Bantuan untuk Orang yang Sangat Sensitif di Bandar Besar
Menjadi HSP di sebuah bandar yang besar dan riuh sangat terasa tidak tertahankan. Itu kerana HSP sukar untuk menyaring rangsangan. Secara khusus, masalahnya terletak pada rangsangan buatan, menurut Ted Zeff, Ph.D, seorang psikologi dan pengarang tiga buku mengenai HSP, termasuk Panduan Survival Orang yang Sangat Sensitif dan buku terbarunya Membesarkan Budak yang Sihat Secara Emosi.
Semua pemandangan, suara dan bau tidak diciptakan sama. Bandingkan lampu terang kota besar, orang ramai, tanduk hon, pencemaran dan lalu lintas bumper-ke-bumper dengan laluan mendaki bandar yang lebih kecil, burung kicau, ombak lautan dan aroma rumput yang baru dipotong.
Sangat sukar untuk berfungsi ketika menggerogoti rangsangan menyerang deria anda, dan anda berada dalam keadaan tertekan. Salah seorang pelajar Zeff memberitahunya bahawa kadang-kadang dia merasa seperti dia "berjalan-jalan tanpa kulit, seperti spons yang menyerap semua yang ada di jalan." Lama kelamaan, ini boleh menjejaskan kesihatan emosi dan fizikal anda, seperti meningkatkan tekanan darah anda, kata Zeff.
Berikut adalah cadangan Zeff untuk menjalani kehidupan yang lebih memuaskan apabila anda dikelilingi oleh kekacauan suara dan tekanan bandar besar yang lain.
1. Nilaikan alasan anda tinggal di bandar. Sekiranya anda benar-benar tidak tahan di mana anda tinggal, pertimbangkan "Apa yang saya lakukan di sini?" Zeff berkata. Dan pertimbangkan tempat-tempat di mana anda mungkin merasa lebih tenang, katanya.
Pada mulanya nampaknya anda tidak mempunyai pilihan untuk meninggalkan bandar. Contohnya, anda mungkin berada di bangunan yang dikendalikan oleh sewa - impian setiap penyewa. Tetapi anda juga mungkin mempunyai jiran yang mengerikan dan tinggal di jalan yang sangat bising.
Kadang-kadang kita terbiasa hidup dalam keadaan buruk, kita bahkan tidak dapat membayangkan sesuatu yang lebih baik, katanya. Sekiranya demikian, gali lebih dalam, dan tanyakan pada diri sendiri, "Mengapa saya menyalahgunakan diri saya dengan cara ini?"
2. Gunakan peranti yang membantu anda menyuarakan bunyi. Cuba penyumbat telinga dan mesin bunyi putih, kata Zeff. "HSP di bandar-bandar besar terdedah kepada segala macam tenaga orang ketika berada di luar, jadi penting untuk mendengarkan iPod ketika berjalan di keramaian atau ketika berulang-alik di dalam bas atau kereta bawah tanah." Anda bahkan boleh membeli alat dengar pekerja binaan untuk menghilangkan kerisauan. (Zeff memakai satu dalam penerbangan.)
3. Buat tempat perlindungan di kediaman anda. Buat ruang di mana anda boleh menarik diri dari kesibukan. Sebagai contoh, beli langsir berat untuk menyekat cahaya, dan mainkan muzik yang menenangkan, kata Zeff.
4. Berundur dengan kerap. Adalah penting untuk berundur selama seminggu untuk menghentikan rangsangan buatan dan mencari ketenangan dalam diri, kata Zeff. Cubalah studio yoga, tidur siang, baca buku atau nikmati mandi dengan aroma yang menenangkan seperti lavender, katanya. "Pergi untuk hujung minggu ke tempat yang menenangkan."
5. Cabut plag. "Putuskan sekurang-kurangnya satu jam sehari dari semua elektronik, terutamanya sebelum tidur," kata Zeff. Ini termasuk TV, komputer dan telefon.
6. Elakkan waktu puncak. "Rancang ke depan supaya anda dapat meminimumkan bahagian kehidupan bandar yang paling sengit," kata Zeff. Keluar ketika bandar kurang sesak atau bising. Contohnya, elakkan menonton filem pada waktu buka malam, kunjungi muzium pada hari kerja atau pagi dan makan di restoran popular pada awal atau lewat hari. Zeff, yang tinggal di California, jarang melakukan perjalanan pada waktu sibuk.
