4 Cara Melepaskan Kemarahan
Saya tidak tahu tentang anda, tetapi saya merasakan racun itu mengalir melalui urat saya ketika saya berdetik, mengetatkan semua otot saya, mengaktifkan sistem saraf simpatik untuk bersiap sedia untuk gorila yang tidak akan menyerang saya, dan menandakan amygdala (pusat ketakutan), berkata, "Kamu itu!"
Bagi saya, kemarahan boleh menjadi perkara yang baik, tanda bahawa saya masih hidup dan saya melabur di dunia ini. Saya rasa saya cukup sihat akhir-akhir ini bahawa komen tidak baik mengganggu saya, perkara-perkara yang tidak akan saya pedulikan ketika saya melakukan matematik sepanjang masa, tidak memperhatikan apa yang keluar dari mulut orang kerana tumpuan saya adalah semasa sampai ke kubur.
Tetapi berpegang pada kebencian juga tidak baik, rekor yang rusak yang terus memainkan lagu yang sama berulang-ulang, dan itu bukan "Let It Go" dari Beku.
Rakan baik saya dan mentor penulisan, Mike Leach, menghubungi saya semalam dan berkata, “Saya tidak pernah melihat anda menggunakan begitu banyak huruf besar dan tanda seru. Adakah anda baik-baik saja? "
Saya tahu sudah tiba masanya untuk Gurita Marah.
Angry Octopus adalah meditasi selama 15 minit untuk kanak-kanak, salah satu daripada empat cerita dalam CD bernama Indigo Ocean Dreams, oleh Lori Lite. Saya dan anak perempuan saya akan mendengarkannya hampir setiap malam dua tahun yang lalu ketika dia mengalami masalah tidur yang besar.
Kali pertama saya mendengarnya, saya ketawa secara histeris. Tetapi apabila saya menyedari bahawa otak saya dapat memberi kebaikan, saya lebih banyak memberi perhatian. Tidak seperti Homer's Odyssey, ini adalah kisah di mana saya benar-benar dapat mengikuti plotnya.
Gurita ini bangun untuk mengetahui kebun batu kerang lautnya berantakan. Lobster yang melintasi dasar laut telah menabraknya dan menghancurkannya. Dia geram. Dia merasakan semua ototnya menjadi kencang dan sangat marah sehingga dia menyangka akan meletup. Dan kemudian dia melakukannya! Dia melepaskan dakwat hitam keunguan ke dalam air.
Makhluk laut yang lemah kecewa dan tidak suka bahawa dia tidak dapat mengawal badan atau perasaannya.
Seorang anak laut (duyung? Masih belum mengetahuinya) berenang dan bertanya kepadanya mengapa dia begitu marah dan mengapa dia duduk di awan gelap pada hari yang begitu indah. Setelah pengambilan psikiatri selama lima minit, yang saya pasti tidak dilindungi oleh insurans, dia berkata kepadanya, "Saya akan menunjukkan kepada anda bagaimana menjadi bos badan dan kemarahan anda."
Fokus pada Nafas
Mula-mula mereka mengerjakan pernafasannya. Dia menyuruhnya bernafas melalui hidung dan keluar dari mulutnya, menarik nafas perlahan dan dalam.
Ini adalah nasihat yang baik, kerana semua fungsi automatik badan - kardiovaskular, pencernaan, hormon, kelenjar, kebal - hanya nafas yang dapat dikawal secara sukarela. Anak laut tidak cukup menerangkannya ke sotong, atau memetik Richard P. Brown, MD, dan Patricia L. Gerbarg, MD, tetapi saya akan menyuntik bahagian ini kerana apa yang mereka tulis dalam buku mereka,Kuasa Penyembuhan Nafas, cukup menarik:
Dengan mengubah kadar, kedalaman, dan pola pernafasan secara sukarela, kita dapat mengubah pesan yang dikirim dari sistem pernafasan tubuh ke otak. Dengan cara ini, teknik pernafasan menyediakan portal ke rangkaian komunikasi autonomi di mana kita dapat, dengan mengubah corak pernafasan kita, mengirim mesej khusus ke otak menggunakan bahasa tubuh, bahasa yang difahami oleh otak dan yang ditanggapinya. Mesej dari sistem pernafasan mempunyai kesan cepat dan kuat pada pusat otak utama yang terlibat dalam pemikiran, emosi, dan tingkah laku.
