8 Blok Bangunan untuk Ketahanan
Ini adalah beberapa cara untuk membina dan memperkuat daya tahan:
Aktifkan Tindak Balas Relaksasi: Dr. Herbert Benson, "bapa" moden dari Relaxation Response merumuskan proses 8 langkah asas:
- Cari tempat yang tenang.
- Pejam mata kamu.
- Rehatkan badan anda.
- Perlahankan pernafasan anda.
- Fokus pada pernafasan anda, atau ulangi satu kata, suara, doa, frasa, atau gambar semasa menghembuskan nafas.
Apabila anda hilang fokus, bimbing diri anda dengan perlahan ke pengulangan tanpa penilaian atau kritikan diri. Berlatih selama 12-15 minit. Buat komitmen untuk menjalani latihan harian selama 30 hari.
Pasang Yang Baik: Ahli neuropikologi Rick Hanson mendorong kita untuk menangani bias negatif manusia semula jadi kita dengan memberi perhatian kepada perkara baik. Semakin lama anda memusatkan perhatian pada pengalaman, perasaan, atau pemikiran positif, semakin banyak neuron terbakar di otak dan bersatu.
Nikmati pengalaman dan perasaan yang baik, biarkan mereka meresap ke dalam tubuh dan fikiran anda, dan membentuk semula otak anda. Nasihatnya termasuk "mencabut rumput liar dan menanam bunga di dalam pikiran" dengan mengingat untuk secara konsisten mengakui kebaikan dan mengambilnya selangkah lebih jauh: luangkan sedikit masa dengannya dan pasangkannya di otak anda.
Memupuk Penerimaan: Membiarkan segala sesuatu menjadi seperti itu boleh menjadi sukar ketika kita berada dalam keadaan manusia yang tahan terhadap kenyataan kita sendiri. Penerimaan bukan mengenai sikap tidak peduli, pengunduran diri, atau menyerah; ini mungkin bermaksud bahawa anda secara sedar mengakui kenyataan yang tidak menyenangkan dan menyedari bahawa keadaan memerlukan tindakan.
Bezakan antara apa yang dapat anda kendalikan dan apa yang di luar kawalan anda. Kehidupan manusia merangkumi batasan. Apabila anda mempraktikkan penerimaan, anda melonggarkan cengkaman anda tentang bagaimana anda berfikir kehidupan anda seharusnya, dan membuka ke dalam bunga penuh kehidupan anda sebagaimana adanya.
Komuniti dengan Alam:Manusia moden telah memanipulasi dunia sehingga tidak perlu berkomunikasi dengan alam semula jadi. Berjalan di alam, taman, melakukan aktiviti luar, menghabiskan masa dengan binatang peliharaan, dll. Hubungan dengan dunia semula jadi memupuk kesejahteraan dan peningkatan daya tahan. Cari ruang hijau dan letakkan kaki anda di rumput, rasakan tanah di bawah kaki anda. Berjalan di pantai, menatap bintang dan langit, terus memeluk pokok.
Amalkan Syukur: Menjadikan kesyukuran sebagai kebiasaan meningkatkan kesejahteraan dan memupuk daya tahan. Latih fikiran anda untuk memperhatikan peluang untuk bersyukur dalam kehidupan seharian anda. Tulis surat terima kasih dan bacalah kepada penerima, seperti yang disyorkan oleh psikologi terkenal Martin Seligman. Bersikap murah hati dan menghargai kemurahan hati orang lain - rasa syukur dapat menular.
Permudahkan:Kembali kepada asas, apa pun maksudnya untuk anda. Tumbuhkan kesederhanaan dengan memperlahankan langkah anda dan dengan sengaja mengelakkan daripada terburu-buru dan terburu-buru sepanjang hidup. Biarkan diri anda berehat dan berehat dari tempat kerja dan aktiviti. Lakukan satu perkara pada satu masa. Perlahankan nafas dan tarik nafas dalam-dalam beberapa kali sehari.
Singkirkan lebihan barang, kurang fokus pada perkara material. Edit kehidupan anda bila boleh. Katakan tidak pada kehidupan yang terlalu dijadualkan ketika peluang itu muncul.
Berhati-hatilah: Amalan kesadaran mendorong kita untuk memperhatikan setiap saat, dengan semangat tidak menghakimi. Ahli psikologi Jon Kabat-Zinn memerintahkan kita untuk memupuk hubungan yang bijaksana dengan masa dan keadaan kita yang dekat, termasuk pemikiran, perasaan, dan reaksi kita. Mengingat kehidupan seperti yang terjadi memberi kita kesempatan untuk memilih bagaimana kita ingin bertindak balas, dan berhubungan dengan segala sesuatu dalam hidup kita, keadaan luaran dan proses dalaman kita.
Rangkul Kerohanian: Orientasi kerohanian untuk kehidupan meningkatkan daya tahan dan membantu dalam memupuk rasa makna dan tujuan. Definisi kerohanian bervariasi dan mungkin atau mungkin tidak termasuk kehadiran di gereja atau pertalian dengan agama atau doktrin tertentu. Setiap individu mesti menentukan sendiri arti kerohanian bagi mereka. Doa, meditasi, yoga, bernyanyi, mencipta sesuatu, berada di alam semula jadi, dan berlatih dengan kumpulan adalah beberapa cara untuk merangkumi dimensi kerohanian dalam hidup anda.
Kegiatan membina ketahanan ini dapat disatukan melalui amalan yang konsisten. Tidak ada penyelesaian cepat, hanya proses berterusan yang berterusan untuk membina ketahanan: pengurusan tekanan proaktif untuk abad ke-21.
Rujukan
Herbert Benson, M. D., & Klipper, M. Z. (1992). Sambutan santai. Harper Collins, New York.
Hanson, P. D. (2013). Kebahagiaan perkakasan. Rumah Rawak, Diperbadankan.
Seligman, M. E. (2002). Kebahagiaan autentik: Menggunakan psikologi positif baru untuk merealisasikan potensi anda untuk pemenuhan abadi. Simon dan Schuster.
Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2009). Kehidupan bencana penuh: Menggunakan kebijaksanaan tubuh dan minda anda untuk menghadapi tekanan, kesakitan, dan penyakit. Random House LLC.
Frances L. Hennessey, LICSW, adalah pekerja sosial, psikoterapis, dan guru yoga berdaftar. Dia kini bekerja dengan tentera aktif dan keluarga mereka.
