5 Petua untuk Mengatasi Kemurungan Selepas Bersalin
Mungkin anda cuba hamil sebentar, jadi berita tentang penambahan baru membuat anda dan pasangan anda berada dalam keadaan gembira yang tidak anda ketahui. Selama hampir setahun anda merancang kehidupan anda di sekitar bayi baru. Anda menghiasi bilik, memilih nama, mandi bayi, dan memberitahu semua orang yang anda kenal.
Kemudian bayi tiba dan anda tidak tahu mengapa anda merasakan seperti yang anda lakukan. Emosi anda ada di mana-mana, dan anda tidak boleh percaya bahawa anda merasakan apa-apa kecuali kegembiraan yang murni.
Kemurungan selepas bersalin dikatakan mempengaruhi kira-kira satu dari setiap lapan ibu. Ia adalah bentuk kemurungan yang nyata dan klinikal dan memerlukan rawatan dan perhatian sama seperti penyakit mental yang lain.
Untuk membantu mengatasi gejala, cubalah lima petua untuk mengatasi kemurungan selepas bersalin:
- Penjagaan diri.
Walaupun anda mungkin tidak merasakannya, cubalah mendahulukan diri. Luangkan masa setiap hari untuk bersendirian. Mandi, baca buku, tidur, jadikan diri anda makanan yang baik, berjalan-jalan, atau hanya duduk di taman. Bayi anda memerlukan anda, tetapi anda sihat.
- Interaksi manusia.
Setelah meluangkan masa untuk diri sendiri, fokus pada orang lain. Bolehkah anda dan pasangan mengatur malam kencan setiap minggu? Bolehkah anda berdua mengambil masa lima minit setiap hari untuk berbual dan berhubung kembali?
Luangkan masa dengan rakan dan ahli keluarga juga. Pergi membeli-belah dengan rakan, atau berjumpa dengan saudara untuk minum kopi.
- Kumpulan sokongan.
Terdapat banyak wanita mengalami perkara yang sama sekarang. Mendengarkan versi orang lain mengenai kemurungan selepas bersalin dan berkongsi masalah anda sendiri dapat mengagumkan. Cari pertemuan di kawasan anda dan cubalah. Anda mungkin hanya bertemu dengan rakan mama yang anda perlukan.
Terapi satu-satu juga dapat membantu anda mengetahui dari mana datangnya kemurungan, dan bagaimana mengambil langkah setiap minggu untuk sembuh. Cuba cari ahli terapi yang pernah bekerja dengan ibu selepas bersalin, dan mungkin juga ahli terapi yang mempunyai anak sendiri.
- Senaman.
Berlari mungkin terasa seperti perkara terakhir yang ingin anda lakukan, tetapi melakukan sedikit aktiviti setiap hari dapat membantu mengatasi gejala kemurungan selepas bersalin. Anda boleh mencuba berjalan-jalan di sekitar kawasan sekitar, atau kelas yoga tempatan. Anda juga boleh melihat latihan yoga berpandu atau video senaman ringan yang baik untuk dilakukan di ruang tamu anda.
- Pendekatan holistik untuk penyembuhan.
Teknik urut, akupunktur, dan pernafasan adalah alternatif yang bagus untuk dicuba. Hubungan minda, badan, dan jiwa penting untuk kesihatan mental, jadi mengapa tidak mencuba sesuatu yang berbeza? Cari pengamal urut tempatan yang bekerja dengan wanita hamil dan ibu baru, atau ahli akupunktur yang secara khusus dapat merawat pelbagai keadaan.
Luangkan masa untuk menjaga diri anda agar anda dapat menjadi ibu yang hebat kepada bayi baru anda. Mungkin memerlukan sedikit masa, tetapi anda akan segera kembali kepada diri anda yang lama!
