9 Strategi Rawatan Diri untuk Cuba Sekarang atau Minggu Ini

Anda mempunyai badan yang satu ini. Satu fikiran. Satu nyawa. Anda pasti tahu ini. Tetapi anda mungkin lupa kadang-kadang, terutama pada hari-hari ketika semua yang anda lakukan berlarian, merawat perkara lain, merawat keperluan orang lain dan memadamkan kebakaran.

Tetapi kita tidak perlu pergi jauh untuk menjaga tubuh, minda, dan kehidupan kita. Seperti yang dikatakan oleh Albert Schweitzer, "Setiap pesakit membawa dia atau doktornya sendiri di dalam."

Petikan ini disertakan dalam buku Penjagaan Diri untuk Hidup: Cari Kegembiraan, Ketenangan, Ketenangan, Kehidupan, Sensualitas, Kelimpahan & Pencerahan - Setiap Hari, ditulis oleh Skye Alexander, Meera Lester dan Carolyn Dean, MD, ND. Di dalamnya mereka berkongsi hampir 1,100 petua untuk menjaga diri kita sendiri.

Berikut adalah sembilan untuk mencuba hari ini atau minggu ini:

1. Perhatikan apa yang cuba disampaikan oleh badan anda. Tubuh kita bertindak balas terhadap pemikiran dan emosi kita. Sensasi fizikal kita dapat menjadi petunjuk bagaimana kita merasakan mental, emosi dan rohani. Seperti yang penulis tulis, "Adakah seseorang memberi anda 'sakit di leher'? Adakah sesuatu 'makan pada anda'? " Luangkan masa untuk "mendengarkan perbincangan badan anda."
2. Perhatikan bunga. Kami menghabiskan banyak masa untuk melakukan, bukannya menjadi. Hari ini, tunggu sebentar. Lakukan ini dengan memerhatikan bunga. Lihat warna, kelopak dan komposisinya. Hiruplah wangiannya. Ketika penulis menulis, "Perhatikan betapa menghargai keindahan alam menenangkan fikiran dan emosi anda."
3. Terokai sepatah kata. Arahkan diri anda dengan memilih satu perkataan untuk dibacakan kepada diri sendiri. Ini mungkin dari "kedamaian" hingga "kepuasan." Tutup mata anda, dan lihat kata di mata fikiran anda. Renungkan makna perkataan. Sekiranya timbul fikiran lain, fokuskan perhatian anda pada kata anda dengan lembut.
4. Buat buku harapan. Dalam buku ini, mulailah menulis kehendak anda. Apa yang anda mahukan dalam kerjaya anda? Apa yang anda mahukan untuk kesihatan dan hubungan anda? Kemudian tuliskan bagaimana anda akan mewujudkan setiap keinginan. Baca semula buku harapan anda setiap hari.
5. Gerakkan dan kagumi badan anda. Regangkan lengan ke atas kepala. Goyangkan jari kaki. Pilih sesuatu dari lantai. “Perhatikan interaksi yang luar biasa antara otot, saraf, sendi dan tendon anda, dan bagaimana ia membolehkan anda melakukan pergerakan ini. Kagumi komposisi hebat badan anda, ”tulis penulis.
6. Tulislah kisah mengenai tekanan anda. Bayangkan anda seorang wartawan yang menulis cerita mengenai tekanan anda. "Jelaskan keadaannya, orang-orang yang terlibat dan faktor-faktor lain yang berperanan dalam cerita ini." Melihat tekanan anda di atas kertas - secara harfiah berwarna hitam dan putih - membantu anda memahaminya dengan lebih baik. Ia juga membantu anda memikirkan kemungkinan penyelesaian.

   Juga, seperti yang dicatat oleh penulis, ingatlah bahawa beberapa tekanan boleh menjadi sebaliknya. Contohnya, anak anda demam, menyebabkan anda tidak dapat bekerja seharian. Tetapi anda akhirnya menghabiskan masa berkualiti bersama.

7. Ikuti projek jangka panjang. Melakukan projek jangka panjang memberi sokongan kepada kita di sini dan sekarang. Setiap langkah juga mengajar kita sesuatu tentang diri kita. Penulis mencadangkan segalanya dari membuat selimut hingga menanam taman hingga menulis buku. (Saya menulis mengenai projek rawatan diri selama setahun di Weightless, yang mungkin anda ingin mencuba.)
8. Tulis pernyataan misi. Menurut penulis, "Buat pernyataan misi peribadi yang menerangkan visi dan matlamat anda - ini akan membantu Anda tetap berada di landasan ketika cabaran muncul." Ini bukan sahaja membantu anda bergerak ke arah yang betul, tetapi juga membantu anda menjalani hari-hari anda dengan niat.
9. Pindahkan barang mental. Latihan ini membantu anda meringankan beban dan beban berlebihan. Menurut penulis: "Tutup mata anda dan bayangkan fikiran anda adalah almari yang terlalu banyak. Bayangkan diri anda mengambil beberapa beg pakaian besar dan membungkus semua barang yang anda tidak perlukan lagi. Apabila anda telah mengosongkan almari sampah, bawa beg pakaian ke stesen kereta api dan letakkan di atas kereta api. " Kemudian rasa lega menyingkirkan semua bagasi ini.

Pilih beberapa strategi yang sesuai dengan anda. Atau gunakan senarai ini untuk mencetuskan idea lain. Apa sahaja aktiviti yang anda lakukan, ingatlah mengenai rawatan diri, yang termasuk dalam Penjagaan Diri untuk Hidup: rawatan diri adalah "komitmen yang anda buat pada diri anda setiap hari."

Komitmen apa yang anda mahu buat?

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!