Dunia-Of-Psikologi-Blog

8 Aktiviti Kreatif untuk Mencari Nilai Anda

Nilai-nilai anda adalah asas bagi semua yang anda lakukan — dan ada. Sebagai pengarang Jennifer Leigh Selig, PhD, mengatakan, "nilai-nilai adalah inti penting bagi seorang manusia ... Nilai-nilai saya - dan perjuangan dan kejayaan saya dalam berusaha untuk menaati mereka - beritahu anda siapa saya."

Nilai kami "seperti kompas dalaman" yang membantu kami menavigasi pengalaman dan peralihan yang berbeza, kata ahli terapi seni Sara Roizen, ATR-BC, LCAT.

Begitu juga, ketika Selig tidak tahu arah mana, dia tahu bahawa nilainya membimbingnya. "Mereka adalah batu sentuhan penting, mengingatkan saya tentang siapa saya dan bagaimana saya mahu menjalani hidup saya."

"Ketika sejajar dengan nilai-nilai kita, kita cenderung merasa lebih bertenaga, positif, dan hidup dengan jelas," kata Roizen. Sebaliknya, "ketika kita tidak sejajar dengan nilai kita, kita mungkin merasa tidak selaras, bingung, dan terputus dari diri kita yang lebih dalam."

Karen Benke, pengarang empat buku bukan fiksyen kreatif untuk pembaca dan penulis dari semua peringkat umur, memandang nilai sebagai "standard kecemerlangan," istilah yang dipinjamnya dari rakannya Maria Nemeth. Mereka "membantu membimbing kita untuk menjadi versi diri kita yang terbaik - standard yang bermanfaat, bermanfaat, dan penting untuk menjalani kehidupan yang layak kita jalani."

Nilai-nilai Benke juga membantunya merasa siap menghadapi cabaran, rintangan, dan kekecewaan. Dia menyatakan bahawa nilai-nilai ini meliputi: kegembiraan, keajaiban, kreativiti, kebaikan, kemurahan hati, keindahan, kebenaran, kepercayaan, kelimpahan, dedikasi, ketenangan, kesetiaan, dan analog daripada digital.

Nilai terpenting Selig adalah cinta: “cinta untuk diri sendiri, untuk keluarga, rakan, dan jiran saya, untuk makhluk yang kita bagikan bumi, dan untuk bumi itu sendiri. Cinta adalah akar dan batangnya, dan dari nilai itu muncul kelopak seperti layanan, seperti hubungan, seperti kemurahan hati, seperti perhatian, seperti kesetiaan. "

Salah satu kaedah terbaik untuk mengetahui nilai kita adalah dengan menghubungkan ke kreativiti kita (yang mungkin juga bernilai!). Oleh itu, di bawah ini, anda akan menemui lapan aktiviti kreatif untuk mengetahui nilai-nilai anda - yang merangkumi segalanya dari menggambar hingga menulis puisi.

Buat pokok nilai. Menurut Roizen, pohon nilai dapat menerangi asal usul pelbagai nilai kita dan bagaimana mereka membentuk persepsi kita secara keseluruhan. Dia mencadangkan mengumpulkan bahan-bahan yang anda mahukan, dan melukis pokok besar di sehelai kertas. Pokok itu harus merangkumi akar, batang, dan dahan. Seterusnya, di akar pokok, catat nilai yang telah anda ambil dari keluarga atau masa kecil anda. "Fikirkan tentang budaya keluarga anda dan nilai-nilai yang dijelmakan dan disampaikan oleh ibu bapa, penjaga, datuk dan nenek anda."

Kemudian beralih ke batang pokok anda. Tuliskan nilai yang berasal dari rakan, pasangan anda, keibubapaan, pekerjaan, agama, sekolah, perjalanan, buku, dan sumber lain. Akhirnya, pergi ke cawangan, dan tuliskan sebarang nilai yang anda ingin kembangkan dalam hidup anda. Setelah selesai, renungkan sama ada terdapat nilai tumpang tindih pada pokok anda. “Lingkari atau sorot setiap nilai yang kelihatan sangat penting untuk difokuskan pada masa ini. Nilai mana yang paling diperlukan agar pokok berkembang? "

Roizen mencadangkan kembali ke pokok itu untuk menambah nilai ketika timbul; dan melakukan ini dengan pasangan atau keluarga untuk meneroka perbezaan dan persamaan nilai.

Terokai memori anda. Latihan selama 5 minit ini berasal dari buku terbaru Benke Rip SEMUA Halaman! 52 Pengembaraan Tear-Out untuk Penulis Kreatif. Dia menyarankan untuk memulakan dengan kata-kata "Saya ingat," dan membiarkan ingatan anda melompat-lompat, mencatat semua jenis saat. Momen-momen ini mungkin muncul sebagai serpihan dalam fikiran anda, seperti beberapa kalimat dialog atau aroma hodge.

Lihat apakah kenangan ini mencerminkan nilai atau standard kecemerlangan yang anda mahukan "untuk membimbing anda ke masa depan anda," kata Benke. Sebagai contoh, anda mungkin menyedari bahawa nilai anda adalah keselamatan, rasa ingin tahu, atau kerjasama, katanya.

Berlatih "pengalaman puncak gunung." Selig, pengarang bersama buku ini Kreativiti yang mendalam: Tujuh Cara untuk Memupuk Semangat Kreatif Anda, melakukan latihan ini dengan pelajarnya dalam kursus yang disebut "Deep Vocation." Dia meminta mereka untuk menggambarkan saat mereka merasa "tinggi dalam hidup, ketika mereka mengalami pengalaman puncak." Kemudian dia meminta mereka untuk menarik pengalaman. "Walaupun mereka adalah ilustrator yang mengerikan, seperti saya sendiri, sesuatu sering keluar dari gambar yang berbeza daripada keterangan bertulis," kata Selig.

