Bukti dalam Pemikiran Positif

Apabila satu pintu kebahagiaan ditutup, pintu yang lain terbuka; tetapi sering kali kita melihat pintu tertutup sehingga kita tidak melihat pintu yang telah dibuka untuk kita. - Helen Keller

Walaupun Dr. Martin Seligman dianggap sebagai bapa pendiri psikologi positif, Barbara Fredrickson mungkin dianggap sebagai ibu pendiri. Dia telah menentukan alasan untuk menentukan apa yang diperlukan untuk mengubah pemikiran negatif kita. Saya tidak pernah menganggap diri saya sebagai pemikir negatif, tetapi mungkin saya perlu mendapatkan pendapat kedua.

Sahabat saya, Joel, adalah psikologi dan jurugambar. Dia mesra, sensitif dan penyayang. Dia adalah seorang profesor di kolej tempatan dan bijaksana dan prihatin dengan pelajarnya. Dia dan saya adalah penunggang basikal dan berkuda mungkin beribu batu bersama. Jadi mengapa dia kadang-kadang mengganggu saya? Apa kelemahan wataknya di bawah kulit saya?

Dia terlalu baik.

Saya maksudkannya. Dia jauh di luar cara terhad saya berada di dunia ini. Joel yang memperkenalkan saya kepada psikologi positif dan menyeret saya, menendang dan menjerit ke persidangan psikologi positif antarabangsa pertama. Geesh, berapa rendah lelaki boleh pergi?

Kenapa dia begitu teruk? Berikut adalah contoh: Kami melakukan perjalanan menunggang basikal sejauh 50 batu, yang bermaksud terdapat beberapa lusin orang yang melakukan perjalanan juga. Kami mengumpulkan wang untuk amal. Ia adalah hari yang indah. Kami menggunakan alat sepanjang 30 batu, berasa baik. Beberapa orang miskin telah rosak di tepi jalan dengan tayar rata. Dia tidak mempunyai basikal yang sehebat kami, dan sedang membuat usaha separuh hati untuk memeriksa roda belakangnya. Joel berhenti dan bertanya adakah lelaki itu memerlukan pertolongan.

"Saya tidak mempunyai tiub untuk mengganti flat," kata lelaki itu.

Joel membuka beg alatnya dan mengeluarkan satu-satunya tiub tayarnya dan menyerahkannya kepada lelaki itu.

"Di sini, ukuran ini sama dengan ukuran Anda," kata Joel.

Lelaki itu sangat menghargai dan berterima kasih, dia menawarkan untuk membelinya dari Joel, yang anda tahu Joel menolak. Saya tercengang. Kami memasang basikal dan pergi ke nyanyian lelaki yang sentiasa bersyukur dengan tayar rata. Saya ceria.

"Bagaimana kamu dapat melakukan itu?" Saya berkata kepada Joel semasa kami pergi. Bagaimana anda boleh memberikan satu-satunya tabung tayar lelaki itu? Bagaimana jika anda mendapat flat? "

"Anda mempunyai tabung dengan ukuran yang sama dengan saya, dan apakah kemungkinan Anda dan saya mendapat flat?"

Saya benci apabila dia menggunakan logik yang saya faham. Sudah tentu, dia betul, tetapi lelaki macam apa yang melepaskan satu-satunya tiub tayarnya dalam perjalanan sejauh 50 batu? Jenis lelaki yang berfikir jauh lebih positif daripada saya. Saya tidak akan pernah menawarkan tabung itu kepada lelaki itu — anda lihat, itu adalah milik saya, dan saya mungkin memerlukannya, dan jika saya tidak memerlukannya sekarang, saya akan memerlukannya pada masa akan datang, jadi orang miskin yang meletupkan tayarnya harus , tentu saja, dibiarkan sendiri menderita.

Saya berasa selesa dengan menjadi curmudgeon, dan agak pelit. Semua perkara positif ini memberi kesan buruk kepada saya. Sukar untuk mendapatkan otak saya di sekitarnya, tetapi Joel nampaknya berada di tempat yang baik, dan senang sekali sepanjang masa, jadi saya rasa ia patut diperiksa.

Dia mengheret saya ke persidangan Psikologi Positif Antarabangsa. Saya ragu-ragu, tetapi bersedia belajar. Persidangan ini luar biasa, penyelidikannya menarik dan persembahannya menarik. Bandar Philadelphia sangat megah dan kami berjalan-jalan setiap malam persidangan ke pelbagai restoran dan pemandangan. Terdapat pengemis dan kehilangan tempat tinggal di beberapa sudut jalan. Ia adalah bulan Jun, dan hangat. Saya menyampaikan mereka dan permintaan mereka untuk berubah dengan sikap tidak peduli yang dipupuk. Joel berhenti dan meletakkan satu dolar atau beberapa perubahan dalam setiap satu. Apa yang dia lakukan? Sekarang dia benar-benar memburukkan saya. Dia berjalan sambil merasa hebat, dan saya mengadu tentang gelandangan, dan mengapa saya tidak harus memberikan wang saya kepada mereka, dan, dan, dan…

Akhirnya Joel menyarankan agar saya mencuba percubaan (dia tahu bagaimana untuk menarik minat saintis saya): Berikan sejumlah wang kepada orang seterusnya yang bertanya dan lihat bagaimana rasanya.

