Cara Mematikan Rakan Beracun & Orang yang Disayangi: Panduan Mengecilkan Tetapan Sempadan

"Jangan berpegang pada kesalahan hanya kerana anda menghabiskan banyak masa membuatnya" - tidak diketahui

Sebagai psikoterapis yang berpusat di Manhattan yang bekerja dengan populasi orang dewasa yang berfungsi tinggi, saya selalu terkejut apabila menemui tema berulang di pejabat saya. Orang, tidak kira seberapa pintar, berjaya, dan cerdas, merasa mustahil untuk berpisah dengan pekerjaan, hubungan, dan rakan mereka yang beracun. Pelanggan berulang kali memasuki latihan saya yang kecewa dengan hubungan atau pekerjaan mereka yang tidak berfungsi, yang tidak berfungsi.

Bayangkan seekor anjing yang terengah-engah terbungkus dalam rantai lampiran, lemas ke pejabat terapi yang putus asa untuk mendapatkan petunjuk bagaimana membebaskan diri dari perangkap pembuatannya sendiri. Sekiranya anda adalah manusia, dan makhluk sosial, keadaan ini tidak asing lagi. Anda dapat bersimpati dengan berapa kali anda mengalami masalah seperti ini.

Sebilangan besar orang berpengalaman dalam hal ini bermula: anda tidak bersalah dengan harapan yang tinggi, hanya bersenang-senang dengan sehelai benang, tidak peduli dengan label "bendera merah" kecil dengan amaran cetakan kecil: anda mungkin terbungkus dalam sesuatu yang mungkin anda tidak mudah lari. Sama ada pekerjaan yang kelihatannya terlalu baik untuk menjadi kenyataan yang akhirnya menjadi jalan buntu, seorang kekasih yang berpotensi membuat anda merasa seperti anda telah memenangi loteri tetapi akhirnya berjaya dalam setiap acara kehidupan utama, atau rakan yang selalu memerlukan pertolongan anda tetapi nampaknya hilang apabila anda memerlukan bantuan.

Langkah yang paling penting adalah mengakui anda mempunyai masalah. Menurut pengalaman saya, alasan utama mengapa orang memilih untuk tetap berada dalam hubungan yang tidak sihat adalah kerana setelah mereka meluangkan masa, mereka menjadi terikat dengan pilihan yang tepat. Merendahkan tetapi mendasar untuk mengakui salah dan menghadapi kekecewaan yang tidak dapat dielakkan. Setelah melepaskan diri, anda akan menyedari bahawa menghadapi kekurangan anda hampir tidak menyakitkan seperti kekecewaan berulang-ulang membuang masa anda untuk melekat pada sesuatu yang tidak memuaskan dan tidak sihat.

Langkah seterusnya adalah menarik nafas dalam-dalam dan meyakinkan diri anda bahawa anda akan mengetahuinya. Jangan fokus pada berapa lama masa yang diperlukan. Jangan hanya melekap atau memotong atau membebaskan diri. Kunci untuk proses memahami bagaimana melepaskan diri dari ikatan yang tidak sihat adalah kejelasan, pemahaman, dan kesabaran. Terakhir, sangat penting untuk mengumpulkan sokongan sosial untuk meningkatkan keyakinan anda terhadap diri sendiri. Kerana pada penghujung hari, anda akan mempunyai lebih banyak keberanian untuk mengetahui bahawa anda mempunyai orang yang mendapat sokongan anda.

Berikut adalah beberapa soalan untuk ditanyakan kepada diri sendiri:

1. Bahagian dinamik apa yang anda miliki dan seberapa banyak yang dimiliki oleh orang lain?
2. Apa yang anda harapkan untuk keluar dari pekerjaan / hubungan ini? Apa sebenarnya yang anda keluarkan?
3. Berapa harganya? (Secara emosi, fizikal, intelektual, material, rohani)
4. Apa yang anda takut akan berlaku sekiranya anda mengakhirinya?

Jawab soalan dengan jujur. Kemudian, buat senarai kebaikan dan keburukan untuk mengatasi kerugian dan ketakutan. Tetap fokus pada diri sendiri dan apa keperluan anda, bukan pada kekurangan pihak lain. Pada akhirnya, ini adalah mengenai keperluan memenuhi keperluan anda.

Mulakan dengan langkah-langkah kecil dengan meluangkan sedikit masa dan memberi diri anda ruang untuk merenung. Perhatikan perasaan dan fikiran anda ketika anda mempunyai perspektif. Mulailah meneroka bagaimana rasanya menetapkan had:

1. Tetapkan had dengan menggunakan "jangan" dan "tidak" bukan "tidak bisa." Contohnya, "Saya tidak mahu ini, saya tidak akan melakukan ini, saya lebih suka tidak" daripada "Saya tidak dapat melakukan ini."
2. Buat rancangan untuk menyisihkan masa setiap minggu untuk mencari pilihan yang lebih sihat.
3. Berlatih berdialog secara terbuka dengan menggunakan ayat "I" (saya rasa, saya rasa, saya mahukan).
4. Buat rancangan pencegahan kambuh untuk mengelakkan perangkap di masa depan dengan mengenal pasti bendera merah awal dari lampiran yang tidak sihat.

Ini adalah kaedah mudah untuk mula melepaskan diri dari hubungan yang tidak sihat. Sekiranya anda berada dalam corak berulang, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional untuk memahami mengapa anda terus terjebak dalam kitaran yang sama.