7. Bawa ketenangan di ruang kerja anda. Dengarkan muzik yang menenangkan semasa anda bekerja, kata Zeff. Bawa alam semula jadi dengan menyimpan tumbuhan di meja anda dan gambar persekitaran yang menenangkan seperti lautan, katanya. Tanyakan kepada atasan anda jika anda boleh bekerja dari rumah beberapa hari dalam seminggu. Sekiranya tugas anda sangat tertekan, buat penilaian apakah itu benar-benar sihat untuk anda, dan pertimbangkan pilihan anda, katanya.
8. Cuba meditasi dan visualisasi. Zeff mencadangkan meditasi asas di bawah semasa anda berada dalam kerumunan ramai. Catat meditasi ini, dan dengarkan sehingga anda dapat membacanya dari ingatan, katanya.
Meditasi Berpusat
Setelah anda melengkapkan pernafasan dalam dan perlahan selama beberapa minit, bayangkan tali hijau yang melekat di pangkal tulang belakang anda ... perhatikan tali hijau dengan jelas ... tali perlahan-lahan bergerak dari tulang belakang anda ke lantai ... bayangkan dua lagi tali hijau yang dilekatkan pada telapak kaki anda ... sekarang bayangkan ketiga-tiga tali hijau bertemu di permukaan Bumi dan membentuk satu tali hijau besar ...
Perhatikan tali hijau besar ketika graviti menarik tali tebal lebih jauh ke arah pusat Bumi ... kabel kini bergerak melalui lapisan dan lapisan batuan padat ... lebih dalam dan lebih dalam ... anda dapat melihat kord bergerak dengan jelas ketika jatuh ke pusat Bumi…
Akhirnya, tali hijau tiba di tengah-tengah Bumi ... tali berlabuh ke pusat Bumi dan anda mula perlahan-lahan menyedut tenaga yang tenang, berpusat dan stabil dari teras Bumi. ... bayangkan tenaga perlahan-lahan naik ke permukaan Bumi dengan setiap penyedutan ...
Tenaga dengan mudah naik ke permukaan tanah ... perhatikan tenaga pembumian tiba di permukaan Bumi ... tenaga yang kuat naik melalui lantai dan ke telapak kaki anda. ... anda merasakan tenaga naik ke atas kaki anda ... anda merasa pejal dan berpusat seperti batu ...
Sekarang rasakan tenaga Bumi memasuki pangkal tulang belakang anda ... tenaga yang tenang dan landasan terasa sangat menenangkan ... merasakan tenaga Bumi perlahan-lahan bergerak ke atas tulang belakang anda melalui punggung bawah anda ... pertengahan belakang ... belakang atas ... .neck ... .semua jalan untuk bahagian atas kepala anda ...
Anda merasa berpusat, tenang dan kuat kerana tenaga teras ini beredar ke seluruh makhluk anda ... mengisi setiap sel badan anda ... menghirup tenaga Bumi selama beberapa saat. ..anda tenang, berpusat dan bahagia ... anda tenang, berpusat dan bahagia ... anda tenang berpusat dan bahagia.
Meditasi Cahaya Putih
Setelah anda menyelesaikan beberapa minit pernafasan dalam yang perlahan ... bayangkan cahaya putih yang jernih mengelilingi badan anda ... perhatikan bagaimana cahaya yang berkilauan merangkumi setiap inci kulit anda ... perhatikan dengan jelas betapa kuatnya perisai itu ... bayangkan tenaga negatif memantul dari tidak dapat ditembusi perisai dan meluncur kembali ke sumbernya ... anda selamat dan dilindungi ... anda selamat dan dilindungi ... anda selamat dan dilindungi ...
Hidup di bandar besar sebagai HSP boleh menjadi sangat membebankan. Sebilangan HSP mungkin menyedari bahawa mereka lebih baik tinggal di pinggir bandar, sementara yang lain mungkin mendapati bahawa pengubahsuaian di atas melakukan muslihat.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli.Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
