5 Cara untuk Melawaskan Ribut dan Mencari Ketenangan yang Berakhir

"Anda dapat menemukan kedamaian di tengah ribut yang mengancam anda." - Joseph B. Wirthlin

Adakah fikiran anda pernah terasa seperti puting beliung pemikiran yang berputar-putar? Dan apabila itu berlaku, adakah anda menginginkan ketenangan batin?

Tidak lama dahulu, setelah saya berhenti kerja korporat, saya berada dalam kedudukan yang tepat. Saya menyedari bahawa tahap yang saya perolehi dan pekerjaan yang saya pilih menjadikan saya sengsara.

Obrolan batin saya menjadi tidak tertahankan, dan pemikiran saya yang menyabotase diri, mencetuskan serangan kecemasan, kegelisahan, dan mimpi buruk. Itu memaksa saya menjalani terapi.

Tetapi walaupun setelah setahun menolong profesional, saya merasa sangat putus asa sehingga saya fikir saya tidak akan dapat bertahan. Seluruh hidup saya hilang makna. Saya tertekan secara klinikal dan memerlukan bahan kimia untuk mengatasi kabus. Saya tidak dapat menikmati aktiviti yang pernah saya gemari.

Bahan kimia itu memberi saya kegelisahan, jadi saya mencuba teknik pernafasan dalam, meditasi berpandu, penegasan positif, dan papan penglihatan. Akhirnya, saya dapati apa yang sesuai untuk saya. Semakin saya mempraktikkan apa yang berjaya, saya semakin selesa dengan semua kerisauan saya. Tidak, masalah saya tidak hilang, tetapi saya mendapat ketabahan dan ketabahan untuk menjadi selesa dengan ketidakselesaan itu.

Saya bangga dengan usaha yang saya lakukan untuk meredakan tekanan emosi yang teruk. Walaupun tidak ada jalan pintas atau ramuan sihir yang mudah, saya menemui kaedah dan teknik mental yang hebat. Mereka menolong saya mengatasi kesedihan, penyesalan, kemarahan, dan ingatan mengerikan yang timbul.

Untuk mengekalkan keadaan fikiran saya, saya terus berlatih taktik dan juga tetap terbuka terhadap yang baru. Sudah tentu, tidak ada yang dapat mewujudkan keadaan damai yang berkekalan selama 24/7, 365 hari dalam setahun. Tetapi hari-hari ini, taktik yang saya teruskan berlatih membolehkan saya memilih kedamaian setiap kali kesusahan kembali ke permukaan.

Sekiranya anda berada di tengah angin puting beliung yang penuh emosi, cadangan dan penyelesaian di bawah akan membantu anda dalam perjalanan menuju kedamaian.

1. Terima bahawa Anda berdua Biasa dan Unik.

Anda adalah orang biasa yang berjalan di jalan yang unik. Menerima ini dapat membuat anda merasa kurang bersendirian, lebih kompetitif dengan cara yang tidak merosakkan, dan menghilangkan pemikiran yang mengasihani diri sendiri.

Terimalah bahawa anda adalah orang biasa dengan hanya dua puluh empat jam sehari yang entah bagaimana harus mencari makna dalam kehidupan sehari-hari. Menerima bahawa anda biasa akan membuat anda merasa tidak bersendirian.

Tetapi terima juga bahawa tiada siapa yang mengikuti jalan unik anda. Anda bangun setiap pagi dengan anda, sifat, keadaan, pilihan, dan sejarah anda. Menerima bahawa anda unik akan membuat anda ingin mencapai, menjadi kreatif, dan berkembang dengan cara yang sihat. Anda akan bertujuan untuk belajar dan berkembang daripada bertindak dari tempat ketakutan, iri hati, atau keperluan mendesak untuk mengatasi.

Sekiranya anda menerima bahawa anda berdua biasa dan unik, anda akan berhenti membandingkan diri anda dengan gulungan kemuncak orang lain, anda akan berhasrat untuk menjadi versi terbaik dari diri anda yang unik-unik, dan dengan demikian anda akan menjalani kehidupan dengan tenang.

