5 Cara Membantu Pasangan Anda Rasa Disayangi

Kami disambungkan untuk hubungan emosi, kata Jazmin Moral, LCSW-C, psikoterapis yang pakar dalam bekerja dengan pasangan di Rockville, Md. "Cinta adalah keperluan utama dan paling asas kami - dari buaian hingga kubur."

Kami merasa disayangi dalam hubungan romantis apabila kami benar-benar dilihat, didengar dan difahami oleh pasangan kami, kata Moral.

Kami merasa disayangi apabila pasangan kami secara konsisten baik, bijaksana dan hormat terhadap kami, kata Christina Steinorth-Powell, MFT, psikoterapis yang pakar dalam kaunseling pasangan di Santa Barbara, Calif.

Kami merasa disayangi apabila rakan kongsi kami dapat diakses, responsif dan terlibat secara emosi dengan kami, kata Moral. (Konsep kebolehcapaian, responsif dan penglibatan ini adalah sebahagian daripada terapi yang berfokus secara emosi.)

Dalam karya ini, ahli psikoterapi Jonathan Sandberg mendefinisikan kebolehaksesan sebagai "Saya dapat menemui anda; anda ada untuk saya ”; responsif sebagai "ketika anda menghampiri saya, saya bertindak balas dengan penuh perhatian emosi"; dan pertunangan sebagai "apabila anda dapat diakses dan dengan tulus berusaha untuk memenuhi keperluan saya, kami berhubung."

Berikut adalah idea bagaimana anda dapat menjadikan pasangan anda merasa lebih disayangi dan dihargai.

1. Buat ritual.

Ritual membantu pasangan membina hubungan mereka dan mengingatkan pasangan betapa pentingnya mereka satu sama lain, kata Moral.

Sebagai contoh, pertimbangkan bagaimana anda mengucapkan selamat pagi satu sama lain, saling menyapa setiap hari, dan berkumpul pada waktu petang, katanya. Malah sesuatu yang sederhana seperti pelukan dapat membantu. Pelukan dua puluh detik melepaskan hormon dopamin dan oksigen yang mengikat dan mengurangkan kadar kortisol, kata Moral.

"Ritual malam dapat berbagi makan dan mengejar hari, membaca bersama, menonton rancangan TV yang sama-sama anda sukai, mandi bersama, meluangkan masa untuk bersikap mesra atau intim antara satu sama lain."

2. Jadilah spesifik mengenai cinta anda.

"Autopilot" I love you "tidak sama dengan memberitahu pasangan anda mengapa anda menyayangi mereka, ”kata Steinorth-Powell, juga pengarang buku ini Cue Cards for Life: Petua Berfikir untuk Hubungan yang Lebih Baik. Sebagai contoh, pada waktu pagi, suaminya mengatakan kepadanya: "Saya senang terjaga dan mempunyai hari lain dengan anda." Steinorth-Powell secara berkala mengatakan kepadanya "anda adalah perkara terbaik dalam hidup saya."

3. Pertimbangkan pilihan mereka.

"Pertimbangan banyak menuju keabadian hubungan apa pun," kata Steinorth-Powell. Gerak isyarat kecil, katanya, menyampaikan perhatian kepada pasangan anda.

Contohnya, suaminya tidak suka kekacauan di sekitar rumah. Sebagai pengarang, dia cenderung mengumpulkan banyak majalah dan makalah. Daripada mempunyai banyak timbunan di seluruh rumah, Steinorth-Powell menyimpan timbunan kecil di mejanya.

4. Belajar dari kesilapan anda.

Elakkan mengulangi tingkah laku yang telah menimbulkan masalah pada masa lalu, kata Steinorth-Powell. Mengulangi tingkah laku yang menyakitkan hati pasangan anda menghantar mesej bahawa anda tidak peduli dengan perasaan mereka, katanya.

Dia berkongsi contoh ini: Seorang isteri cenderung untuk berbicara dengan suaminya, sering menghabiskan ayatnya. Ini membuatnya merasa seperti tidak pernah didengar, dan dia tahu dia boleh bercakap untuk dirinya sendiri. Dia memberitahu isterinya bagaimana perasaannya.

"Dalam hubungan yang sehat, isteri akan berusaha untuk berhenti berbicara untuk pasangannya kerana dia menghargai perasaannya."

Namun, jika dia meneruskan tingkah laku ini, dia pada dasarnya berkomunikasi dengan tindakannya bahawa perasaannya tidak penting baginya, kata Steinorth-Powell.

5. Bertindak dengan penuh kasih sayang walaupun anda tidak merasakannya.

"Sekiranya anda mengalami hari yang buruk, stres, tidak merasa baik atau apa pun yang menyebabkan anda menderita, cubalah sekuat tenaga untuk bertindak mencintai pasangan anda kerana pasangan anda akan selalu, selalu, selalu ingat bagaimana anda membuat mereka merasa , "Kata Steinorth-Powell.

Ini termasuk merangkul pasangan anda, duduk di sebelah mereka, atau memegang tangan mereka semasa anda menonton TV, katanya.

"Ini akan memberitahu pasangan anda bahawa apa yang sedang berlakuawak tidak ada kaitan denganmereka, sambil memberitahu mereka bahawa anda menyayangi dan menghargai mereka. "

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!