood anda. Atas sebab ini, selalu ada senarai tujuan yang perlu anda rujuk, jadi anda mempunyai sesuatu yang perlu dilakukan esok yang menggembirakan dan memotivasi anda. Semak semula matlamat anda secara berkala, buat catatan mengenai kemajuan yang dicapai dan apa yang perlu diberi perhatian. Latihan ini juga berfungsi untuk meningkatkan tahap minat anda untuk apa yang ada dalam agenda anda esok. Melihat ke hadapan, tidak mundur, sering menjadi kunci untuk mengatasi pemikiran atau mood negatif.