2. Selesa dengan yang Tidak Selesa.

Apabila anda merasa cemas, fikiran anda berputar seperti belalang yang panik, dan tidak kira sekeras mana pun anda mencuba, anda tidak boleh berhenti berfikir secara berlebihan.

Ini adalah perasaan tidak selesa, tetapi jika anda berlatih untuk merasa selesa dengan perasaan ini, ia tidak akan memakan ruang kognitif anda. Sekiranya anda menolaknya, ketidakselesaan anda akan terus bertambah, begitu juga dengan kegelisahan.

Berlatihlah dengan menyerahkan perasaan tidak selesa itu dan merasakannya melalui setiap inci diri anda. Sekiranya anda merasa air mata datang, jangan melawannya. Air mata anda melepaskan hormon tekanan seperti kortisol, jadi menangislah jika anda mesti.

Elakkan merasa terbeban dengan meletakkan satu tangan di dada dan yang lain di perut anda dan merasakan diri anda bernafas. Duduk dan rasakan kaki anda di atas tanah semasa anda menghirup hidung anda. Tahan selama lima saat dan hembuskan melalui mulut anda.

Anda sekarang sudah terintegrasi sepenuhnya dengan perasaan tidak selesa itu dan bukannya panik tentang bagaimana membuatnya hilang.

Ulangi senaman pernafasan dalam sekerap yang anda boleh. Jangan tertipu dengan seberapa mudah dan membosankan bunyinya; ini adalah teknik menenangkan yang sangat kuat.

3. Amalkan Kekal Sekarang.

Sebilangan besar tekanan emosi berpunca dari menghidupkan kembali masa lalu anda atau panik tentang masa depan. Sama ada penyesalan atau ketakutan. Itulah sebabnya jika anda berlatih tinggal di masa sekarang, anda akan belajar melepaskan masa lalu dan masa depan, dan hanya memberi kesedaran kepada anda sekarang.

Walaupun anda dapat melakukannya hanya untuk satu saat, anda akan mengalami satu saat yang damai. Sekiranya anda berlatih membawa kesedaran anda ke saat ini, anda akan menyedari bahawa anda mempunyai kawalan terhadap ketenangan anda. Anda akan menyedari kesan menenangkannya terhadap keadaan anda, walaupun dalam keadaan huru-hara dan krisis, dan walaupun ia berlaku selama beberapa saat.

Anda mungkin berlatih tinggal sekarang dengan cara berikut:

• Duduk di luar, dan pilih daun di atas pokok. Cuba fokus pada daun itu selama lima minit penuh. Apabila perhatian anda melayang, bawa kembali ke daun dengan lembut.
• Pilih objek (katakanlah cawan kopi anda), dan tertanya-tanya. Di mana ia dibuat? Siapa yang membuatnya? Adakah buatan tangan? Cuba dan ketahui sejarah cawan kopi itu (walaupun anda harus membuatnya).
• Lihatlah langit malam, dan bayangkan kerisauan anda yang melepasi anda untuk duduk di dalam bintang. Sekarang perhatikan mereka terbakar di dalam setiap bola raksasa dari habuk dan gas. Dengan semua kebimbangan anda hilang, kembalikan kesedaran anda ke saat ini - anda melihat ke langit malam.

4. Kenali Diri Anda.

Untuk mencapai ketenangan dalaman, anda mesti mengenal diri anda pada tahap yang mendalam. Mengenal diri anda akan membantu anda membuat pilihan yang lebih selaras dengan siapa anda dan ingin menjadi.

Salah satu cara untuk mengenali diri anda adalah melalui jurnal.

Hanya lima belas minit setiap hari jurnal akan membantu anda mengenal diri anda dengan mencatat pemikiran, kepercayaan, dan konflik dalaman anda. Lebih baik lagi, anda tidak perlu risau tentang apa yang akan anda tulis.

