Kebimbangan & Penundaan

Saya menghadapi masalah ini dan bukan masalah biasa saya akan menangguhkannya pada hari lain, masalah Penundaan. Saya secara serius tidak dapat menyelesaikan apa-apa sekiranya mengikut masa saya sendiri. Saya menghadapi kegelisahan dan sampai ke tempat yang saya takut gagal dan melihat hasilnya tidak kira apa pun.

Ketika saya masih kecil, saya mesti membuat "A" di sekolah, bapa saya kasar secara lisan dan saya sangat takut kepadanya, pemikiran hingga hari ini membuat saya merasa ngeri bagaimana dia dulu. Saya selalu menjadi sempurna dalam segala hal dan saya selalu melakukan apa sahaja yang diminta oleh ibu bapa saya kerana itulah yang membuat mereka gembira. Saya selalu menunggu hingga saat-saat terakhir untuk membuat projek, menulis apa sahaja di sekolah dan masih hingga hari ini melakukan perkara yang sama di sekolah (begitu juga dalam perkahwinan saya) Saya mahu menjadi orang yang baik dan saya mahu dapat menjadi normal dan mempunyai dorongan untuk menyelesaikan sesuatu, tetapi saya tidak tahu apa yang harus dilakukan, saya kadang-kadang takut dan kadang-kadang berharap ada orang yang menyuruh saya melakukannya, agar saya merasakan bahawa saya harus menyelesaikannya. Saya juga menghadapi masalah yang sangat teruk ketika menonton TV jika ada rancangan, tidak kira apa pun, saya lupa apa yang saya lakukan dan sepenuhnya akan menyerah pada menonton berjam-jam dan kehampaan sehingga saya dapat "melarikan diri" pada pendapat saya untuk kehidupan lain - di suatu tempat yang saya hanya boleh menjadi pengamat dan tidak menjalani kehidupan saya sendiri. Membiarkan orang lain melakukannya untuk saya. Bagi saya, saya merasa seperti tidak dapat mengawal kehidupan saya pada titik tertentu, yang terserah kepada orang lain, mengapa saya menghadapi masalah ini? Adakah saya hanya malas? Adakah saya "perlu membesar", saya rasa itu bukan jawapannya. Saya rasa ada bahagian dalam diri saya yang takut untuk melakukan apa yang perlu saya lakukan, bahawa jika saya melakukannya, ia akan menjadi salah dan seseorang akan kecewa pada saya. Saya dalam pekerjaan mati, yang merupakan sesuatu yang saya tidak mahukan untuk sementara waktu, tetapi hakikat bahawa saya mahukan pekerjaan lain membakar semangat saya. Saya cukup hebat dalam apa yang saya lakukan kerana itulah yang saya harapkan. Syarikat dan bos saya akan memberitahu anda bahawa dalam sekejap hati, tetapi saya digunakan dalam pekerjaan saya, kerana saya sangat baik, saya selalu mendapat hujung pendek. Ini adalah masalah, bukan sahaja saya tidak dapat mengeluarkan diri dari rumah untuk mendapatkan pekerjaan tetapi saya terlalu takut dengan apa yang mungkin berlaku dalam semua situasi lain (yang berada dalam kawalan saya) bagaimana saya dapat mengatasi ini, jika ada kelas, kelas dalam talian? Beberapa jenis kumpulan internet yang dapat membantu saya dalam masalah Penangguhan Berlebihan. Adakah saya boleh memperbaikinya sendiri dengan langkah-langkah tertentu? Tolong bantu saya, ini bukan sahaja dapat membantu saya, tetapi pasangan dan keluarga saya. Tolong saya tahu bagaimana melakukan apa yang perlu saya selesaikan.

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Kemalasan bukan masalahnya. Tidak juga "keperluan untuk membesar." Masalah ini berpunca dari pengalaman dan interaksi masa kecil anda dengan ibu bapa anda.Anda dibesarkan untuk mempercayai bahawa anda harus sempurna. Ketakutan ini ditanamkan dalam diri anda. Ketakutan itu tetap ada bersama anda dan ini merendahkan hidup anda. Ini jelas menahan anda. Ini menghalang anda untuk merealisasikan potensi penuh anda.

Perlu diingat bahawa anda bukan lagi anak kecil. Anda tidak perlu menarik perhatian ibu bapa anda. Anda tidak perlu menjawabnya atau "sempurna". Tiada siapa yang sempurna. Piawaian yang anda rasa terpaksa dipenuhi tidak realistik. Tidak ada yang dapat memenuhi standard tersebut.

Memahami "mengapa" anda terlibat dalam tingkah laku tertentu adalah latihan analitis yang menarik tetapi tidak banyak membantu anda dalam membetulkannya. Saya akan mengesyorkan psikoterapi. Seorang ahli psikoterapi dapat mengajar anda tingkah laku yang lebih cekap. Dengan pengakuan anda sendiri, mengenai hampir setiap aktiviti, anda menunda-nunda. Anda mungkin perlu diajar cara yang berbeza untuk melakukan sesuatu. Mempelajari set kemahiran baru dapat sangat membantu anda dalam mematahkan kitaran penundaan.

Psikoterapi juga dapat membantu anda mempelajari cara berfikir baru. Anda dan ahli terapi anda dapat menganalisis corak pemikiran anda untuk menentukan secara psikologi apa yang menghalangi anda. Ketakutan dan kegelisahan adalah gejala tetapi fikiran apa yang mendasari perasaan itu? Apa yang membuat ketakutan dan kegelisahan tetap hidup? Matlamat proses ini adalah untuk menentukan bagaimana logik atau tidak logik corak pemikiran anda dan membetulkannya dengan sewajarnya.

Menganalisis dan memperbetulkan sistem tingkah laku dan pemikiran anda secara sistematik adalah intipati terapi tingkah laku kognitif.

Sekiranya anda tidak berminat dengan psikoterapi, maka anda mungkin ingin membaca buku-buku bantuan diri. Buku M. Scott Peck Jalan Kurang Perjalanan membincangkan isu-isu seperti kegelisahan, penundaan dan ketakutan hidup. Anda mungkin ingin menyemak ulasan buku Psych Central untuk cadangan lain. Yang lain menganggap tingkah laku kognitif dan buku kerja terapi yang berkaitan sangat bermanfaat.

Dari segi mencari kumpulan sokongan, saya mendorong anda untuk melakukan carian Google untuk kumpulan penundaan atau kecemasan. Psych Central mengadakan forum kecemasan yang mungkin anda sukai. Hubungi pusat kesihatan mental masyarakat atau pakar psikoterapi tempatan untuk mengetahui sama ada kumpulan sokongan kecemasan ada. Saya harap ini dapat membantu. Tolong jaga diri.

Kristina Randle