Bagaimana Membaca Isyarat Tubuh Anda Tidak Bisa Menyebabkan Keresahan
Jam 9 pagi pagi Isnin. Anda baru sahaja bekerja dan bersedia menyampaikan persembahan anda kepada pasukan pengurusan kanan. Slaid PowerPoint anda hampir sempurna dan anda telah melewati skrip berpuluh kali. Anda mendapat ini.
Semasa semua orang berkumpul di dalam bilik, anda tiba-tiba dibanjiri dengan adrenalin. Jenis yang buruk. Dengan sekejap-sekejap anda menjadi sadar akan apa yang dilakukan oleh badan anda: manik-manik peluh terbentuk di kening anda, mulut kering yang tidak dapat dibendung oleh banyak air, dan degup jantung yang terus meningkat berdebar di dalam dada anda.
Keupayaan untuk melihat isyarat badan anda dikenali sebagai ketepatan interoceptive (IAc). Terdapat, seperti contoh yang ditunjukkan, petunjuk psikosomatik yang berbeza yang anda ambil dalam diri anda semasa keadaan kegelisahan. Tetapi yang terpenting, jantung yang berdegup adalah yang paling sukar untuk diabaikan.
Atas sebab inilah persepsi degupan jantung, seperti yang disebut oleh saintis otak, adalah proksi langsung untuk mengukur tahap IAc seseorang dan melaporkan tahap kegelisahan dan tekanan.
IAc dan Hati yang Berdegup
Mempunyai kemampuan untuk mengesan degup jantung anda dengan tepat sangat penting untuk menilai semula kegelisahan anda dari semasa ke semasa. Kita tahu bahawa kegelisahan terdapat di dalam tubuh seperti di dalam fikiran, dan bahawa (mis) persepsi mengenai degupan jantung yang cepat dapat dengan mudah menyumbang kepada bencana keadaan yang panik.
Itulah sebabnya beberapa terapi yang berkaitan dengan kegelisahan yang paling berkesan, seperti relaksasi otot progresif dan pernafasan dalam, cenderung untuk memfokuskan tindak balas fisiologi diikuti dengan teknik penilaian kognitif.
Sekarang dari segi IAc, pandangan lama adalah bahawa ia adalah sifat yang diwarisi, mirip dengan warna atau ketinggian mata. IAc anda tidak berubah, tidak berubah. Tetapi sekarang ada bukti baru yang menunjukkan bahawa keadaannya sama seperti orangnya: Walaupun sebilangan orang mungkin mempunyai kemampuan interoceptive yang buruk, kita tidak boleh mengabaikan pengaruh konteks yang lebih luas. Dan ini, jika ternyata benar, adalah kemenangan pasti bagi sesiapa yang ingin membalikkan kecenderungan berdasarkan kecemasan.
Kajian dan Penemuan
Satu pasukan penyelidik yang diketuai oleh Martin F. Whittkamp dari University of Luxembourg berupaya untuk menyiasat seberapa besar peranan yang dimainkan oleh persekitaran dalam menentukan kemampuan kita untuk merenungkan diri sendiri mengenai biofeedback yang tepat.
Para penyelidik bergantung pada dua kaedah untuk mengukur IAc melalui persepsi degupan jantung. Yang pertama, yang disebut tugas mengira hanyalah perbandingan antara ukuran sebenar degupan jantung anda dengan langkah-langkah yang dilaporkan sendiri. Kaedah lain, yang disebut tugas diskriminasi degupan jantung, mengukur seberapa tepat anda dapat menilai sama ada degupan jantung anda diselaraskan dengan rangsangan luaran seperti cahaya berkedip di skrin komputer.
Pasukan dalam kajian terbaru ini membandingkan hasil tugas pengiraan degupan jantung dan tugas diskriminasi dalam dua keadaan: keadaan rehat dan keadaan stres. Tekanan mental disebabkan oleh peserta memadankan warna bola lampu yang berkelip dengan butang yang sepantas secepat mungkin dan seakurat mungkin. Sekiranya ini tidak cukup tertekan, ahli eksperimen juga berpadu dengan beberapa isyarat lisan yang mendesak peserta untuk menunjukkan prestasi yang lebih baik agar tidak merosakkan keseluruhan eksperimen.
Selain membandingkan keadaan tekanan IAc dengan keadaan rehat IAc, para penyelidik juga merancang sejumlah model komputasi. Model-model ini bertujuan untuk mengukur seberapa besar ketepatan interoceptive seseorang disebabkan oleh kemampuan individu berbanding keadaan.
Hasilnya mendapati bahawa sekitar 40% IAc seseorang dapat dijelaskan oleh sifat peribadinya, sementara sekitar 30% dapat dijelaskan oleh keadaan yang berubah, meninggalkan baki 30% untuk kesalahan pengukuran.
Apa yang dikatakan ini adalah bahawa kemampuan anda untuk mengesan dan dengan itu memodulasi tindak balas badan anda semasa keadaan cemas tidak tetap. Isyarat ini boleh berubah. Anda boleh belajar untuk melihat jantung anda yang berdegup dengan lebih tepat dalam persekitaran tekanan tinggi. Anda boleh menggunakan teknik penilaian semula dalam mengurangkan kegelisahan anda.
Dapatan kajian ini berpotensi untuk memaklumkan penyelidikan mengenai pengurusan tekanan dan kegelisahan. Sebagai contoh, mempunyai idea umum tentang seberapa besar IAc anda bergantung pada kecenderungan biologi dapat memberikan kelonggaran kepada intervensi farmasi untuk membantu memerangi tindak balas yang melemahkan terhadap situasi yang tertekan.
Buat masa ini terdapat kekuatan terapi untuk mengetahui bahawa anda dapat meningkatkan IAc anda dan berusaha untuk mengurangkan kerisauan anda.
Rujukan
Feldman, G., Greeson, J., & Senville, J. (2010). Kesan perbezaan pernafasan yang penuh perhatian, kelonggaran otot yang progresif, dan meditasi kasih sayang terhadap reaksi yang tidak menyenangkan dan negatif terhadap pemikiran yang berulang. Penyelidikan dan Terapi Tingkah Laku, 48 (10), 1002-1011. doi: 10.1016 / j.brat.2010.06.006
Knoll, J., & Hodapp, V. (1992). Perbandingan antara Dua Kaedah untuk Menilai Persepsi Denyutan Jantung. Psikofisiologi, 29 (2), 218-222. doi: 10.1111 / j.1469-8986.1992.tb01689.x
Richter, D., Manzke, T., Wilken, B., & Ponimaskin, E. (2003). Reseptor serotonin: penjaga pernafasan yang stabil. Trends In Molecular Medicine, 9 (12), 542-548. doi: 10.1016 / j.molmed.2003.10.010
Wittkamp, M., Bertsch, K., Vögele, C., & Schulz, A. (2018). Analisis sifat keadaan laten ketepatan interoceptive. Psikofisiologi, 55 (6), e13055. doi: 10.1111 / psyp.13055
Artikel tetamu ini pada asalnya muncul di blog kesihatan dan sains yang memenangi anugerah dan komuniti bertema otak, BrainBlogger: Bagaimana Menyalahi Isyarat Tubuh Menyebabkan Kecemasan.