Semasa anda menulis, teruskan dengan aliran pemikiran singgung, pemikiran peribadi, dan pemikiran tidak sesuai yang tidak sesuai untuk tatapan umum. Tidak ada yang akan melihat kata-kata ini melainkan anda! Titik penulisan jurnal adalah hanya mengeluarkan barang - kisah yang selalu anda sampaikan kepada diri sendiri, keluhan terukir, memori yang mengerikan.

Ketika mula-mula memulakan jurnal, saya menulis semua yang muncul dalam fikiran saya. Saya mendapati diri saya mengatakan perkara-perkara yang sebenarnya tidak saya maksudkan mengenai orang-orang yang hampir tidak mengenali saya, tentang mahu terlibat dalam aktiviti yang tidak pernah saya fikirkan mahu terlibat, dan terus berjalan tanpa menilai diri saya. Saya juga dapat melepaskan banyak kemarahan, kesakitan, rasa bersalah, rasa malu dan malu yang saya simpan dan dengan melakukannya, saya membebaskan diri.

Satu perkara yang harus diingat adalah bahawa menulis mengenainya tidak menjadikannya lebih nyata daripada yang ada di dalam fikiran anda. Ideanya adalah membersihkan fikiran dan menyedari pemikiran yang anda fikirkan dan kekacauan emosi. Ingatlah untuk berehat, bebas, melonggarkan, merasakan emosi mentah, melepaskannya secara konstruktif, dan melakukannya setiap hari.

Bahagian terbaik mengenai jurnal adalah bahawa anda tidak perlu mendapat persetujuan atau kebenaran sesiapa untuk merasakan seperti yang anda lakukan.

5. Berhenti Mencari Kelulusan.

Sekiranya anda ingin menerapkan pemikiran yang damai, jangan cuba membuat orang lain menyukai anda atau menyetujui anda. Lakukan tindakan untuk memenuhi cita-cita yang anda tetapkan untuk diri sendiri, dan untuk memenuhi matlamat anda, tetapi lepaskan keperluan anda untuk disukai.

Sekiranya anda ingin memikat orang lain - untuk mendapatkan cinta, sokongan, persetujuan - anda akan melalui jalan yang penuh dengan kegelisahan dan kesakitan emosi.

Keperluan untuk mendapatkan persetujuan mencetuskan pemikiran meragukan diri dan menyalahkan diri sendiri. Halo, tekanan emosi.

Saya berjuang untuk melepaskan keperluan saya untuk mendapat persetujuan, tetapi ketika akhirnya saya melakukannya, saya merasakan gelombang kedamaian membasahi saya. Saya dapat mengucapkan selamat tinggal kepada banyak pemikiran yang melemahkan.

Anda Boleh Memberi Diri kepada Anda Hadiah Damai

Sudah tentu, tidak ada penawar untuk menghilangkannya, selamanya.

Kadang-kadang saya masih bergelut dengan kegelisahan saya, tetapi kerana saya menggunakan teknik dan visualisasi ini, ketika fikiran saya adalah puting beliung, jauh lebih mudah untuk mengatasi sekarang. Seperti pepatah yang terkenal, "Berlatih menjadi sempurna," jadi saya terus melakukannya.

Masalah anda mungkin (dan mungkin akan) masih berulang kali, walaupun setelah berbulan-bulan membuat jurnal, melihat daun, dan teknik bernafas. Anda masih akan mengalami saat-saat penderitaan dari semasa ke semasa, walaupun ini adalah jenis biasa di kedai runcit ketika anda sedang memikirkan sama ada hendak membeli tomato atau tidak.

Namun, dengan mempraktikkan teknik-teknik ini, anda akan membina gudang alat untuk mengatasi ketenangan anda. Ketenangan anda sendiri tidak akan dapat dihancurkan. Tornado emosi tidak akan menghancurkannya.

Ketenangan anda akan kalut.

Artikel ini diberikan oleh Buddha Kecil.