Rasa terbeban? Cubalah Pemutus Litar Ketinggian Tinggi Ini

Baru-baru ini dalam praktik saya, banyak pelanggan mengadu merasa terjebak dalam keadaan emosi yang cemas dan tertekan. Mereka merasa tidak ada pilihan selain mengitar semula air mata, kesedihan dan perbincangan diri yang sama. Mereka dibebani oleh beban yang tidak dapat mereka tentukan yang berat di bahu mereka, mencengkam dada mereka dalam tekanan seperti rambang atau duduk di perut mereka seperti batu timah. Adakah perkara itu tidak asing bagi anda?

Mereka sangat memerlukan perubahan mental dan emosi tetapi tidak tahu bagaimana untuk melakukannya. Mereka tiba di sesi terapi mereka dengan mengharapkan bahawa mereka akan mengalami luka lama yang sama dan meninggalkan rasa lebih kering daripada ketika mereka pertama kali muncul.

Walau bagaimanapun, saya telah menemui frasa mudah yang berfungsi sebagai pemutus litar yang kuat. Ini membantu pelanggan dengan cepat beralih ke suasana yang lebih ringan. Mungkin ia juga berfungsi untuk anda. Frasa itu adalah ungkapan aneh, tidak masuk akal, mirip dengan puisi Edward Lear yang memunculkan dunia yang dibayangkan yang penuh dengan keajaiban dan kagum.

Untuk menggunakan frasa ini, ikuti langkah-langkah ini dalam urutan ini:

1. Penambat.

Tutup mata anda dan perhatikan bagaimana perasaan anda di dalam badan anda. Perhatikan sesak, ketegangan atau sensasi fizikal yang tidak selesa. Luangkan masa anda dengan langkah ini. Anda mengambil gambaran mental yang jelas tentang perasaan anda sebelum latihan, yang dapat dibandingkan dengan bagaimana perasaan anda selepas itu. Oleh itu saya menyebutnya sebagai "jangkar."

Anda juga dapat menilai intensiti setiap sensasi di bahu, dada, perut, atau di mana sahaja anda biasanya mengalami ketegangan. Gunakan skala 0-10, dengan 0 tanpa tekanan dan 10 sebagai tekanan maksimum. Tuliskan dalam buku nota khusus untuk tujuan ini.

2. Ungkapan.

Apabila anda benar-benar jelas mengenai titik permulaan anda, ucapkan frasa berikut tiga kali dengan kuat, perlahan-lahan:

• "Usahakan jangan sampai 10.000 batu di atas permukaan laut"
• "Usahakan jangan sampai 10.000 batu di atas permukaan laut"
• "Usahakan jangan sampai 10.000 batu di atas permukaan laut"

3. Penilaian pertama.

Perhatikan bagaimana perasaan badan anda sebagai tindak balas terhadap frasa tersebut. Adakah terasa lebih ringan? Lega? Membuat anda tertawa? Adakah anda mahu menyanyi?

4. Khasiat.

Raih cinta dan khasiat dengan membayangkan sesuatu yang anda sukai dan membiarkannya memenuhi seluruh tubuh anda. Saya suka membayangkan anak anjing Mastiff yang menggemaskan, yang cintanya dapat memenuhi ruangan. Orang lain suka membayangkan bayi, anak kucing atau bahkan rasa kagum mereka merasa berdiri di hadapan pemandangan alam yang megah, seperti pelangi di Air Terjun Niagara. Biarkan apa yang anda bayangkan menjadi peribadi dan bermakna bagi anda sehingga memberi inspirasi dalam hubungan anda dengan sesuatu yang lebih tinggi daripada diri anda.

5. Sempadan.

Untuk menyelesaikan latihan, adalah penting anda menetapkan batasan untuk menjaga perasaan baik dan perasaan buruk keluar. Fikirkan diri anda dalam harta berpagar. Ia memiliki pagar, kamera, anjing penjaga dan penjaga keselamatan yang selamat dan tidak dapat ditembusi di pintu gerbang. Anda mengawal harta tanah ini. Anda mempunyai pendapat utama dalam apa yang anda katakan ya atau tidak.

Yang harus anda lakukan hanyalah memberi arahan kepada penjaga dan membiarkannya melakukan tugasnya. Dengan cara itu, anda dapat merasa seperti konyol, gembira atau rentan seperti yang anda mahukan tanpa harus berjaga-jaga untuk serangan dari tekanan luaran. Bayangkan gerbang dijaga dengan ketat di kawasan seperti tengkuk, leher, tekak suria, atau di tempat lain di badan anda, anda merasa sangat terdedah.

6. Penilaian kedua.

Setelah selesai latihan, nilaikan semula diri anda pada skala 0-10. Bandingkan dengan skor pertama anda. Masukkan ini ke dalam jurnal anda.

7. Ulangi.

Untuk hasil terbaik, ulangi latihan ini setiap hari sebaik sahaja anda bangun dari tidur selama tujuh hari berturut-turut. Ini akan membantu membuat anda positif untuk hari ini. Bandingkan skor pra dan pasca anda dari satu hari ke hari berikutnya untuk mengesan kemajuan anda. Anda boleh melakukan senaman ini sekerap yang anda mahukan semasa berada dalam keadaan tertekan dalam hidup anda.

Untuk lebih banyak idea mengenai bagaimana menggunakan khayalan dan perhatian dalam kehidupan seharian anda ketika tekanan, saya mengajak anda untuk menerima salinan e-book percuma saya, "The Silence Of Mindfulness: Panduan Mudah Menuju Damai Dalam dan Kesejahteraan Emosi." Di dalamnya, saya menerangkan sebilangan latihan berguna lain untuk menenangkan diri anda dengan cara yang mudah, langkah demi langkah, yang boleh anda gunakan bersama dengan yang ini. Anda boleh mendapatkan salinan percuma dengan melanggan senarai saya di sini.