6 Cara Menguruskan Kecemasan Musim Gugur

Daunnya cantik dengan dedaunannya, udaranya segar setelah panas terik. Permainan bola sepak bermula, begitu juga dengan tahun-tahun sekolah baru. Tetapi anda dipenuhi dengan kegelisahan.

Musim luruh boleh menimbulkan kegelisahan bagi banyak orang. Ini adalah musim peralihan, yang menimbulkan kegelisahan, dan peralihan menuju musim sejuk, musim dengan hari-hari terpendek.

Cuba kumpulkan sebilangan kecil alat seperti ini yang boleh anda gunakan semasa daun jatuh dan kegelisahan meningkat.

1. Bernafas.

Anda sudah melakukannya, ya. Tetapi adakah anda melakukannya dengan cara yang mengurangkan kegelisahan? Tubuh anda melepaskan 70 peratus toksinnya melalui pernafasan. Apabila anda bernafas dalam-dalam, anda melepaskan karbon dioksida yang telah melalui aliran darah ke paru-paru anda.

Terdapat pelbagai kaedah pernafasan dalam. Saya hanya menghitung hingga lima menghirup melalui hidung saya, dan kemudian menghitung hingga lima sambil menghirup hidung saya. Mengira lima bagi saya adalah bernafas pada kadar lima nafas seminit, yang memaksimumkan kebolehubahan degupan jantung (HRV), ukuran seberapa baik sistem saraf parasimpatik kita (yang memerangi kegelisahan) berfungsi.

2. Pasangkan peti cahaya.

Hari yang lebih pendek boleh mempengaruhi irama sirkadian kita, jam biologi dalaman badan yang mengatur aktiviti gelombang otak dan pengeluaran hormon. Bagi orang yang sensitif, ini boleh menyebabkan mereka mengalami kemurungan. Terapi cahaya terang telah terbukti menjadi rawatan yang berkesan bagi mereka yang memerlukan lebih banyak cahaya matahari untuk menjadi diri mereka yang ceria. Kotak cahaya adalah sistem cahaya khas yang digunakan. Ia adalah skrin rata yang menghasilkan cahaya pendarfluor spektrum penuh, biasanya pada intensiti 10,000 lux. Ia biasanya digunakan selama 30 hingga 60 minit setiap hari. Hasil terbaik dijumpai semasa menggunakannya pada waktu pagi. Jangan buat apa yang saya buat dan duduk di hadapannya dari jam 9 malam hingga tengah malam.

3. Kenal pasti amigdala.

Sekiranya anda mendengar suara yang mengatakan seperti ini: DUNIA AKHIRNYA, mungkin itu adalah amigdala anda yang bercakap. Kelompok berbentuk badam di otak anda bertanggung jawab untuk 99 peratus memo panik yang anda dapat. Amigdala yang tidak dirawat boleh menjadi sangat bermasalah bagi orang yang terdedah kepada kegelisahan dan kemurungan.

Kami sama sekali tidak dapat membasmi kelompok berbentuk badam kerana mereka memenuhi tujuan - apabila kita benar-benar berada dalam bahaya, mereka memberikan sedikit tenaga untuk membuat kita keluar dari bahaya. Walau bagaimanapun, kita dapat memilih cara kita bertindak balas terhadap amigdala: Kita dapat segera panik, atau kita dapat mengirim pesan amigdala ke korteks deria kita, bahagian otak kita yang lebih canggih. Ia mengeluarkan maklumat penting dan menyampaikan mesej yang lebih tepat.

4. Mengenal pasti herotan kognitif.

Dengan peralihan dan hari-hari yang lebih pendek datanglah penyimpangan kognitif yang menonjol: semua atau tidak ada yang berfikir, membuat kesimpulan, membuat penjelasan yang berlebihan, mengabaikan pernyataan positif, salah, dan "harus". Adalah berguna untuk mengenal pasti perkara ini sebelum anda melampirkan terlalu banyak kebenaran, dan kemudian melengkapkan diri anda dengan alat kognitif yang tepat untuk memerangi mereka: mengenal pasti penyelewengan, memeriksa bukti, berfikir dalam warna kelabu, dan cara lain untuk melepaskan pemikiran anda.

5. Ambil selimut keselamatan anda.

Bayi bukan satu-satunya yang dihibur oleh objek ketara yang menunjukkan keselamatan kepada mereka. Saya membawa pingat di dalam beg tangan saya yang akan saya tempuhi ketika berada dalam keadaan panik. Orang lain telah memberitahu saya tentang gelang khas atau pen atau cetakan berbingkai yang mereka perhatikan ketika keliru atau takut. Perkara-perkara ini mewakili harapan atau kekuatan atau keselamatan dalam dunia yang sentiasa berubah dan penuh gejolak.

6. Kekal pada masa ini.

Keresahan hampir selalu berlaku ketika otak anda terpaku pada masa depan. Bimbang biasanya mengenai sesuatu yang anda fikir akan berlaku lambat laun sangat buruk. Jarang sekali kita merasa panik terhadap sesuatu yang sedang berlaku pada masa sekarang.

Apabila suhu sejuk pada musim luruh, saya mulai resah pada musim sejuk, dan semua ribut es yang akan membuat anak-anak terkurung di rumah selama 10 hari. Saya mempunyai dua atau tiga bulan sehingga saya dapat melihat kepingan salji, tetapi saya sudah berusaha untuk menjaga waras semasa pembatalan sekolah. Seseorang pernah berkata, "Kecemasan tidak lain hanyalah berulang kali mengalami kegagalan di muka."