Terakhir, dia meminta para pelajar untuk memerhatikan pengalaman mereka dan merenungkan nilai-nilai apa yang dinyatakan pada masa itu. "Ini adalah kaedah bukti-bukti untuk mengungkap nilai-nilai teras."

Mengadakan pesta pemberian. Untuk latihan ini, Benke menyatakan, "semua yang anda lakukan adalah menjawab soalan, melangkau soalan-soalan yang anda tidak mahu jawab dan menjelaskan secara terperinci untuk soalan-soalan yang anda buat mahu menjawab. " Jawapan anda berfungsi sebagai petunjuk "nilai apa yang anda ada."

Apa makanan ulang tahun utama anda?
Apa duit syiling kegemaran anda dan sisi (kepala atau ekor) yang paling kerap anda panggil?
Apa hak milik anda yang paling berharga?
Apa suara dari alam semula jadi yang menenangkan anda?
Di mana anda merasa paling selamat?
Apa empat perkara yang anda mahukan jika terdampar di pulau gurun?
Apa tempat kegemaran anda untuk bermain semasa kecil?
Artikel pakaian apa yang menjadi kegemaran anda?
Apa permainan kegemaran anda?
Apakah lima perkara di bilik tidur atau almari anda?

Seterusnya, dengan menggunakan jawapan anda, tulis puisi pendek atau surat kepada seseorang yang anda sayangi (memanggil orang itu sebagai "anda"), kata Benke. Perhatikan sama ada idea untuk memberikan sesuatu terasa sukar atau menyenangkan. Kerana ini juga boleh menjadi petunjuk kepada nilai-nilai anda.

Sebagai contoh, salah seorang pelajar Benke mengatakan bahawa lebih mudah untuk memberikan barang jika dia tahu dia mempunyai dua dari semuanya, kerana memberikan barang-barang kesukaannya sangat menyakitkan. "Ternyata, dia menghargai banyak."

Seorang pelajar lain, kata Benke, mendapati bahawa dia menghargai kerohanian, cinta, dan kepercayaan. Pelajar itu menulis: “Saya memberikan anda tuhan yang jauh di dalam jiwa saya. Di sini, ambil. Saya memberikan suara saya sebagai tanda cinta dan kepercayaan ... "

Biarkan emosi anda memimpin. Selig menyatakan bahawa emosi adalah cara terbaik untuk mengetahui nilai-nilai kita. Dia mencadangkan untuk membelek majalah, dan mencari gambar yang membangkitkan emosi anda. Gunakan gambar tersebut untuk membuat kolaj. Kemudian, terokai produk akhir: "Apa yang berlaku di setiap gambar? Nilai apa yang dinyatakan? "

Ikuti "tinjauan kejutan". Untuk mengenal pasti nilai lain, Benke mencadangkan menyelesaikan baris berikut, mengingati "merasakan jalan masuk."

Tangan saya meraih…
Kaki saya berlari ke arah…
Mata saya mencari…
Jiwa saya tertanya-tanya jika ...
Sekiranya anda membuka pintu perangkap hati saya, anda akan dapati ...

Sambung ke jiwa anda. Dennis Patrick Slattery, Ph.D, pengarang bersama Kreativiti yang mendalam, menyarankan untuk menyambung semula ke klasik peribadi yang telah bercakap dengan anda ketika anda masih kecil atau remaja. Kerana, seperti yang dikatakan Selig, klasik ini "mengungkapkan nilai-nilai yang sangat tertanam dalam jiwa kita."

Klasik peribadi anda mungkin buku, filem, muzik, gambar, dan karya seni. Tuliskan kertas klasik ini pada sehelai kertas besar, dan mainkan titik untuk mengenal pasti nilai-nilai apa yang penting bagi anda sejak anda muda, kata Selig.

Buat peringatan ketara. Ketika Selig membeli rumah pertamanya pada awal 30-an, dia melukis nilai-nilainya dalam bahasa Latin di atas jalan masuknya "jadi ketika saya masuk, saya akan ingat apa yang paling penting bagi saya."

Peringatan lain yang nyata, katanya, adalah menggunakan Sharpie untuk menulis nilai-nilai Anda di atas batu, "membawanya ke dalam poket anda, batu sentuhan harfiah." Atau, dia menambah, anda boleh menggunakan telefon anda untuk mengirim peringatan pada waktu atau minggu secara rawak: "Bagaimana anda menyatakan nilai anda sekarang?" atau "Nilai apa yang anda nyatakan sekarang?"

Roizen mencadangkan membuat lambang untuk menggambarkan nilai teras semasa anda. Mulakan dengan melukis, melukis, atau memotong perisai. (Anda boleh mencari templat dalam talian.) Buat empat atau lebih bahagian dalam lambang anda, dan isi masing-masing dengan nilai inti. Anda boleh memasukkan gambar simbolik yang mewakili setiap nilai. Setelah selesai, simpan lambang anda di tempat yang menonjol.

Benke mencadangkan menuliskan nilai anda pada lima hingga 10 kad indeks. Kemudian, katanya, letakkan setiap kad di tempat yang selalu anda lihat, seperti cermin bilik mandi, papan pemuka kereta, mangkuk sarapan, meja malam, di dalam poket jaket kegemaran anda, atau ditempel di bahagian belakang pintu depan.

Walaupun nilai kita yang paling benar berasal dari diri kita yang paling sahih, itu tidak kekal. Seperti yang ditunjukkan oleh Roizen, nilai-nilai kita dapat berubah dan berkembang selama bertahun-tahun. Itulah sebabnya sangat penting untuk selalu kembali ke latihan kreatif yang sesuai dengan anda, dan pastikan kompas anda masih betul.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!