5 Cara Menurunkan Kegelisahan Anak Anda

Sebagai ahli terapi kanak-kanak dan keluarga, perhatian yang paling sering saya dengar adalah, "Saya fikir anak saya mungkin mengalami kegelisahan, dan saya tidak pasti bagaimana untuk membantu." Sejujurnya, saya tidak perlu pergi ke pejabat saya untuk melihat pelbagai cara kegelisahan mempengaruhi kanak-kanak di dunia hari ini. Sebagai ibu kepada tiga orang anak, saya melihat secara langsung bagaimana dunia yang kita jalani sekarang ini menimbulkan tekanan yang berlebihan pada anak-anak kita.

Anak-anak kita diliputi budaya ketakutan: takut kesihatan dan keselamatan, takut tidak menjadi yang terbaik, takut tidak sesuai, takut gagal dalam ujian, takut tidak membuat pasukan, dan senarai terus berjalan. Dengan satu daripada lapan kanak-kanak mengalami kegelisahan (dan lebih banyak lagi perasaan tertekan), sukar untuk dinafikan bahawa anak-anak kita menghadapi banyak tekanan dalam kehidupan seharian mereka. Nasib baik, ada beberapa strategi berkesan, berdasarkan penyelidikan dan berkesan yang boleh anda praktikkan dengan anak-anak anda untuk segera mengurangkan kebimbangan mereka.

1. Jadilah monitor media
   Bukti menunjukkan bahawa pendedahan kepada pengaturcaraan berita dan media fiksyen seperti permainan video, filem, dan rancangan TV dapat menyebabkan anak-anak mengalami ketakutan dan kegelisahan. Apabila kanak-kanak terdedah kepada kandungan yang ganas atau agresif, otak mereka memprosesnya dengan cara yang sama seolah-olah sebenarnya berlaku pada mereka. Ini bermaksud hormon stres dipicu, dan amigdala mengalami overdrive, mewujudkan tindak balas cemas di otak. Selain itu, jika kanak-kanak terdedah kepada kandungan dewasa yang belum dapat diproses oleh otak mereka yang matang, ia akan membuat mereka merasa terharu dan cemas. Dengan banyaknya sumber media di luar sana hari ini, sumber seperti Common Sense Media sangat berharga untuk membantu ibu bapa dalam menetapkan batasan-batasan penting ini.
2. Manfaatkan kekuatan fikiran yang bermanfaat
   Berfikir positif telah menjadi klise, tetapi saya jamin, ini adalah kekuatan dalam hal mengurangkan kegelisahan. Fikiran yang dimiliki oleh anak anda dalam senario tertentu akan membentuk perasaan dan tingkah laku mereka. Anda, sebagai ibu bapa, mempunyai kemampuan untuk memperhatikan bahasa anak-anak anda dan memberi tahu mereka tentang corak pemikiran negatif yang menyumbang kepada kegelisahan. Petunjuk pemikiran negatif yang baik adalah penggunaan keterlaluan, keterlaluan (saya selalu, saya tidak pernah ...) atau pernyataan spekulatif seperti "Bagaimana jika ..." atau "Saya mungkin ..." Bantu mereka untuk mencabar pemikiran yang tidak berdasarkan fakta atau alasan , dan bekerjasama dengan mereka untuk menghasilkan pernyataan yang lebih masuk akal dan menegaskan diri.
3. Menjadi rakan bernafas
   Kemungkinannya, anda akan hadir bersama anak anda sebentar di mana anda mungkin merasa tertekan. Ini adalah peluang terbaik untuk merasakan kekuatan besar beberapa nafas berkualiti. Duduk tegak, tarik nafas ke dalam perut anda dan hitung hingga empat semasa setiap menghembuskan nafas dan menarik nafas. Tidak ada cara yang lebih cepat untuk menenangkan fisiologi yang cemas (menurunkan hormon stres, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan oksigenasi ke otak depan yang mempromosikan penyelesaian masalah) daripada menarik nafas lega.
4. Terlibat dalam kesedaran pemula
   Mempraktikkan rasa syukur adalah cara praktikal untuk mula menanam benih kesedaran dengan anak anda. Luangkan masa sebentar untuk berkongsi antara tiga perkara yang anda rasa bersyukur ketika itu. Ketika otak kita memusatkan perhatian pada rasa syukur, bahagian otak kita yang bertanggungjawab untuk menjaga kegelisahan terpaksa ditutup. Anda juga membantu menarik pemikiran anak anda ke masa sekarang berbanding dengan merenung masa lalu atau membuat spekulasi tentang masa depan.
5. Jadilah tempat perlindungan yang selamat
   Ramai kanak-kanak bekerja melalui perasaan sukar dengan bercakap. Menunjukkan bahawa anda ada dan hadir akan mendorong anak anda untuk berkongsi pemikiran dan emosi mereka. Semasa mereka berkongsi, tahan keinginan untuk mengkritik atau memberi kuliah kepada mereka. Ulangi kepada mereka apa yang mereka kongsi dan berimpati dengan apa yang mereka rasakan. Gunakan kemahiran mendengar, penerimaan, pengesahan, dan empati yang kuat, dan anda akan menunjukkan kepada anak-anak anda bahawa anda adalah sumber sokongan untuk digunakan ketika mereka merasa cemas atau tertekan.

Sumber

http://cmch.tv/wp-content/uploads/2013/08/MEDIA-Tip-Sheet-Grade-Schoolers.pdf

http://www.apa.org/about/gr/pi/advocacy/2008/kunkel-tv.aspx