Saya mengeluarkan satu perempat dari poket saya (saya tidak tahan memberikan dolar) dan memberikannya kepada orang seterusnya yang meminta selebaran. Lelaki itu berkata "Tuhan memberkati kamu," dan anehnya hatiku menghangat, dan aku dipenuhi dengan rasa syukur untuk hidup yang aku miliki, dan rasa melakukan sesuatu untuk menolong. Saya tersenyum semasa saya berjalan. Joel hanya ketawa. Dia tahu saya masih ada jalan yang panjang untuk mengubah pemikiran saya.

Berapa lama jalan itu, anda bertanya?

Seseorang mempunyai cara mengukurnya.

Penyelidik Barbara Fredrickson adalah sama ada pemikiran negatif lebih kuat daripada pemikiran positif. Jawapan yang luar biasa, tetapi tidak menghairankan, adalah ya. Tetapi persoalan sebenarnya adalah seberapa kuat?

Fredrickson sebenarnya menghasilkan nisbah yang tepat: 3 hingga 1. Untuk mengatasi kesan buruk pemikiran negatif, kita memerlukan tiga kali lebih banyak pemikiran positif untuk melakukan peralihan. Titik kritisnya, seperti itu, tidak mudah dicapai, seperti bukunya Positif akan membuktikan. Tetapi setelah anda mengembangkan pemikiran dan perspektif positif yang diperlukan untuk mendorong anda maju, anda memperluas dan membangunnya. Sebenarnya, itulah nama yang diberikan kepada konsep yang mendasari karyanya dengan positif: Luaskan dan bina. Tujuannya di sini adalah untuk menjadi lebih tahan terhadap sling dan anak panah kehidupan, dan bergerak ke arah mengungkap kemungkinan positif yang ada di sekitar kita. Pusat kerjanya melatih diri anda untuk menyedari, menghargai, dan meningkatkan pengalaman positif dalam hidup anda. Ini disebut dalam psikologi positif sebagai suka. Bagaimana seseorang mula menikmati? Dengan melakukan tiga perkara:

1. Hadir. Bukan untuk mendapatkan semua orang California pada anda, tetapi berjaga-jaga. Membawa perhatian sepenuhnya ke masa sekarang adalah prasyarat untuk menikmati. Dengan kata lain, seperti ungkapan popular tahun 1960-an, "berada di sini sekarang." Tumpukan perhatian anda pada masa ini. Untuk strategi kesedaran dan kebahagiaan, lihat blog yang berkaitan di sini di Psych Central.
2. Luangkan masa yang tenang untuk membolehkan rasa sedap berlaku. Dengan senarai perkara yang mesti dilakukan, menyusun beberapa minit untuk membiarkan fikiran positif menjadi rumah dalam pemikiran kita bukanlah perkara kecil. Berapa banyak masa yang kita perlukan? Sepuluh minit lebih baik daripada lima, dan 20 lebih baik daripada sepuluh.
3. Fokus dengan penuh perhatian dan perhatikan, fikirkan, dan kenal pasti pengalaman positif. Mampu memikirkan faktor positif dalam hidup anda adalah hakikat untuk bergerak menuju titik tolak dalam nisbah positif. Peristiwa sebenar atau kenangan kagum, kegembiraan, kehangatan, inspirasi, kebahagiaan, rasa syukur, kepuasan, keterhubungan, apa sahaja yang baik dalam hidup anda perlu diberi perhatian. Melakukannya mengubah pemikiran kita ke arah mencari dan menikmati hal-hal baik dalam hidup kita yang, pada gilirannya, memungkinkan ketahanan sejati dalam roh, fikiran, dan tubuh kita. Luangkan masa sekarang untuk menjadi damai dan tenang, dan biarkan diri anda memikirkan pengalaman baru-baru ini, besar atau kecil, yang menggembirakan anda. Sesuatu mungkin telah membuat anda ketawa atau tersenyum, atau kejutan yang menyenangkan mungkin telah berlaku. Apa pun, luangkan masa anda untuk memikirkannya. Rasakan perasaan yang anda alami ketika ia berlaku. Cari di dalam badan anda, perhatikan perubahan dalam diri anda apabila anda membiarkan diri anda memikirkannya, kemudian nikmati. Biarkan diri anda sangat menghargai semua komponen perasaan ini. Peganglah; biarkan diri anda tersenyum. Kemungkinan anda adalah anda akan merasa lebih baik daripada yang anda lakukan beberapa minit yang lalu.

   Izinkan saya mendorong anda untuk mempraktikkan ini beberapa kali sehari. Biarkan diri anda memikirkan apa yang baik dan memikirkannya. Dari kajian itu nampak bahawa perkara baik berlaku pada mereka yang berfikir perkara baik.

   Rakan saya Joel sudah mencapai titik tolak. Dia hampir menjadi homestead di taman negara "Happy Camper". Untuk mengetahui di mana anda berada pada skala nisbah positif, ikuti kuiz dalam talian percuma Dr. Fredrickson. Hasilnya adalah rahsia dan anda boleh menerimanya sekerap yang anda mahukan untuk mengetahui kemajuan anda.

   Nisbah semasa saya adalah 2 hingga 1, jadi kerja saya dipotong untuk saya. Tetapi sekarang saya akan menikmati kenyataan bahawa saya baru sahaja selesai menulis artikel ini. Ahhhhh, memang sedap. Saya mempunyai senyuman di wajah saya dan sedikit ketenangan di hati saya. Itu memang sedap. Sangat bagus. Sekarang saya tertanya-tanya apakah ada orang di jalan yang boleh menggunakan beberapa pertukaran ganti.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!