Tegang Satu Otot Pada Satu Masa
Selanjutnya anak laut memberitahu gurita untuk menegangkan dan meremas jari kaki dan kakinya sekuat yang dia boleh, untuk menahan ketegangan ketika dia menghirup, dan kemudian melepaskan otot ketika dia menghembuskan nafas melalui mulutnya.
Seterusnya dia mengetatkan kakinya, kemudian pinggul, perut, dan punggungnya - selalu tegang dengan menghirup dan melepaskan dengan menghembus nafas.
Dia mengetatkan bahu dan lehernya, kemudian lengan dan tangannya, dan akhirnya rahangnya, bibir, hidung, dan seluruh wajahnya.
Anak laut kemudian membantu gurita memperbaiki kebun kerang laut. Ini menjadikannya sangat gembira. Anda tinggal beberapa minit untuk menarik nafas lega dengan sotong dan anak laut, dan ia sangat damai. Anda berharap anda mempunyai sirip.
Gali Lebih Dalam
Teknik relaksasi otot progresif dan pernafasan dalam mempunyai kekuatan untuk mengubah proses pemikiran kita. Namun, jika kita masih terus terjebak, ada baiknya kita melakukan apa saja yang terjadi di bawah kemarahan. Sebagai contoh, sejak saya mengumpul dana untuk asas saya, saya menjadi orang yang lebih marah. Semalam saya sedar apa itu. Saya melangkaui zon selesa saya, yang bukan perkara baik.
Cukup sukar untuk menyiarkan artikel mengenai perjuangan saya dengan kemurungan di blog saya dan di Facebook di mana orang selain daripada komuniti kemurungan saya dapat membacanya. Tetapi dengan menatap wajah orang dan meminta wang, saya terlalu terdedah. Penolakan atau kekurangan tindak balas menyakitkan. Oleh itu, apa yang perlu saya lakukan ialah mengurangkan visi yayasan agar sesuai dengan apa yang dapat saya lakukan tanpa perlu menulis kepada rakan dan keluarga untuk mendapatkan wang.
Kembali ke Perjanjian Kedua
Semalam, ketika saya berbicara dengan mentor saya tentang pernyataan menyakitkan yang memicu semua kemarahan ini, dia berkata dengan tenang, "Tetapi siapa yang dia fikir anda tidak ada hubungannya dengan siapa anda sebenarnya." Ini adalah peringatan perjanjian kedua klasik Don Miguel Ruiz, The Four Agreements, iaitu, Jangan Ambil Apa-apa Peribadi.
Ruiz menulis: "Apa sahaja yang berlaku di sekeliling anda, jangan mengambilnya secara peribadi ... Tidak ada yang dilakukan orang lain kerana anda. Ini kerana diri mereka sendiri. Semua orang hidup dalam mimpi mereka sendiri, dalam fikiran mereka sendiri; mereka berada di dunia yang sama sekali berbeza dari dunia yang kita tinggali. Apabila kita mengambil sesuatu secara peribadi, kita membuat andaian bahawa mereka tahu apa yang ada di dunia kita, dan kita berusaha untuk memaksakan dunia kita ke dunia mereka. "
Walaupun situasi kelihatan sangat peribadi, walaupun orang lain menghina anda secara langsung, itu tidak ada kaitan dengan anda. Apa yang mereka katakan, apa yang mereka lakukan, dan pendapat yang mereka berikan sesuai dengan perjanjian yang ada dalam fikiran mereka sendiri.
Dan jika semua itu gagal, fikirkan sendiri betapa beruntungnya anda tidak menjadi gurita yang menabur di luar taman kerang lautnya.
Sangat memalukan.
Sertailah Project Beyond Blue, komuniti kemurungan yang baru.
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
